آپ کے گھٹنوں کے ساتھ ساتھ گھٹنے جب آپ کے اوپری رانوں کے درمیان یہ فرق، اس خلا کو نوجوان لڑکیوں اور نوجوانوں کے لئے جسمانی خوبصورتی بن گئی ہے. سبھی کی طرف سے تکلیف نہیں ہے؛ یہ وسیع حپس اور بہت کم جسم کی چربی کے ساتھ جینیاتی پتلی جسم کی قسم لیتا ہے.
دن کی ویڈیو
بدقسمتی سے، آپ اپنے اندرونی رانوں پر چربی کو دور نہیں کر سکتے. بعض مشق آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن وہ کسی بھی چربی سے چھٹکارا نہیں لیں گے جو ان پٹھوں کے اوپر واقع ہیں. اور یہاں تک کہ عضلہ ٹانگیں کافی موٹی ہوسکتی ہیں، یا آپ کے ہائپس کافی تنگ ہوتے ہیں، کہ آپ کے اندرونی رانوں کو چھٹکارا. اپنے پورے جسم سے چربی کی اندرونی رانوں کو چربی کھاؤ، لیکن آپ کی ران کے فاصلے پر متفق نہ ہونا؛ بجائے، صحت مند ہونے پر توجہ مرکوز.
موٹی نقصان کی حقیقت
جب آپ کسی مخصوص جسم کا حصہ کام کرتے ہیں، جیسے آپ کے اندرونی رانوں، آپ کو براہ راست وہاں چربی پر اثر انداز نہیں ہوتا. موٹی خلیوں میں ٹریگسیسرائڈز شامل ہیں، جو عضلات توانائی کے لئے استعمال نہیں کرسکتے ہیں. اس کے بجائے، آپ کے جسم کی طرف سے گلیسرال اور فیٹی ایسڈ میں یہ ٹریگولیسرائڈز تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کے پورے جسم میں اپنے باہوں کے لئے ایندھن کا ذریعہ بناتے ہیں، بشمول آپ کے پٹھوں سمیت.
جہاں آپ توانائی پیدا کرنے کے لئے چربی جلائیں آپ کے کنٹرول سے باہر ہے؛ آپ کے جسم میں وزن کی کمی کا ایک طرز نمونہ ہے جو آپ کی شکل اور جینیاتیوں کے مطابق ہے. اگر آپ کے پاس ایک پتلی ٹورسو کے ساتھ بھاری یا موٹی ٹانگیں ہیں - ایک ناشپاتیاں وزن کی کمی کے طور پر جانا جاتا ہے جس سے آپ کو ایک چھوٹی ناشپتی شکل میں بنا سکتا ہے، لیکن آپ کو اچانک ٹھوس ٹانگوں کے ساتھ ایک نیا جسم کی شکل میں نظر انداز نہیں ہوگا.. وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کا سب سے اچھا اختیار یہ ہے کہ ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ موٹی متحرک ہوجائیں جس سے زیادہ سے زیادہ موٹھوں کو مشقوں کی مختصر سیٹ کے مقابلے میں زیادہ وقت میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا استعمال کیا جا سکے، جو ایک وقت میں صرف ایک یا دو عضلات کو نشانہ بناتا ہے.
تحقیق کی تصدیق کی جاتی ہے موٹائی نقصان پہنچانے کا ناممکن ہے
1971 میں، اندرونی دوائیوں کے اعلامیے میں شائع ٹینس کے کھلاڑیوں پر تحقیق دائیں اور بائیں بازو کے درمیان چربی کی مقدار میں کوئی اہم فرق نہیں آیا. اس بات کو تسلیم کیا گیا ہے کہ ٹینس کے کھلاڑیوں کا ایک غالب حصہ ہے جو دوسرے سے خاص طور پر زیادہ کام ہوسکتا ہے، ایک بازو دور لین ہو جائے گا.
جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ کے ایک 2013 کے معاملے میں شائع ہونے والے مزید حالیہ تحقیق نے، جگہ ٹریننگ ورزش کے اسی اثرات کو ظاہر کیا. شرکاء جنہوں نے 1 ہفتوں سے زیادہ کے لئے صرف ایک ٹانگ کے ساتھ ٹانگ پریس کو مخصوص زور کے ساتھ 12 ہفتوں کے لئے تین بار استعمال کیا تھا، ہر ورزش میں 000 بار بار ورزش اس ٹانگ پر موٹی اسٹوریج میں کوئی تبدیلی نہیں کی. تاہم شرکاء نے اوپری جسم کی چربی کو کھو دیا.
