خواتین کے لئے مڈفف فیٹ کا خاتمہ کس طرح

اگرچہ مشرق کے ارد گرد وزن حاصل کرنے کے لئے انسان کا فائدہ ہوتا ہے، عورتیں بھی پیٹ کی چربی حاصل کرسکتی ہیں، خاص طور پر جب جین، ہارمون اور عمر بڑھانے میں فکسڈ کیا جاتا ہے. نہ صرف یہ اضافی چربی آپ کی ظاہری شکل کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ بھی آپ کی صحت پر اثر انداز کرتی ہے. کیونکہ یہ چھاتی کا کینسر، ہائی بلڈ پریشر، گلی بلڈر سرجری، قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے. آپ کے اضافی مائیفف چربی کو کھونے کا واحد طریقہ صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کے ذریعہ ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

روزانہ خسارہ 500 سے 1، 000 کیلوری کی بناء پر ایک سے دو پاؤنڈ فی گھنٹہ کی شرح میں کھونے پر منصوبہ بندی. یہ ماہرین کی سفارش کردہ وزن میں کمی کی شرح صحت مند اور محفوظ ہے اور آپ کو مطلوبہ طرز زندگی میں تبدیلیاں استعمال کرنے کے لئے کافی وقت فراہم کرنے کی اجازت دیتا ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، زیادہ سے زیادہ خواتین 1، 000 سے 1، ایک دن 200 کیلوری کھانے سے وزن کم کرتے ہیں.

مرحلہ 2

اپنے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کریں. چھوٹے حصوں کو کھا لیں اور وگیاں، پھل، سارا اناج، دباؤ پروٹین اور کم چربی ڈیری پر زور دیں. Fructose-میٹھی مشروبات اور کھانے کی اشیاء سے بچیں، اور ٹرانزٹ چربی کو محدود کریں، کیونکہ یہ پیٹ کی چربی سے منسلک ہیں. اس کے علاوہ کیلس، سالم اور بادام، اور وٹامن ڈی جیسے مچھلی، مشروم اور کم موٹی دودھ سے کیلشیم حاصل کریں. ماسچیسیٹس جنرل ہسپتال کے ایک مطالعہ کے مطابق کیلشیم اور وٹامن ڈی مجموعہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.

مرحلہ نمبر 3

آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کرنا، کیونکہ آپ کے جسم میں اضافی کشیدگی کی کارٹیسول کی بڑھتی ہوئی پیداوار سے منسلک ہوتا ہے. اس کشیدگی کے ہارمون میں آپ کی بھوک بڑھتی ہے اور شریعت کے لئے cravings کی طرف اشارہ کرتی ہے. چربی آپ عام طور پر آپ کے پیٹ میں ذخیرہ ہو جاتا ہے، جو آپ کو مسلسل زور دیا جاتا ہے، تو تیزی سے اضافہ کرسکتا ہے. مراقب کریں، یوگا کلاس لیں، کاموں کی نمائندگی کریں اور کشیدگی سے لڑنے کے لئے رات کو کافی نیند لیں.

مرحلہ 4

کم از کم 30 منٹ کارڈیواسکل ورزش میں ہفتہ میں پانچ دن شامل ہوں. ایک موٹر سائیکل سواری کرو، جلدی سے چلیں، کیلوری جلانے کے لئے ایک سیڑھی کلمبر یا یلڈیڈیکل مشین پر جھکنا یا مشق کریں. اپنے آپ کو اضافی حد سے بچنے سے بچیں - آپ کو اب بھی مشق کے دوران بات کرنے کے قابل ہونا چاہئے. زیادہ کیلوری جلانے کے طور پر آپ مشق کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، 60 منٹ تک اپنے ورزش کی مدت میں اضافہ کریں.

مرحلہ 5

عضلات کے ٹشو کو برقرار رکھنے اور بڑھانے کے لئے ہفتے کے کم از کم دو دن مزاحمت کی تربیت انجام دیں. چربی کے مقابلے میں، پٹھوں کی ٹشو اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتی ہے، جو وزن میں کمی کو فائدہ پہنچاتی ہے. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ، آپ کے بازو، ٹانگوں، سینے، ہپس، بیک، کندھوں اور abs سمیت تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانا. دو یا تین سیٹ اور ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر تکمیل کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کریں.

مرحلہ 6

آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشقوں سے نمٹنے کے لۓ بطور سائیکل سائیکل، ریورس کرچ اور گھٹنے یا ٹانگ ایک کپتان کی کرسی کے آلات میں بڑھتے ہیں.امریکیوں کونسل کے مشق کے مطابق یہ سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے آپ کے پیٹ میں کام کرتے ہیں. وہ پیٹ کی چربی کو کم نہیں کریں گے، لیکن وہ اس چربی کی پرت کے تحت پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں، تاکہ جب یہ کم ہوجائے تو آپ کو ایک ٹنڈ والا پیٹ ملے گا.

انتباہات

• آپکے وزن میں کمی کی کوششیں شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر دیکھیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس زخم یا صحت کی حالت ہے.