بیک اپ اور لوک گردن ایریا سے موٹی کیسے کھوسکتی ہے

زیادہ تر لوگوں میں ایک یا دو 'مسئلہ' علاقوں ہیں، جہاں وہ تھوڑا اضافی وزن لگاتے ہیں. جہاں آپ وزن کماتے ہیں اپنے کنٹرول سے باہر ہے، اور بنیادی طور پر جینیاتیوں کی وجہ سے. جو کچھ بھی آپ کو سننا پسند نہیں ہے یہ ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لۓ بھی اپنے کنٹرول سے باہر ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ کم نہیں کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اگر آپ کی پیٹھ اور کم گردن آپ کی دشواری علاقوں ہیں تو آپ انہیں خوراک اور ورزش کے ساتھ حل کرسکتے ہیں؛ لیکن آپ کو کل جسم کی چربی سے محروم ہونے میں کچھ صبر ہوتا ہے. آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کنٹرول کرنے اور باقاعدگی سے کارڈیو اور طاقت کی تربیت کرکے اور آپ کے دشواری علاقوں میں مسائل کو حل کرنے کی طرف سے ایک کیلوری خسارہ بنائیں.

موٹی نقصان کی مساوات

موٹی نقصان دونوں ہی سادہ اور پیچیدہ ہے. بنیادی خیال یہ ہے کہ آپ کو جسمانی عمل اور جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے خرچ کرنے سے آپ کو اپنے غذا سے کم کیلوری میں لے جانا چاہئے.

لیکن صحیح اعداد و شمار کا پتہ لگانے کی کوشش تھوڑی زیادہ مشکل ہو جاتی ہے. آپ کی میٹابولک شرح، یا جس رفتار سے آپ کے جسم کیلوری کو جلاتے ہیں، آپ کے وزن، گہری جسمانی فٹنس، عمر، جنس اور جینیاتی سمیت کئی عوامل پر منحصر ہے.

آپ کو کیلوری کی تعداد میں آپ کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے اور آپ کو مشق کے ذریعہ خرچ کرتے ہیں، اور آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کر سکتے ہیں. آپ اپنے ڈاکٹر یا دیگر صحت مند پیشہ ور کی مدد بھی شامل کر سکتے ہیں.

قطع نظر، صرف بنیادی ہدایات کو ذہن میں رکھنا: کیلوری ان پٹ کو کم کریں، کیلوری پیداوار میں اضافہ کریں.

اپنی خوراک کی جانچ پڑتال کریں

جم میں کوئی وقت نہیں خراب غذا کے لئے بنا دے گا. اگر آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ وزن کم نہیں کریں گے. صحت مند کھانا مشکل نہیں ہے کاغذ پر. یہ سب کچھ عزم اور اقتدار میں آتا ہے.

وزن میں کمی کے لئے بہترین غذائیت موجود ہیں:

• تازہ سبزیاں
• تازہ پھل
• مچھلی اور مچھلی
• سارا اناج
• گری دار میوے، بیج اور سبزیوں کے تیل (اعتدال میں)
• کم -فیٹ ڈیری

وزن میں کمی کے بدترین غذائی اجزاء یہ ہیں:

• ناشتا کا کھانا - چپس، کوکیز، کینڈی
• فاسٹ فوڈس - فرانسیسی فرش، چکن ہیمبرگر، پزا
• بہتر کاربوہائیڈریٹ - سفید پاستا، روٹی اور چاول
• موٹی مچھلی
• شاکر مشروبات - سوڈا، میٹھا ہوا، رس، فینسی کافی مشروبات

اپنی خوراک میں تازی، پوری غذائیت پر زور دیں اور عملدرآمد شدہ کھانے کی چیزوں کو کاٹ دیں اور آپ اسے رہنا آسان رکھیں گے. چربی کے نقصان کے لۓ آپ کے کیلوری بجٹ کے اندر.

مزید پڑھیں: موٹی نقصان کے 7 اصول

-> >

آپ کی غذا چربی کے نقصان میں سب سے اہم عنصر ہے. تصویر کریڈٹ: ConstantinosZ / iStock / گیٹی امیجز

آپ کے کارڈیو

کیلوری کا انٹیک کنٹرول کرنے کے دوران، یہ کیلوری کا مشق بغیر کیلوری خسارہ میں رہنے کے لئے مشکل ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے والے مشق کی نوعیت ہے.کسی بھی قسم کی سرگرمی جو آپ کے دل کی شرح تک پہنچ جاتا ہے، اس وقت مشق کے طور پر شمار ہوتا ہے، لیکن یہ تمام مویشی برابر نہیں ہے جب یہ موٹی نقصان پہنچ جاتی ہے.

