خواتین اکثر اپنی کم جسم میں بہت زیادہ وزن لے کر شکایت کرتی ہیں، لیکن مرد بھی پیچھے سے ادھر ادھر جا سکتے ہیں. بدقسمتی سے، کوئی بھی نہیں - مرد یا عورت - براہ راست اپنی چربی کو نقصان پہنچا سکتا ہے. پیٹرن جس کے نتیجے میں آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، زیادہ تر جینیاتیات کا معاملہ ہے. جب آپ وزن کم کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں بالکل تناسب کرتے ہیں. تاہم، انسان اپنے پورے جسم میں چربی کو کم کرنے کے لئے ایک جامع وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کر سکتا ہے، جس میں ان کی گلیوں شامل ہیں. اس منصوبے میں گلیٹ کو مضبوط بنانے کی مشقیں شامل کریں تاکہ جب آپ کھوئے ہوئے چربی کرتے ہیں، تو آپ کو تنگ، ٹھنڈے پیچھے دکھائے جائیں گے.
دن کی ویڈیو
کم ہونے والی اسپاٹ کو ممکن نہیں ہے
براہ راست آپ کے جسم کے مخصوص علاقے کو چربی کے نقصان کے لئے نشانہ بنانا ممکن نہیں ہے. جب آپ جلانے سے کہیں کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو موٹی جلا دیتا ہے، نہ ہی ہدایت والے ورزش کے ذریعہ "پگھلا جاتا ہے". مثال کے طور پر، 2013 میں جرنل آف طاقت اور کنڈیشننگ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک خاص ٹانگ کا استعمال ہر ہفتے ہر ہفتے 12 ہفتوں تک ہوتا ہے، اس کی چربی یا دباؤ بڑے پیمانے پر کوئی تبدیلی نہ ہوئی. شرکاء نے ان کی کوششوں کے نتیجے میں اوپری جسم کی چربی کو کھو دیا.
ذخیرہ شدہ جسم کی چربی توانائی کا ایک ذریعہ ہے. جب آپ اپنے کام کا بوجھ وسیع پیمانے پر ورزش کے پروگرام میں بڑھاؤ اور آپ کو اپنے کیلوری یا توانائی سے بچنے کی حد محدود رکھیے تو، آپ کے جسم کو چلانے کے لۓ آپ کا بدن ذخیرہ شدہ چربی میں تبدیل ہوجاتا ہے. آپ اپنے جسم سے آپ کے جلدی سے یہ چربی لینے کے لئے نہیں بتا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کافی وزن کھوتے ہیں، تو پھر آپ اپنے جسم میں دوسرے اسٹوروں کے ساتھ ساتھ چربی کا استعمال کریں گے.
کھوئے ہوئے گلیٹ فیٹی کا حق کھائیں
چربی سے محروم کرنے کے لۓ، آپ کو کم سے کم کم کیلوری کھاتے ہیں. 500 سے 1، 000 روزانہ کیلوری کا خسارہ زیادہ سے زیادہ مردوں کے لئے قابل انتظام ہے اور ایک ہفتوں میں 1 یا 2 پونڈ کے نسبتا فوری ابتدائی وزن میں کمی کا نتیجہ ہے. کم کٹ اور مزید بڑھ کر اس خسارہ کو بنائیں. ایک آدمی کی اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور عورت کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر، اسے ایک میٹابولک فائدہ دیتا ہے تاکہ نسبتا آسانی سے وزن کم ہوجائے. اکثر، اگرچہ یہ وزن گلیوں کے مقابلے میں پہلے سے ہی پیٹ سے کھو گیا ہے. اس کے باوجود، زیادہ وزن کم کرنا آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک اہم قدم ہے، اور گلیٹ چربی کے مقابلے میں پیٹ کی چربی ایک بہت زیادہ خطرناک قسم ہے.
حصہ کا سائز کم کریں اور پورے، غیر منفعل فوڈوں پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ کا وزن کم کرنا شروع ہو. سبز سبزیوں کے ساتھ ساتھ انڈے، سفید مچھلی، چکن چھاتی اور دبلی سٹیک آپ کے کھانے کا مرکز ہیں. سٹار سبزیاں کھائیں، جیسے میٹھی آلو اور مکئی، فی ہفتہ چند بار. بہتر اناج، خاص طور پر سفید روٹی اور پزا کا کٹائیں، اور بجائے بھوری چاول جیسے سارا اناج کا انتخاب کریں. سوڈا کے بجائے پانی پائیں - جو چینی میں انتہائی غیر معمولی ہے. رس بھی چھوڑ دو، جس سے آپ کو تمام فائدہ مند غذائی اجزاء اور پورے پھل کا ریشہ نہیں دیتا.
گلیٹ موٹی کو کھونے کے لئے کارڈیواسولر مشق
ٹہلنا، تیراہ، پیدل سفر اور کیلسٹنکسکس تمام مشقیں ہیں جو آپ کے صحت مند وزن میں کمی کی غذا کی منصوبہ بندی میں اضافہ کرسکتے ہیں. زیادہ تر دنوں میں، اس اعتدال پسند سرگرمی سے کم از کم 30 منٹ فی منٹ میں 150 منٹ تک حاصل کرنے کی کوشش کریں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ اگر آپ اس مشق کو 250 منٹ فی ہفتوں میں بڑھا سکتے ہیں تو، آپ کو کافی چربی کا نقصان دیکھنے کا امکان ہے.
آپ کی سرگرمیوں کی مدت میں اضافہ کے علاوہ، شدت سے بھی کھیلنا. 2011 میں موبایل کی جرنل میں شائع کردہ ایک کاغذ سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی شدت کے وقفے کی تربیت دیگر ذہنی چربی کو جلانے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہے، جس میں زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ کی گائٹس ڈھونڈتی ہیں. آسان ورزش کے برابر یا تھوڑا طویل عرصے سے، 1 سے 4 منٹ، اعلی شدت ورزش کے مختصر دوروں کو متبادل کرکے وقفہ ٹریننگ انجام دیں. آپ کو صرف فی ہفتہ دو یا تین ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کے لئے وقفے سے متعلق تربیتی تربیت حاصل ہوجائے.
اپنے گلاؤنڈوں کے لئے طاقت کی تربیت
اپنے گالوں کو مضبوطی سے تربیت دینا صرف اپنے بڑے پٹھوں کے گروہوں میں سے ایک ہے. مجموعی جسمانی پروگرام جس میں ٹانگوں، abs، ہتھیاروں، کندھوں، سینے اور پیچھے بھی شامل ہے وہ آپ کے جسم میں پٹھوں کو پیدا کرتا ہے، جو آپ کو ایک زیادہ تناسب پٹھوں کے فریم ورک کی تشکیل میں مدد ملتی ہے. جب آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ پٹھوں موجود ہیں تو آپ آرام سے بھی اپنے کیلوری کو جلا دیتے ہیں، لہذا کیلوری کا خسارہ آپ کو تیزی سے چربی کے نقصان میں لے جاتا ہے.
اگرچہ تم مشق کے ساتھ خاص طور پر گلیٹ چربی جلا نہیں سکتے ہو، آپ کو اپنے جسم کی معمول میں مشقوں، چلنے والے پھیپھڑوں، قدموں اور اسکواٹس جیسے مشقوں سمیت بھاری گونٹ پیدا کرسکتے ہیں. جب کم کیلوری کھانا کھلاتے ہیں تو فاسٹ نقصان میں ورزش کے نتیجے میں، آپ کو ایک بہتر پس منظر پہنایا جائے گا.
