اگر آپ کے پاس پٹھوں کے بازو ہیں اور آپ کے اوپر کے جسم کو لینر ظہور دینا چاہتے ہیں تو، آپ کی مزاحمت کی تربیت کے معمول کو ایڈجسٹ کریں. بھاری وزن اور کم تکرار کے ساتھ تربیت پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے. آپ کی تربیت کے معمول میں استعمال ہونے والی مزاحمت کی مقدار کو کم کرنا آپ کے ہاتھوں کو لیرر ظہور دینے میں مدد مل سکتی ہے. ہلکی مزاحمت اور اعلی تکرار کے ساتھ کاموں میں مشغول کرتے ہوئے، دل کی مشق میں شرکت کرتے ہوئے اور مذکر ہتھیار کھونے کے لئے ایک صحت مند غذا کے بعد.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
مکمل جسم کی طاقت کے تربیتی ورکشاپ میں مشغول تین دن ہر ہفتے آپ کے جسم کو ایک ٹن ظہور فراہم کرنے کے لئے. ایک جسم کے حصے کے مطابق ایک وزن میں ورزش انجام دیں، جیسے باسپ کیڑے، ٹاسکپ لچک، پھیپھڑوں، دھکا، اوپر کندھے پریس، crunches اور جھکاو سے زیادہ قطار. 20 سے 25 بار پھر سے تین سیٹوں کے لئے ہر مشق کو منتخب کریں. روشنی سے اعتدال پسند مزاحمت کے ساتھ ٹرینیں تاکہ آپ کے عضلات ہر سیٹ کے آخری چند بار بار جلدی جلائیں.
مرحلہ 2
ورزش کے بعد باقاعدگی سے مسلسل پٹھوں کو لمبائی میں مدد کرنے کے بعد. ورزش کے بعد پھیلتے ہیں جبکہ پٹھوں کو کھالنے اور ھیںچو کے لئے خطرے کو کم کرنے کے لئے گرمی ہوتی ہے. سردی کی پٹھوں کو مت کرو.
مرحلہ 3
آپ کے جسم کو ایک پتلی ظہور دینے کے لئے پانچ دن فی ہفتہ میں کارڈیوااسکل 45 منٹ کی کارکردگی انجام دیں. اسٹیشنری بائک کی سواری کریں، ٹریڈمل پر چلیں، سیڑھی پہلو پر قدم یا یلڈیڈیکل مشین پر گلی.
مرحلہ 4
صحت مند کھاؤ پٹھوں کو غذائی اجزاء فراہم کریں. ایک غذا کی پیروی کریں جو غیر نصاب، قدرتی غذا، کم غذائی ڈیری، چکنائی، مچھلی، ریڈ گوشت، ریجوں کا گوشت، سبزیوں، سارا اناج، پھل، انڈے اور آٹوموٹو اور گری دار میوے جیسے غیر محفوظ شدہ چربی کے ارد گرد گھومتے ہیں.
