آپ کے کمر کے ارد گرد چربی کی انگوٹی کو پیار سے منسلک طور پر "محبت ہینڈل" کہا جاتا ہے، لیکن آپ اسے پسند نہیں کرتے. محبت ہینڈل دکھاتا ہے کہ آپ تھوڑی زیادہ اضافی چربی لے رہے ہیں. وہ آپ کو اپنے بہترین لباس میں دیکھتے ہیں اور ساحل سمندر پر اپنی شرٹ اتارنے سے آپ کو حوصلہ افزائی کرتے ہیں. آپ کی طرف سے آپ کو کر سکتے ہیں تمام طرف جھگڑے اور نقصانات ان ہینڈل دور جانے کے لئے نہیں جا رہے ہیں، اگرچہ. ایک بار اور سب کے لئے محبت کو ہینڈل کرنے سے بچنے کے لئے، اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو نظر انداز کریں تاکہ آپ کو معیار کے کھانے کی اشیاء اور کم کیلوری کا کھانا کھایا جاۓ. اس کے علاوہ، توجہ مرکوز ورزش انجام دیں جس میں آپ کی چربی جلانے والے صلاحیتوں کو تبدیل کرنے کے لئے پٹھوں اور ہائی شدت کے وقفے کی تعمیر کے لئے کل جسم کی تربیت کی تربیت بھی شامل ہے. یہ اضافی پیٹ کی چربی کو بہانے کے لئے وقت لگ سکتا ہے، لہذا آج شروع کرنے کیلئے اقدامات کریں.
دن کی ویڈیو
پیار سے ہینڈل موٹ میک اپ
محبت ہینڈل سب سے زیادہ امکان ہے کہ چربی کے نیچے جھوٹ، اور ایک خاص پنچھیر ہے. اگرچہ جمالیاتی طور پر خوشگوار نہیں ہے، اگرچہ آپ کی پیدائش سے محبت کا ہینڈل خطرناک نہیں ہے، آپ کے پیٹ میں ویزلیی چربی کی حیثیت سے، آپ کے اندرونی اعضاء کی گردش ہوتی ہے اور اس قسم کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، بشمول 2 ذیابیطس اور مریض بیماری بھی شامل ہے. visceral چربی کے برعکس، کم برتن چربی واقعی فائدہ مند انوولوں کو آزاد کر سکتا ہے - لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو ایک اسپیئر ٹائر کی طرح کرنا ہے.
اگر آپ کی محبت کا ہینڈل ایک کمر کے ساتھ ہے جس میں 40 انچ یا اس سے زیادہ اقدامات کیے جاتے ہیں تو آپ دونوں بالکمل اور ویزلیی چربی لے جا سکتے ہیں. اپنے وسط کو کم کرنے کے لئے وزن کم کرنا آپ کی صحت کی حفاظت کے لئے لازمی ہے، نہ صرف آپ کی نظروں کو بہتر بنانے کے. Visceral fatty آسانی سے اعتدال پسند ورزش، کشیدگی میں کمی اور کم کیلوری کا جواب دیتا ہے. تاہم، ہینڈل سے زیادہ ضد ہوسکتا ہے. غذائیت اور مشق کی کوششوں کو کام کر سکتا ہے، لیکن یہ نتائج دیکھنے کے لئے وقت لگ سکتا ہے. اگر آپ اپنی کمر میں سب سے پہلے وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، یہ آخری جگہ ہوسکتا ہے جسے آپ چربی میں کمی محسوس کرتے ہیں.
مردوں کے لئے ایک غذا سے کم محبت ہینڈل کرنے کے لئے
روزانہ کی پیداوار میں کمی سے بچنے کے مقابلے میں کم کیلوری کا کھانا. آپ اپنے پیارے ہینڈلوں کو براہ راست نشانہ بنانا نہیں کر سکتے ہیں، لیکن جب تک کہ آپ کو ٹمٹمانے کی صورت میں آپ ان رولوں کو کم کر دیں گے. اپنے روزانہ کیلوری جلانے کی شرح کا تعین کرنے کے لئے ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں. اسے آپ کی عمر اور سرگرمی کی سطح، ساتھ ساتھ آپ کی صنف میں لے جانا چاہئے. اس کے بعد، تعداد میں 500 سے 1، 000 کیلوری کو کم کریں جس سے آپ یہ تعین کرنا چاہتے ہیں کہ کتنے کیلوری کو روزانہ کھانے کے لئے پاؤنڈ گرنے کے لۓ. اگرچہ محبت سے محروم ہونے کی کوششوں میں آپ کی کیلوری کو بہت زیادہ کم نہ کریں. کیلوری پر سکپنگ آپ کی میٹابولزم کو اسٹال کرنے کا سبب بن سکتا ہے، اور آپ قیمتی پٹھوں کو کھو سکتے ہیں؛ اس کی سفارش کی گئی ہے کہ مردوں کو کم از کم 1، فی 800 800 کیلوری.
