واپس چربی شرمندہ اور ناخوشگوار ہے، لیکن یہ تھوڑا مشکل کام کرنے سے نمٹا جا سکتا ہے. مضبوط پٹھوں آپ کے کرنسی کے لئے اچھے ہیں، بہت سے قسم کے عام پیٹھ درد کو دور کرنے اور غسل سوٹ میں آپ کو اچھی طرح سے مدد کرنے میں مدد. اپنے پیچھے اور کور کی طرف اشارہ کرتے ہوئے مشقوں کو مضبوط بنانے اور ٹانگوں کی سرپرست کرنے کے لئے استعمال کیا. آپ پورے جسم میں وزن کم کرنے کی طرف سے واپس چربی کو روک سکتے ہیں. یہ آپ کو روزانہ کیلوری کی کل تعداد کو کم کرنے کے ذریعے پورا کیا جاتا ہے، یا آپ کو ورزش کے ذریعے استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری جلانے. غذا اور مشق کا مجموعہ اکثر آپ کی پیٹھ پر مشکل وزن کم کرنے کا بہترین اور تیز ترین طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
غذا اور طرز زندگی
مرحلہ 1
ہر روز کیلوری کی کل تعداد 250 سے 500 تک کھاتے ہیں. ہر ایک پونڈ فی ہفتہ تک. یہ وزن آپ کے پورے جسم سے آ جائے گا، لہذا اگر آپ بغیر کسی ورزش سے کام کرتے ہیں تو آپ کی چربی میں اہم تبدیلیاں توقع نہ کریں.
مرحلہ 2
صحت مند، مکمل، غیر منفعل فوڈ کھاؤ. آپ کی خوراک کو بنیادی طور پر دباؤ پروٹین، صحت مند چربی، کم چربی کے دودھ، سارا اناج، پھل اور سبزیوں سے منتخب کریں. کافی مقدار میں پانی پائیں، کیونکہ یہ آپ کے جسم میں ہر چیز کو مؤثر طریقے سے کام میں مدد ملتی ہے اور آپ کو تھوڑا سا بھرا احساس ہوتا ہے.
مرحلے 3
فی فی 30 سے 90 منٹ تک ہر ہفتے تین سے پانچ مرتبہ ایروبک مشق کریں، اپنے موجودہ صحت اور صحت کے مطابق. اعتدال پسند شدت سے متعلق سرگرمیوں سے انتخاب کریں جیسے تیز چلنے، جھگڑا، سائیکلنگ، کک باکسنگ کی کلاس یا تیراکی لے.
طاقتور اور سر پر مشقیں
مرحلہ 1
آپ کے پیٹ کے ساتھ ایک استحکام یا گیند پر اپنے پیٹ کے ساتھ استحکام کے سب سے اوپر جھکنا، آپ کے پیچھے فلیٹ، آپ کے پاؤں آپ کے پیچھے براہ راست باہر ہیں اور آپ کے پاؤں مضبوط طور پر زمین پر پودے لگائے. اپنے سینے کو گیند سے دور کرو اور اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے براہ راست نیچے پھانسی دو. اپنے ہاتھوں سے آپ کے جسم سے 30 ڈگری زاویہ پر اٹھاو، لہذا وہ آپ کے اوپر ایک شکل بناتے ہیں. تھوڑی دیر کے لئے ان کو تھوڑا سا کم کرنے سے قبل ان کو روکنے کے لئے روک دیں. 10 ہفتوں میں ہر ہفتے تین بار کرو.
مرحلہ 2
استحکام کی گیند سے رہو اور اپنے جسم کو آگے بڑھو تاکہ آپ کے پیروں اور پاؤںوں کو زمین سے نکال دیا جاسکتا ہے، آپ کے ہاتھوں گیند کے سامنے فرش کی طرف اشارہ کر رہے ہیں اور آپ کے ہاتھ مضبوطی سے لگائے جاتے ہیں. گیند کے سامنے زمین. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھو جب تک آپ تھوڑا غیر مستحکم محسوس کرنے لگے، اور پھر انہیں واپس چلائیں اور گیند کے پیچھے منزل پر اپنے پیروں کو واپس رکھیں. اس مشق کو فی ہفتہ تین مرتبہ تین دفعہ دوبارہ دوجائیں.
مرحلے 3
ایک جوڑی dumbbells اٹھاو. کمر پر آگے آگے جھکنا جب تک کہ آپ کے ٹورسو منزل تک متوازی نہیں ہے. اپنے ہتھیاروں کو جو ڈببیلیں پکڑ رہے ہیں، آپ کے کندھے سے براہ راست اپنے کندھوں سے ایک دوسرے کا سامنا کرنا پڑیں.اپنے ہاتھوں کو براہ راست اطرافوں کو بڑھو اور چند لمحے تک پکڑو. گہرائیوں سے سانس لیں. آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہر ہفتے ہر بار تین مرتبہ تکرار کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- بڑے ورزش استحکام گیند
- Dumbbells
انتباہات
- ایک نیا غذا اور فٹنس کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. زیادہ سے زیادہ فی ہفتہ 2 پونڈ سے زائد کھو دینے کی کوشش مت کرو، کیونکہ اس سے زیادہ آپ کے جسم کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے. وزن میں چوٹ سے بچنے کے لۓ مناسب تکنیک کا استعمال کریں. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ مفت وزن کس طرح استعمال کرتے ہیں، تو مدد کے لئے آپ کے جم میں ایک ٹرینر سے پوچھیں.
