بہت کم وزن کم کرنا اور کٹ جلدی حاصل کریں

مختصر عرصہ میں لین فزیکی کو فروغ دینے کے وقفے اور نظم و ضبط کو لیتا ہے. وزن میں کمی کا استعمال کرتے ہوئے فوری اصلاحات آپ اضافی پاؤنڈ بہانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن آپ کو کٹ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. لیڈنگ کرنے سے عمارت کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے اور مزید تعریف کو دیکھنے کے لئے آپ کے جسم میں چربی فی صد کم کرنا. بہت کم وزن کم کرنے اور تیزی سے کٹ حاصل کرنے کے لئے کم چربی غذا کی پیروی کرتے وقت طاقتور تربیت اور ایروبک سرگرمی میں مشغول.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کیلوری خسارہ پیدا کرنے اور وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنے میں کم کھاتے ہیں. اپنے روزانہ کیلورٹ انٹیک کی نگرانی کے لئے کھانے کی جریدے یا LIVESTRONG کے MyPlate جیسے آن لائن آلے کا استعمال کرتے ہوئے سب کچھ ریکارڈ کریں. آپ کے اوسط سے 500 سے 750 کم سے کم کیلوری کی تعداد کا حساب کرنے کے لئے آپ کو فی دن سے دو سے دو پاؤنڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

مرحلہ 2

ایک اعلی پروٹین کم کاربوہائیڈریٹ غذا کو چربی کے نقصان کی سہولت کے لئے استعمال کریں. ٹشو کی مرمت اور پٹھوں کی وصولی میں مدد کرنے کے لئے جلدی پروٹین کھاتے ہیں جیسے بیکار پولٹری، سرد پانی کی مچھلی، انڈے، سٹاک کے دباؤ کی کمی، کاٹیج اور یونانی دہی. سست ہضم کرنے والی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتے ہیں جیسے بھوری چاول اور آٹمل، سبزیوں اور پھلوں کو توانائی کی سطح کو بڑھانے کے لئے. بہتر شکر سے دور رہو جو خون میں شکر کی سطحوں میں ڈیپس بناتا ہے اور چربی کے طور پر ذخیرہ ہونے کی زیادہ امکان ہے.

مرحلے 3

آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے ہر تین سے چار گھنٹے کھانا کھلائیں. کھانے کے جلانے والی کیلوری کو کھدائی، لہذا اکثر کھانے میں کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جس میں آپ آرام سے بھی جلتے ہیں. ہر کھانے میں لہر پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی خدمت کرتے ہیں. مثال کے طور پر، بیکڈ ٹیلپیا کے 4 آونس، 1 کپ بروکولی اور نصف کپ بھوری چاول کھا دیں.

مرحلہ 4

ہفتے کے روز کم از کم دو سے تین دن تک 20 سے 30 منٹ تک تربیت کی تربیت میں شامل ہوں. پٹھوں کی تعمیر اور آپ کے چال چلانا کے لئے dumbbells، کیٹلیبلس، barbells یا کیبل پللی مشینیں استعمال کریں. وزن کے ساتھ شروع کریں جو زندگی کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے اور آٹھ سے 12 رکنیت یا ہر مشق انجام دیں. جب آپ طاقت میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ وزن اٹھانے کے لۓ اضافے کے دوبارہ سیٹ شامل کریں. آپ اپنے جسم کا وزن بھی استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کے طور پر پھیپھڑوں، squats اور یوگا استعمال کر سکتے ہیں.

مرحلہ 5

ناشتہ پانچ دن فی ہفتوں سے پہلے صبح میں 30 منٹ کے دل کی مشق کا مظاہرہ کریں. ٹرملائل پر چلنے کے لئے ایک اعلی تنقید پر چلیں، اس سٹیشنری موٹر سائیکل پر سست رفتار اور اعلی مزاحمت کی سطح پر چلتے ہیں. وقفہ تربیت میں آہستہ آہستہ شامل کریں. اگر آپ چلتے ہیں یا جھگڑا کرتے ہیں تو، پانچ منٹ کے لئے آپ کی معمول رفتار پر آگے بڑھیں اور پھر آپ کی رفتار دو منٹ تک بڑھائیں. اپنے ورزش کے باقی کے لئے اپنی معمول اور تیز شدت کے درمیان آپ کی عام رفتار دوبارہ اور پھر متبادل کریں.

تجاویز

• پانی کی رکاوٹ کی وجہ سے اضافی وزن میں اضافے کو ختم کرنے کے لئے آپ کے پانی کی مقدار میں اضافہ.ہائیڈرڈ رہنے کے لئے فی دن کم سے کم آٹھ کپ پائیں.

انتباہات

• پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.