لوط پیٹ کی پوج کو کیسے ڈھونڈنا

اگر آپ نے اپنے کم پیٹ کی چھت سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو، آپ کو پیٹھ پر ایک پٹ دو. یہ پوچ آپ کی ظاہری شکل پر اثر انداز نہیں کر رہا ہے، یہ آپ کی صحت پر بھی اثر پڑتا ہے - کیونکہ آپ کے اعضاء کے ارد گرد خاص طور پر visceral چربی، صحت کی حالت، جیسے قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے ساتھ منسلک ہے. سینکڑوں کروڑ سے پہلے، اس بات کو سمجھنا کہ اس جگہ کی کمی سچائی کے لئے بہت اچھا ہے، اور اس کے پیٹ کی کمی کو کھونے کے لئے، آپ کو اپنے پورے جسم سے چربی کھو دینا ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

غذائیت سے متعلق غذائی تبدیلیاں جو کیلوری خسارہ کے نتیجے میں ہوتی ہیں جو وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں. مثال کے طور پر، چھوٹے حصوں کو کھاتے ہیں، ڈیسرٹ کھاتے ہیں اور فٹرننگ ناشتے ہیں، یا کم کیلوری کھانے کی اشیاء کے ساتھ ہائی کیلوری کھانے کی جگہ لے لیتے ہیں. نمک، چینی، کولیسٹرول، اور سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی میں غذائیت سے بچیں. دباؤ پروٹین، خوردہ، کم چربی دودھ، سارا اناج اور پھل پر زور دیں. مقصد سے 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارہ پیدا کرکے ایک سے دو پونڈ فی ہار ہو جائے گا.

مرحلہ 2

آپ کے کیلوری خسارے میں شراکت کے لئے ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں ایروبک مشق کے 30 سے ​​60 منٹ انجام دیں. جاگنگ، سوئمنگ، ایک موٹر سائیکل پر سوار یا گہری مشق کا سامان استعمال کریں، جیسے سیڑھی پہاڑ یا یلڈیڈیکل مشین. ایک شدت پر مشقیں جو اب بھی آپ کو بات کرنے کے قابل بناتا ہے، لیکن گانا نہیں.

مرحلے 3

عضلات کے ٹشو کو برقرار رکھنے اور اپنے چٹائی کو فروغ دینے کے لئے کم از کم دو دن ہر ہفتے میں مزاحمت کی مشقیں شامل ہیں. آپ کے ہاتھ، ہونٹ، بیک، abs، سینے، کندھے اور ٹانگیں مشق کریں. ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں اور دو سے تین سیٹ مکمل کرنے کے لۓ اپنا کام کریں.

مرحلہ 4

اپنی طاقت کی تربیتی معمول میں پیٹ کی مشقیں شامل کریں. یہ مشق آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، تاکہ جب آپ کی کم پیٹ کی چوٹی کم ہوجائے تو، ایک ٹنڈ پیٹ نظر آتا ہے. قطب ورزش، ریورس کرچ کے ساتھ، اور گھٹنے پھانسی یا ٹانگ بڑھاتا ہے کے ساتھ اپنے ریکٹس پیٹومیز کے نچلے حصہ کو نشانہ بنانا.

مرحلہ 5

آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم سے کم کریں، کیونکہ کشیدگی سے آپ کے جسم میں cortisol کی رہائی کے ساتھ منسلک ہے. یہ ہارمون آپ کی بھوک میں اضافہ کرتی ہے، اور جب آپ کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں، غریب غذائیت، آپ کی موتیوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں تو بنیادی طور پر اپنے وسط کے ارد گرد محفوظ ہوتے ہیں. یہ آپ کے جگر کے قریب ہے جہاں آپ کو ایک اور کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے جسم کو چربی ذخیرہ کرنے میں آپ کی مدد کرنے اور حفاظت کرنے کی کوشش کرنی ہے تاکہ یہ سوچیں کہ مستقبل میں آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے. آپ کو کشیدگی کی سطح سے حاصل ہونے والے کفایت صرف ان موٹی اسٹوروں کو ایندھن کرنے کا مطلب ہے. غور کرو، ہر رات کافی نیند حاصل کرو، کاموں کی نمائندگی کرو، ایک یوگا طبقے یا گہری سانس لینے کی مشق کریں.

انتباہات

• ایک نیا مشق معمول یا غذا شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر دیکھیں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹ یا طبی حالت ہے.