کچھ لوگ مڈل کے ارد گرد چربی حاصل کرتے ہیں اور سیب کے سائز میں ہیں. دوسروں نے اسے اپنی کم جسم پر پیک کیا ہے اور ناشپاتیاں کا سائز ہے. اگر آپ اختتامی ہیں تو، آپ اس حقیقت سے سست ہوسکتے ہیں کہ ناشپاتیاں کے سائز والے لوگ سیب کے سائز کے مقابلے میں ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم اور دل کی بیماری کے لئے کم خطرے میں ہیں. پھر بھی، اس میں تجارت جو دباؤ کے عضلات کے بڑے پیمانے پر چربی ہے، جس سے بدن کو زیادہ موثر کیلوری جلانے والا مشین بناتا ہے، اور آپ اپنے راستے پر رہیں گے.
دن کی ویڈیو
جب آپ اپنے بنیادی شکل کو تبدیل نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کو اپنے ہونٹوں، ران اور بٹنوں سے اضافی چربی بہانے سے کم از کم ایک پتلی ناشپاتیاں بن سکتی ہیں. ایک کم کم جسم کی کلید: مزاحمت کی تربیت کے ساتھ اپنے تکلیفوں کے علاقوں کو ٹننگ کرتے وقت پونڈ غذا اور کارڈو کے ساتھ کھو دیں.
یہاں کیسے شروع کرنا ہے.
مزید پڑھیں: بہترین کفف ٹوننگ مشقیں
کمر - نیچے کارڈیو
آپ کی پہلی نگہداشت سیڑھی مشین پر حاصل کرنے کے لئے اور ان کی ران اور گلیٹ پٹھوں کو کام کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. اس کے لئے ایک جگہ ہے، لیکن صحیح نقطہ نظر میں مشق کرنا ضروری ہے. قومی وزن کنٹرول رجسٹری کے مطابق، روزانہ ورزش کے 60 منٹ لگتے ہیں صرف ایک صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، اور وزن کم کرنے کے لئے کافی زیادہ.
اب بھی، آپ کم جسم پر زور دیتے ہیں کہ کارڈیو ورکشاپوں کو منتخب کرکے اپنے کوشش پر واپسی کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں. سیڑھی کلمبر کی طرح جم مشینیں، اونچائی یا ٹریڈمل آپ کے دلوں اور رانوں کی پٹھوں کو چالو کرتے ہیں جبکہ آپ کی دل کی شرح پر نظر ثانی ہوتی ہے.
ہائی شدت انٹراول ٹریننگ کے ساتھ اپنے وزن میں کمی کو ٹربو. کارڈیو ٹریننگ کی یہ طریقہ، جس میں باقی شدت کی طویل یا کم سرگرمیوں کے ساتھ تیز شدت کی کوشش کی مختصر دفاتر شامل ہوتی ہے، بعد میں جلا اثر پیدا ہوتا ہے جو اضافی کیلوری جلانے کے لئے آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ تبدیل کرتی ہے.
ورزش کے ساتھ کام کرنا
جب آپ کم نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ واقعی اپنے جسم کو مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مجسمہ اور شکل دے سکتے ہیں. مشقوں سے شروع کریں جو مزاحمت کے لۓ اپنے جسم کا وزن استعمال کریں. کچھ ہفتوں میں، آپ وزن بڑھ کر اس کو ریمپ کرسکتے ہیں. آپ کو شروع کرنے کے لئے کچھ مشقیں موجود ہیں.
پھیپھڑوں کو کم جسم کے پٹھوں کی مجسمے کے لئے مشقوں کی کسی بھی فہرست میں سب سے اوپر ہے. وہ گلیٹ پٹھوں کو چالو کرتے ہیں جو آپ اور ہونوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ران کی پٹھوں کو تشکیل دیتے ہیں. ان کے کرنے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے رانوں کو چھونے. اپنے دائیں دونوں ٹانگوں کو 2 سے 3 فوٹ آگے بڑھاؤ جبکہ آپ کے دونوں گھٹنوں کو موڑنے کی اجازت دیتا ہے جب آپ اپنے جسم کو 90 ڈگری زاویہ میں ہر گھٹنے کے ساتھ قابض پوزیشن میں کم کریں. واپس کھڑے پوزیشن پر دھکا اور دوسرے پاؤں کے ساتھ دوہرائیں.
دیگر ضروریات میں squats، میڑک چھلانگ شامل ہیں، اور یہ 17 آپ کے مال شکل اور ٹون کرنے کے لئے مشقیں ہیں.
پتلی پر پتلی
چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا زیادہ تر کیلوری کو کاٹنے کا معاملہ ہے. آپ کو پاؤنڈ کھو دینے کے لۓ 3500 سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے.صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ وزن میں کمی کے زیادہ سے زیادہ محفوظ شرح کے طور پر 2 پونڈ ہفتہ وار تجویز کرتی ہے، لہذا روزانہ 250 سے 500 کیلوری کا ایک کیلوری خسارہ بنائیں اور آپ مسلسل ترقی پائیں گے. یہ صرف چند روٹیوں یا روٹی یا میٹھی ہے.
ایک فاسٹ غذائیت ہے جو پوری طرح اناج اور ٹن سبزیوں پر زور دیتا ہے جبکہ چربی اور تیل کو محدود کرتے ہوئے آپ کو کبھی بھی نہیں چھوڑے گا. سادہ نشستیں جیسے سفید روٹی، شاکر مشروبات اور فرانسیسی فرش، جو وزن میں اضافہ کی حوصلہ افزائی سے بچیں. PLOS طب، جریدے کے 2015 ایڈیشن میں شائع ہونے والی امریکی غذائی عادات کے 24 سالہ تحلیل کے مطابق، غیر اسٹوریج پھلوں اور سبزیوں کی آپس میں اضافہ.
مزید پڑھیں: ٹوننگ بٹ اور رانوں کے لئے خوراک اور ورزش
