ایک مفن کے اوپر اور بڑے پیٹ صرف آپ کی الماری کے انتخاب پر اثر انداز نہیں کرتی. یہ چربی آپ کی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی ظاہری شکل سے بے حد خطرناک ہے. دنیا میں تمام بیٹھپ آپ کی کمر کی عدم استحکام کو کم نہیں کرے گا یا آپ کو مفن کے اوپر سے چھٹکارا دیں گے. صرف ایک جامع مشق منصوبہ اور ایک سمجھدار، کم کیلوری غذا آپ کو اس علاقے کو پتلا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ حکمت عملی وقت لگتی ہے لیکن اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ مستقل نتائج حاصل کریں. جانیں کہ آپ کے پیٹ کی مجموعی گہرائی کو کم کرنا آپ کے پیٹ پر آخری تھوڑا پنچنے والی چربی کو ٹھنڈا کرنے سے آسان ثابت ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
موٹی جو آپ کے مفن اوپر اور پیٹ بنا دیتا ہے
آپ کے پیٹ میں پس منظر اور چربی کی چربی دونوں پر مشتمل ہوتی ہے. Visceral fat آپ کو ایک وسیع کمربند فراہم کرتا ہے اور اگر آپ ایک مرد کے طور پر یا تقریبا 35 انچ کے ارد گرد 40 انچ سے زیادہ وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر پیمانے پر صحت کا خطرہ سمجھا جاتا ہے. آپ کے پیٹ میں اندرونی چربی گہری ہوتی ہے اور اپنے اندرونی اعضاء کو گھیر دیتا ہے، اپنے پیٹ کو باہر دھکا دیتا ہے. یہ metabolically فعال ہے لہذا یہ مرکبات جاری کرتا ہے جو جسم میں سوزش بڑھانے اور دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کرتا ہے، بشمول بعض کینسر، دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس.
ذیابیطس چربی آپ کے جسم پر پایا جاتا ہے وسیع تر اکثریت ہے. یہ چربی ہے جو چمڑے کے نیچے صحیح ہے اور پنچک انچ یا اس سے زیادہ پیدا کرتا ہے - جس میں ایک مفن سب سے اوپر ظہور پیدا ہوتا ہے. کیونکہ یہ زیادہ میٹابولک فعال ہے، ویزلیی چربی اسے کھونے کے لئے کوششوں کے لئے کم برتن سے تیزی سے جواب دینے کے لئے ہے. ذہنی چربی بدعنوانی سے ضد ہے، لہذا آپ اپنے پیٹ کی فریم کو نسبتا وسیع پیمانے پر کم کرسکتے ہیں، لیکن آپ کے فرش پر آپ کے مفن کے اوپر یا پنچائی چربی طویل عرصے تک پھانسی کی جاتی ہے.
کم کیلوری کے لئے ایک کیلوری کی کمی
آپ اسی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے ویزلیال اور ذہنی طور پر پیٹ کی چربی سے محروم ہوجاتے ہیں: کم کھائیں اور زیادہ چلے جائیں. ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا اگر آپ ایک ہفتے کے لئے روزانہ 500 سے 1، 000-کالوری خسارہ روزانہ بنائیں تو، آپ ان سات دنوں میں 1 یا 2 کل پونڈ کھو دیتے ہیں. زیادہ تر لوگوں کے لئے، خسارہ پیدا کرنے کے لئے کم کھاتے ہیں، ان کو کیلوری کی انٹیک کے بہت کم پر رکھتا ہے. اگر آپ ایک مرد ہیں تو آپ 1/200 سے زائد روزمرہ کیلوری کو نیچے ڈوبنا نہیں چاہتے ہیں، اگر آپ ایک عورت ہیں یا 1، 800 کیلوری اگر آپ آدمی ہیں، کیونکہ یہ عام طور پر غذائیت کی کمی اور غیر مستحکم ہے. اس طرح کے کم ذیابیطس اکثر قیمتی کیلوری جلانے والی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کے نتیجے میں بھی ہوتی ہے.
اس کے بجائے، غذا اور ورزش کے ایک مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے ایک خسارہ بنائیں. مثال کے طور پر، روزانہ 250 اضافی کیلوری کا استعمال کریں اور ہر روز آپ کے کھانے سے 250 کیلوری کمائیں. یہ 500 کیلوری-فی دن کا خسارہ بڑھتا ہے جس میں ہر ہفتے ایک پونڈ کھو جاتا ہے. شاید آپ اپنے پیٹ کو تیزی سے پتلی کرنا چاہتے ہو، لیکن تیز رفتار وزن میں کمی کا امکان زیادہ ہوسکتا ہے. فوری فکس طریقوں کو بھی غیر معمولی، بے حد وزن سے بچنے کی حکمت عملی کا استعمال ہوتا ہے جو حقیقی موٹ کے بجائے بہت پٹھوں اور پانی کے نقصان کا باعث بنتی ہے.