رانوں میں موٹی اسٹوریج
ہارمونوں کو ہونٹوں، بٹوے اور رانوں میں موٹا ذخیرہ کرنے کا امکان ہوتا ہے، جو بچے کی پیدائش اور دودھ پلانے کے دوران جسمانی فائدہ فراہم کرتی ہے.لیکن، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ چربی اکثر خاص طور پر کم کرنے کے لئے ضد ہے.
آپ اندرونی ران چربی کی ظاہری شکل اور حجم کو کم کر سکتے ہیں صرف اس وقت جب آپ اپنے جسم میں چربی کھو دیتے ہیں. کرام، مساج، ہل کی مشینیں، سپلیمنٹ اور فٹنس گیجٹ کی مدد نہیں ہوگی. لھرر رانوں کے برعکس پیدا کرنے کے لئے اپنے ہونٹوں کی چوڑائی ایک اختیار نہیں ہے، کیونکہ آپ کی ہڈی کی ساخت آپ کے جینیاتیوں سے طے کی جاتی ہے. چربی کھونے میں تمہارا پہلا قدم کم کھانے اور زیادہ منتقل کرنے کی طرف سے ایک کیلیوری خسارہ پیدا کرنا ہے.
موٹی نقصان پہنچانے والی حکمت عملی
آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے یا غذائیت سے متعلق ملاقات کے ذریعے اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کتنی کیلوری کتنی کیلوری کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ یہ نمبر جانتے ہیں تو آپ روزانہ کھاتے ہیں اور 250 سے 500 کیلوری کو تحریک کے لۓ 250 سے 500 کیلوری کم کریں. یہ روزانہ 500 سے 1، 000-کالوری خسارہ میں ہے. چونکہ ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کا برابر ہے، آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو جائے گا. یہ سب پاؤنڈ آپ کے رانوں کو خاص طور پر باہر نہیں نکلیں گے، لیکن آپ کے پورے جسم کو چھوٹا ہوتا ہے، لہذا آپ کے ٹانگیں گے.
ہر ہفتے سے 1 سے 2 پونڈ تک تیزی سے شرح کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے کیونکہ آپ کو عام طور پر غیر محفوظ طریقے سے تکلیفوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. فاسٹ وزن میں کمی اکثر ہی جتنا جلدی واپس آتا ہے جیسے ہی وہ غائب ہوجاتا ہے، اور اس میں سے زیادہ صرف پانی کا وزن ہے، سچائی چربی نہیں.
کیلوری کو کم نہ کرو تاکہ آپ کو کم سے کم 1، روزانہ 200 کیلوری کو کھانا کھلانا. ایک کیلوری کی انٹیک کا بہت کم آپ کے چوبیس سالمیت کو سست کرسکتا ہے، جو وزن میں کمی کو مشکل بناتا ہے، اور محرومیت کی غیر مستحکم سطح بناتا ہے.
ناک فیٹی کا کھانا
جب آپ کیلوری کو کم کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ابھی بھی معیار کے وسائل جیسے سبزیوں، لنکن پروٹین، کم چربی دودھ اور سارا اناج سے استعمال کرتے ہیں. کھانے کے کھانے میں ان صحت مند فوڈوں کے اعتدال پسند حصے کا سائز آپ کے مقصد کیلیوری انٹیک کو پورا کرنے کے لئے ہے، لیکن ساری علاج، سوڈا اور بہتر شدہ اناج کی خدمت میں فٹ ہونے کے لئے پوری خوراک کو چھوڑ نہ دیں.
کھانے کا ایک نمونہ دن ناشتہ میں مونگھلی مکھن اور ایک سیب کے ساتھ پورے گندم کے ٹوسٹ میں شامل ہوسکتا ہے؛ دوپہر کے کھانے میں بھری ہوئی سامون، نیبو کا رس اور زیتون کے تیل کے ساتھ ایک سبز ترکاریاں؛ اور رات کے کھانے کے لئے جنگلی چاول کے ساتھ برے سبزیاں اور چکن چھاتی. نمکین کٹ اپ سبزیوں کے ساتھ چھوٹے سرونگ گری دار میوے، تازہ پھل یا hummus شامل ہیں. فینسی کافی مشروبات، پزا، چپس اور آئس کریم کو چھوڑ دیں.
نمکینوں میں تھوڑا اضافی پروٹین بھوک کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور جم میں آپ کی ورزش کی کوششوں کی حمایت کرسکتا ہے. کم چربی کاٹیج پنیر، یونانی دہی، ڈیلی ترکی، سٹرنی پنیر اور مٹی پروٹین بھی کھانے کے درمیان رکھنے کے لئے ایک متبادل ناشتا ہے.