اپنے حصے کے سائز کی نگرانی کے علاوہ، چینی میں کٹائیں اور معیار کو منتخب کریں، غیر محفوظ شدہ کھانے کی اشیاء.ایک آسان کھانے کی حکمت عملی کی حکمت عملی آپ کے پلیٹ کو ایک سہ ماہی کی لہر پروٹین، ایک سہ ماہی کے پورے اناج اور فاسٹ، پانی کی سبزیوں کے ساتھ آخری نصف کے ساتھ بھرنے کے لئے ہے.
اچھا پروٹین کے انتخاب میں گرے ہوئے چکن، للی اسٹیک، یونانی دہی اور بروکر مچھلی شامل ہیں. مثلا، فی دن آپ کے جسم کے وزن فی 6 گرام فی پاؤنڈ فی 100 گرام پروٹین کھاتے ہیں. یہ ایک 175 پاؤنڈ آدمی کے لئے 105 گرام ہے - کیونکہ اس سے آپ کو خوشبو محسوس ہوتا ہے اور اس میں رگوں کی پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
بھوری چاول، کوئنو اور جوئی، اور سبزیوں اور پھلوں جیسے پورے اناج میں پضب کو سست کرنے کے لئے ریشہ موجود ہے. پیمائش کے لئے پیمائش کریں، یہ عام طور پر کم کیلیوریز اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ غذائی اجزاء جیسے سفید روٹی، چپس، ناشتا کا مرکب اور پیسٹری ہے.
شیڈ محبت ہینڈل کرنے کے لئے کارڈیو روٹین
اعتدال پسند شدت سے متعلق کارڈو آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے اور جلاتا ہے کیلوریوں، لیکن ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، ہر ورزش میں ایک ہفتے کے دوران آپ کی چربی جلانے کے عمل کو مکمل گیئر میں kicks. مشق کا طریقہ یہ ہے کہ تمام کام کے مختصر فتنوں کو تبدیل کرنا، جیسے چھڑکاو، آسان سرگرمیوں کے ساتھ، جیسے چلنا. HIIT طرز ورزش آپ کے ایروبک فٹنس میں نسبتا فوری حاصلات کے نتیجے میں ہو سکتا ہے، اور آپ کے وسط کے سائز پر مثبت اثر انداز کر سکتا ہے.
ایک HIIT سیشن ہفتہ وار اور دو مضبوط شدت، مستحکم ریاستی ورزش کے ساتھ آٹھ ہفتوں کی تربیت مردوں کے قابل ذکر پیٹ سکریججج کے نتیجے میں، 2003 کے یورپی جرنل آف Endocrinology میں مطالعہ دکھایا. ایچ آئی آئی ٹی پیٹ میں حساس محبت ہینڈل اور گہری visceral دونوں چربی پر اثر انداز کرتا ہے.
طاقت ٹرین بڑے پیمانے پر محبت کے ہینڈل کرنے کے لئے بڑے پٹھوں
Crunches، planks اور لکڑی کی چپس پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، لیکن براہ راست بھوک لگی ہوئی موٹی کو نشانہ بناتے ہیں جو پیار ہینڈل نظر بناتے ہیں. جب آپ کا کیلوری کیلوری خسارہ ہوتا ہے تو آپ کا جسم زیادہ چربی جلاتا ہے، لیکن آپ اس علاقے کو منتخب نہیں کرسکتے اور اس کا انتخاب کرسکتے ہیں جہاں چربی کو جلا دیا جاتا ہے. اگر آپ اپنے جسم کو عام طور پر جلانے والی چربی میں زیادہ مؤثر بناتے ہیں، تو پھر آخر میں وہ اسٹوروں کا استعمال کریں گے جو محبت سے ہینڈل کرتی ہیں. چربی کے مقابلے میں پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح زیادہ پٹھوں والے جسم میں زیادہ میٹابولزم اور ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے کا آسان وقت ہے.
فی ہفتہ کم از کم دو بار، مشقوں کے ساتھ طاقت ٹرین جس میں تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو خطاب کرنا. بھاری وزن کا استعمال کریں جو آپ کو آٹھ سے 12 کل کے مجموعے میں گزشتہ دو بار پھر سے دوبارہ ٹھیر لیں. Squats، پھیپھڑوں، دھکا، ھیںچیں، پرواز، پریس، ڈیپس اور curls شامل کرنے کے لئے بنیادی اقدامات ہیں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، وزن بڑھائیں، اور فی ہفتہ وار کاموں کی تعداد اور تعداد. تفصیلی ورزش منصوبہ کے لئے، ایک فٹنس پیشہ ورانہ مشورہ کریں.