پیٹ کی موٹ کو نشانہ بنانا
عام طور پر، آپ کے جسم کے مخصوص حصے کو چربی کا نقصان پہنچانے کے لئے حقیقت پسندانہ نہیں ہے. جب آپ کیلوری خسارے کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کے پورے جسم سے چربی کو متحرک کرتا ہے، نہ صرف ایک جگہ جسے تم چاہتے ہو. بیلی وائڈنگ ویزلیی چربی کچھ مختلف ہے، اگرچہ. آپ کے جسم کو اسٹوریج ڈپو کے طور پر ویزلیبل چربی نہیں، لیکن صحت کے خطرے کے طور پر، اور اسے کم کرنے کی کوششوں کے لئے نسبتا تیزی سے جواب دیتا ہے. جب آپ جسمانی طور پر فعال ہو جاتے ہیں تو آپ کی پہلی کھیپ کھو جاتی ہے.
تاہم سب سے کم چربی، کھونے کے لئے آسان نہیں ہے. آپ اسے اپنے ہونٹوں، رانوں، اوپری ہتھیاروں اور دریں اثناء آپ کے مفن کے اوپر تلاش کرتے ہیں. یہ زیادہ انوولس پیدا کرتا ہے جو فائدہ مند ہیں، اور آپ کے جسم کو بھوک کے خلاف محافظ کی حیثیت سے استعمال ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر یہ جدید دن کی فکر نہیں ہے. کیونکہ آپ کے جسم میں تقریبا 90 فی صد چربی کم ہوتی ہے، اس میں بہت سارے اسٹورز موجود ہیں جب سے آپ وزن کم ہوجاتے ہیں. آپ عام طور پر چربی کا تناسب کم کرتے ہیں - آپ کے رانوں سے، تھوڑا سا آپ کے ٹام سے تھوڑا سا. آپ کی مفن سب سے اوپر آخری علاقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ کافی بیمار ہو جائیں.
موٹی نقصان کے لئے ایک کھانے کی حکمت عملی
ہر روز 1، 200 اور 1، 800 کے درمیان روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بالکل آپ کی ضرورت کتنی ضرورت ہے آپ کے سائز، وزن کی کمی کی شرح، سرگرمی کی سطح، جنس اور عمر پر منحصر ہے. وزن میں کمی کے لۓ اپنے مثالی انٹیک کا تعین کرنے کے لئے ایک غذا کی نشست سے مشورہ کریں.
ایک بار جب آپ کو کیلوری کا انٹیک معلوم ہوتا ہے تو، پورے کھانے کی چیزیں بنائی جاتی ہیں. سبزیوں، پھل اور دباؤ پروٹین، جیسے سفید گوشت چکن، مچھلی اور دباؤ اسٹیک، آپ کے غذا میں اسٹیل ہونا چاہئے. محدود کریمی سلاد ڈریسنگ، مکمل موٹی دودھ اور امیر ساس. سرکہ، لیت کا رس، زیتون کا تیل، جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے لئے متبادل کے طور پر متبادل کے طور پر ذائقہ پھانسی.
سارے اناجوں کے اعتدال پسند سرونگ، سفید روٹی یا سفید چاول جیسے بہتر چیزوں کی بجائے، اپنے کھانے کو دور کرتے ہیں. پورے اناجوں کو پیٹ کی چربی کی طرح بہتر شدہ اناج کی ترقی کی حوصلہ افزائی نہیں کرتی ہے، جو ایک امریکی یونیورسٹی آف غذائیت کے جرنل کے 2010 کے معاملے میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے.
پروسیسنگ نمکین آسان ہوسکتے ہیں، لیکن وہ عام طور پر چینی اور بہتر شدہ اناج میں بھاری ہوتے ہیں. چپس، سفید پٹھوں اور اناج سلاخوں کی بجائے، وزن میں کمی کی حمایت کے لئے صحت مند اختیار کے طور پر تازہ پھل، کم چربی دہی یا گری دار میوے کا انتخاب کریں.
ان خوراکوں پر مشتمل ایک غذا ابتدائی طور پر اور طویل عرصہ میں کم چربی چربی کو کم کرنے میں مدد کرے گی.
آپ کے مشروبات کی انٹیک کو تبدیل کریں
سوڈا، فینسی کافی اور توانائی کے مشروبات میں کافی کیلوری موجود ہے جو آپ آسانی سے آپ کے روزانہ کیلوری کا مقابلہ کرتے ہیں، لہذا آپ اضافی وزن پر ڈالتے ہیں. شربت کے ساتھ میٹھا ہوا چینی اور ہائی فیکٹروز مکئی کی شربت بھی visceral چربی اور جگر کی چربی کی ترقی میں شراکت کرتا ہے، ایک ذیابیطس کی دیکھ بھال کے ایک 2013 مسئلہ میں شائع کی رپورٹ کی رپورٹ کی. سوجی مشروبات آپ کو مکمل محسوس نہیں کرتے، لہذا آپ ان کے علاوہ کھانے سے کیلوری کھاتے ہیں.