آپ کے رانوں کو پتلا کرنے کے لئے کارڈیواسولر مشق
جسمانی فٹنس کا ایک جامع نقطہ نظر آپ کو چربی سے محروم کرنے اور اکیلے ٹانگوں سے ٹانگوں کے مقابلے میں اپنے رانوں کو سست کرنے میں مزید مدد کرے گا. اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے تو کم از کم 250 منٹ کے اعتدال پسند شدت سے کام کرنے والے کام کے لئے مقصد، امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی مشورہ دیتا ہے. چائے کو کھونے میں مدد کرنے کے لئے ٹریو کام کرنے والے کارڈیو آپکے ایڈڈیڈور، یا اندرونی ران، پٹھوں اور ساتھ ساتھ جلانے والی کیلوری میں مدد کرے گی. جاگنگ، پیدل سفر، ان لائن سکیٹنگ یا کراس ملک سکینگ کی کوشش کریں. رقص اور پائیومومیٹرک بوٹ کیمپ دوسرے اختیارات ہیں.
اندرونی بہاؤ کی مشقیں
اگرچہ مخصوص اندرونی ران کی مشقیں وہاں چربی کو برداشت نہیں کرے گی، وہ اندرونی رانوں کی پٹھوں کو فروغ دینے میں مضبوط اور زیادہ سایہ دار ٹانگوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کے اندرونی رانوں کو ٹانگوں میں صحت کے فوائد بھی ہیں. مضبوط ران کی پٹھوں آپ کے گھٹنوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو آپ کی عمر کے طور پر مشترکہ درد کو روک سکتی ہے.
وسیع پیمانے پر پائی اسکواٹس، اندرونی ران ٹانگ لفٹیں اور گیند نچوڑوں کو ایڈمنڈر پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. یوگا توازن پیدا ہوتا ہے اور چٹائی پائلیٹس جیسے ایک ٹانگ حلقوں نے بھی اندرونی ران میں برداشت کی بھی مشق کی. یہ دوسرے ٹانگ مشقوں کے ساتھ ساتھ کرتے ہیں، جیسے squats، پھیپھڑوں اور قدم اپ، جو بیرونی ران، quadriceps اور ہیمٹرنگ کے ساتھ ساتھ اندرونی رانوں کو نشانہ بناتے ہیں.
مجموعی طور پر جسم کو مضبوط بنانے کے معمول میں ٹانگ کا کام شامل کریں جس میں تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو کم سے کم دو بار ہدف بناتا ہے. اس میں آپ کے سینے، پیٹ کے پیٹ، ہتھیار، کندھوں اور پیچھے شامل ہیں. وزن کا استعمال کریں جو آپ کو آٹھ سے 12 تکرار میں تھکاوٹ محسوس ہوتا ہے. صرف ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور دو یا تین سیٹ تک اپنا کام کریں. طاقتور تربیت کے سیشنوں کے درمیان کم سے کم ایک دن لے لو.
آپ کے ران یا آپ کے جسم کے کسی دوسرے حصے کو دو مرتبہ ہفتہ وار معمول کے بارے میں فکر مت کرو. دو، یا اس سے تین، فی ہفتہ فی ہفتہ کافی عضلہ بڑے پیمانے پر مقدار کی تعمیر کرنے کے لئے کافی ہے جو آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے تاکہ وزن کم ہوجائے. پٹھوں کے سائز میں اہم تبدیلی سنگین تربیت اور غذائی پروٹوکولز کے علاوہ اعلی جینیاتی کے علاوہ ہوتی ہے - آپ کو وزن میں کمی کے غذا پر ایک اہم رقم نہیں ملے گی.
جسمانی حصہ پریشان سے بچو
پتلی رانوں کے ساتھ منسلک ہوسکتا ہے وزن کم کرنے کے لۓ سخت کوششیں کر سکتی ہیں جو صحت مند یا پیداواری نہیں ہیں. بہت سے خواتین کے لئے، انتہائی پتلی رانوں کو حاصل کرنے کا واحد طریقہ کم وزن بننا ہے، جو صحت کی عکاسی نہیں ہے. اگر آپ اپنی اونچائی کے لئے ایک صحت مند وزن میں ہیں، تو جسم کی شکل کو جس طرح آپ پیدا ہو چکے ہیں کو گھیر لیں. چلانے، رقص، پیدل سفر اور سائیکلنگ کے لئے اپنے ٹانگوں کو آرام دہ اور مضبوط بنانے کے لئے ٹرینیں، کچھ رنے مثالی حاصل کرنے کے لئے نہیں.
