فڈ ڈایٹس کو نظر انداز کریں جو آپ کو وعدہ کرتی ہے کہ مخصوص علاقوں سے چربی کھو سکتے ہیں - جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم میں سے بھی اسی طرح کھو دیتے ہیں. چربی کو کھونے میں آپ کی خوراک اور ورزش کے معمول میں تبدیلیوں کا ایک مجموعہ ہونا ضروری ہے. آپ کو صرف ایک پاؤنڈ جسم کے وزن سے محروم کرنے کے لئے 3، 500 کیلوری خسارے کی ضرورت ہوگی. سب سے تیز طریقہ کم کھانے کے لئے ہے - لہذا آپ کم کیلوری کو کماتے ہیں اور آپ کی سرگرمی کی سطح بڑھانے کے لئے - لہذا آپ زیادہ کیلوری جل رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے آپ کو جسمانی طور پر وقفے کی تربیت کے ساتھ پش. اے بی سی نیوز / ہیلتھ کے مطابق، جسم کی چربی جلانے کا تیز ترین طریقہ آپ کی ورزش کی شدت کو 65 فیصد اور 85 سے 95 فیصد کے درمیان آپ کی مکمل صلاحیت کے مطابق ہے. انٹراول ٹریننگ آپ کے جسم کو فضائی طور پر اور ائرآبوبی طور پر کام کرتی ہے، جو سب سے زیادہ کیلوری اور سب سے زیادہ مقدار میں چربی جلا جاتی ہے.
مرحلہ 2
اپنے کاربوں پر کٹائیں اپنے جسم کو توانائی کے لئے چربی جلانے میں مدد کرنے کے لئے. آپ کے جسم کی بنیادی توانائی کے ذریعہ گلوکوز ہے. کم کارب جا رہا ہے توانائی کی آسان فراہمی کو روکتا ہے اور آپ کے جسم کو ایندھن کو ذخیرہ شدہ چربی میں تبدیل کرنے کے لئے مجبور کرتا ہے. یہ آٹکنز، جنوبی بیچ اور زون کی ڈیٹس جیسے کھانے کے پیچھے یہ نظریہ ہے - زیادہ تر تمام کاربسوں کو محدود کرنے اور کاربسوں کو منتخب کرنے کے لئے جو خون میں شکر کی سطح پر تھوڑا اثر پڑتا ہے، جیسے سبزیوں اور سارے اناج. ایک ہفتے میں زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے، Atkins یا South Beach غذا کے انضمام مرحلے پر عمل کریں، جس میں کاربن کو تقریبا 25 جی روزانہ محدود ہوتا ہے.
مرحلے 3
آپ کے غذا میں فائبر شامل کریں. ایک اعلی ریشہ کا غذا آپ کو طویل عرصے سے محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. فائبر کھانے کی ہضم میں کمی دیتا ہے، ہر کھانے میں آپ کو کم کھانے میں مدد دیتا ہے اور کھانے کے درمیان طویل عرصہ تک جاتا ہے. آپ کیلوری کو کاٹنے سے پہلے اپنے آپ کو ریشہ کا سراغ لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ کے پانی کی انٹیک بڑھانے کے لئے اس بات کا یقین رہیں - بہت زیادہ ریشہ قبضے کی وجہ سے ہوسکتا ہے - لیکن ہتھیار رہنے والا سب کچھ آسانی سے چل رہا ہے.
تجاویز
- آپکے وزن میں تیزی سے وزن کم کرنے میں سخت اقدامات کیے جائیں گے، لیکن آپ کو طویل مدتی میں وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پائیدار طرز زندگی میں تبدیلیاں بنانے سے صحت مند وزن کا نقصان آتا ہے. ہفتہ وار 1 اور 2 پونڈ کے درمیان کھونے کا مقصد. جب ملبے کو محدود کرنے کے لۓ ملٹی وٹامن لیں تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو لازمی غذائیت کی ضرورت ہو.
انتباہات
- آٹکنز اور جنوبی بیچ غذا کے انضمام مرحلے میں بہت محدود ہے اور دو ہفتوں سے زائد سے زیادہ کے لئے تیار نہیں کیا جا سکتا ہے. کسی بھی وزن میں کمی کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