اگرچہ پھل کا رس بعض غذائیت کی قیمت رکھتا ہے، اگرچہ یہ بڑے سرونگ پینے کے لئے آسان ہے اور بہت زیادہ کیلوری میں لے جاتا ہے.جوس پورے پھل کا ریشہ بھی لاپتہ ہے، اور ریشہ یہ ہے کہ آپ کے عمل انہی کو کم کرتی ہے. یہ آپ کو طویل اور اعتدال پسندی کے لئے مکمل محسوس کر رہا ہے اس اثر پر آپ کے خون کی شکر میں پھل میں چینی. زیادہ تر وقت، کیلوری یا لامحدود چائے کے بجائے پانی یا ناگزیر شدہ چائے پیتے ہیں …
طاقت - آپ کے میسنسیشن کو ٹھنڈا کرنے کیلئے تربیت
میگزین اشتھارات اور فٹنس گیجٹ کا وعدہ ہوتا ہے کہ ان کی مشقیں آپ کے مفن کے سب سے اوپر کو ختم کردیں گے. ورزش کسی مخصوص علاقے سے چربی پگھل یا جلا نہیں سکتا. یہ صرف چربی کے تحت، پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بڑھا سکتے ہیں. ایک جامع ٹریننگ پروگرام ہے جو آپ کے جسم پر دباؤ کی پٹھوں کی رقم میں اضافہ اور اضافی ٹریننگ جلاتا ہے جس میں مریضوں اور ذیابیطس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
ہفتوں، رانوں، بازو، کندھے، پیچھے اور سینے، ساتھ ساتھ پیٹ میں پھولوں میں کم از کم دو بار طاقتور تربیت. Multijoint آپ کے سیشن کو تیز کرنے کے لئے squats، پھیپھڑوں، ھیںچو اور پریس ایک بار میں ایک سے زیادہ پٹھوں کو کام کرتا ہے. ہر منتخب کردہ مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر جائیں، اور ایک وزن کا استعمال کریں جو آخری کوششوں کی طرف سے بھاری محسوس کرتے ہیں. صرف ایک سیٹ کے ساتھ شروع کریں، لیکن دو یا تین سے زائد وقت تک کام کریں.
وزن کم کرنے کے لئے کیلوری جلائیں
بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کو اچھی صحت کے فروغ دینے کے لئے ہفتہ وار اعتدال پسند شدت کے کم از کم 150 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے زیادہ کارڈیو مشق ضروری ہے - کم از کم 250 منٹ فی ہفتہ. تیز رفتار، پانی کے ہوائی اڈے، رقص فٹنس یا نرم سائیکلنگ تمام اس مقصد کی طرف شمار کرتے ہیں.
آپ کے ہفتہ وار کارڈیو سیشن میں سے دو یا تین بنائیں ویزلی اور ذہنی طور پر چربی کے نقصان کو تیز کرنے کے لئے ہائی شدت وقفہ ٹریننگ شامل ہیں. اس طرح کے مشق، جس میں کم شدت سے کم کام کے برابر باؤنٹس کے ساتھ اعلی شدت کا کام کرنے کے لۓ متبادل بنانا شامل ہوتا ہے، انسولین مزاحمت کو کم کرتے ہوئے بہتر بنانے اور بہتر موٹی آکسائڈریشن یا جلانے کی وجہ سے 2011 ء میں جرنل آف موسائٹی میں شائع ایک جائزے کی اطلاع دی گئی ہے. ایک نمونہ HIIT سیشن پر مشتمل ہے پانچ منٹ گرم اپ اور پھر دو منٹ کے چلنے کے ساتھ چھڑکنے کے دو منٹ کے حصوں کو تبدیل کرنے کے، پانچ بار. مختصر ٹھنڈا نیچے کے ساتھ اختتام
جب بھی آپ کسی بھی دن کے دوران بھی کر سکتے ہیں، چھوٹی تحریک شامل کریں. کام کرنے کے لئے چلیں یا موٹر سائیکل، گھر پر کام کرتے ہیں، رفتار پر فون کرتے ہیں اور لفٹ پر سیڑھائی کو منتخب کریں. اگرچہ یہ حرکتیں معمولی لگتی ہیں، اگرچہ وہ کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے مجموعی روزانہ کیلیوری اخراجات میں اضافہ کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے پیٹ کو جلائیں.