ہائی شدت کا مشق اور انٹرالول ٹریننگ

اگر آپ کو آپ کی پیٹھ اور گردن کے نچلے علاقے میں چربی کو کھونے کے بارے میں سنجیدہ ہے، تو آپ کو آپ کے کارڈ کے ساتھ سنجیدہ ہونا پڑے گا. آپ اپنے تربیتی سیشن میں مشکل کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں اور آپ کو کھوئے ہوئے زیادہ چربی. اگر آپ مشق کے لئے چل رہے ہیں، توڑنے کی کوشش کریں. اگر آپ آرام دہ اور پرسکون رفتار پر سائیکلنگ کر رہے ہیں تو، حجم تبدیل کریں. جو بھی آپ کارڈ کا انتخاب کرتے ہیں، وہ بھی مشکل اور تیز ہے.

ایک ہفتے میں دو بار، کچھ ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT میں مکس. HIIT ورزش میں، آپ کو شدید سرگرمی، جیسے چھڑکنے، بحالی کی مدت کے ساتھ متبادل چلانے، جیسے چلنے یا ٹہلنا. اس قسم کے کارڈیو کو مستحکم ریاستی کارڈی سے چربی جلانے میں زیادہ مؤثر ثابت ہو چکا ہے. اور مستحکم ریاستی کارڈ کے برعکس، آپ کے جسم کی مرمت اور بحالی کے عمل میں آپ کے ورزش کے بعد گھنٹے کے لئے کیلوری کو جاری رکھنا جاری ہے.

اگرچہ HIIT جسم پر مشکل ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ نے کبھی ایسا نہیں کیا تو اس میں آسان ہو. یہاں تک کہ اگر آپ ایک مشق پرو ہو تو، ہفتے کے دوران اعتدال پسند شدت سے متعلق کاروائی کے ساتھ متبادل HIIT کاموں کو یاد رکھیں.

پٹھوں کی تعمیر

چربی کے نقصان سے متعلق مساوات کا تیسرا حصہ دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کر رہا ہے - یہ ایک بہت بڑا حصہ ہے. اس غلطی مت کرو. دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کرکے، آپ کو مؤثر طریقے سے آپ کے جسم کو موٹی جلانے والا مشین میں تبدیل کر دیا جاتا ہے.

یہ ہے کیونکہ آپ کے جسم سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کیلوری کا خرچ ہوتا ہے. آپ کے پاس زیادہ عضلات، زیادہ کیلوری آپ جل جائیں گے - یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں گے.

کل جسم کی تربیت کی تربیت

اگرچہ آپ کو اپنے مخصوص علاقوں میں سائٹ مخصوص مشقوں سے ہدف کرنے کے لئے مصلحت ہوسکتی ہے، جو آپ کو کوئی اچھا نہیں کرے گا. آپ اس کی منصوبہ بندی کے ساتھ آپ کی پیٹھ اور کم گردن میں پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں، لیکن آپ پٹھوں کی عدم توازن کو بھی تیار کریں گے.

چربی کے نقصان کے لئے بہترین نوعیت کی تربیت کی تربیت میں شامل مرکب مشقیں شامل ہیں جو سینے، کندھے، ہتھیار، پچھلے، ران اور خاکوں کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں. کمپاؤنڈ مشق بڑی پٹھوں کی چالیں ہیں جو ایک وقت میں ایک سے زیادہ عضلات گروپ سے کام کرتی ہیں. زیادہ وقت میں زیادہ پٹھوں نے کام کیا، زیادہ کیلوری آپ جلدی کریں گے جب آپ مشق کر رہے ہیں.

کمپاؤنڈ مشقوں کے کچھ مثال میں شامل ہیں:

• پش اپ
• ڈیڈ لفٹز
• مرحلے اپ
• پھیپھڑوں
• کھوپڑی
• اسکواٹس
• رائٹس

منصوبہ بندی کرنے کے لئے آپ کا کام آسان ہے، پانچ یا چھ مشقیں منتخب کریں جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں. 60 سیکنڈ کے لئے ہر مشق کا ایک سیٹ کریں، پھر فوری طور پر اگلے ورزش کو 60 سیکنڈ تک منتقل کریں. راؤنڈ کے اختتام پر، باقی 2 منٹ کے لئے، پھر دوبارہ کریں. تین سے پانچ راؤنڈ کرو.

اس قسم کی ورزش آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی اور چھوٹے پٹھوں کی مشقوں جیسے باسپس کی کڑیوں سے بہتر چربی جلائیں. آپ واقعی اس قسم کی ہائی شدت سرکٹ ٹریننگ سے عظیم کارڈو ورزش حاصل کرسکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی پیٹھ اور گردن کی چربی کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں adieu.

مزید پڑھیں: 10 جسمانی موٹی جلانے والی حرکتیں