خوبصورتی میگزین اور ویب سائٹس آپ کو یقین ہے کہ آپ گھر میں گردن اور چہرے کی مشقیں آپ کو ایک ڈبل کام کرنے میں مدد ملے گی. چن، موٹے گال اور ایک موٹی گردن. حقیقت میں، چھوٹے چہرے کی مشقیں کم کیلوری جلانے کے لئے اور آپ کے مصیبت کے مقامات سے چربی کو ٹرم نہیں کر سکتے ہیں. صرف آپ کی کل جسم کی چربی کو کم کرکے آپ اپنے چہرے اور گردن میں اضافی چربی کھا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مجموعی جسمانی موٹ کو نقصان پہنچانے کے لئے ماحولیات بنائیں
گردن اور چہرے چربی کو کم کرنے کے لئے آپ کی پوری شرط شرط مجموعی صحت مند سطح پر جسم کی چربی تک پہنچنا ہے. مردوں کے لئے، یہ 15 سے 20 فیصد اور خواتین کے لئے، 20 سے 25 فیصد ہے. آپ کا چہرہ اور گردن آپ کے جسم پر صرف چند جگہوں پر ہیں جہاں آپ زیادہ اضافی چربی کی جیب ذخیرہ کرسکتے ہیں. آپ کے جسم کو ان کو جلانے کے لے جانے کا واحد طریقہ ایک کیلوری خسارہ بنانا ہے، جس میں آپ کو کم سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. جب آپ کے جسم کو اس خسارہ کا احساس ہوتا ہے، تو یہ چربی کے خلیات کو متحرک کرتی ہے اور انہیں قابل استعمال توانائی میں تبدیل کرتی ہے. تاہم، آپ اپنے جسم کو یہ چربی آپ کے چہرے اور گردن سے نہیں لے سکتے ہیں.
ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو روزانہ جلاتے ہیں اور اس تعداد میں 500 سے 1، 000 کیلوری کی طرف سے اس تعداد کو کم کریں، فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو دیں. 1 سے زائد کم، ایک عورت کے طور پر 200 کیلوری یا 1، 800 ایک شخص کے طور پر نہیں کھاتے ہیں، یا آپ کو آپ کے میٹابولزم کو روکنے کا خطرہ ہے. ٹم کیلوری اور حصے کے سائز، اور ورزش میں شامل ہونے کے لئے، آپ کے میٹابولزم جلانے کے لئے.
غذا جو صحت مند چہرہ کی حمایت کرتا ہے
آپ کو کھاتے ہوئے کھانے کی اکثریت پوری اور غیر منحصر ہونا چاہئے - تازہ پھل اور سبزیوں سمیت، پورے اناج اور دبلہ پروٹین سمیت. تازہ پیداوار میں فی خدمات کم کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے اور بہت جلد اینٹی آکسائڈنٹ اور فیوٹکیمکیکل فراہم کرتا ہے جو اچھی جلد صحت کو فروغ دیتا ہے. ساری اناج کھائیں جیسے بھوری چاول اور تھامے، بہتر سفید کاربوہائیڈریٹ کے بجائے، خاص طور پر چینی امیر کھانے والی اشیاء، جس میں وزن میں اضافہ ہونے میں مدد ملے گی. یہ خوراک بھی کولیجن پر اثر انداز کر سکتی ہیں، ایک اہم مادہ جس کی جلد کو جلد اور اس کی سرکتی ہے.
سفید گوشت کا گوشت پولٹری، مچھلی، فانک سٹاک اور پھلیاں جیسے لیان کے پروٹینز، آپ کو کھانے میں بھرا محسوس کرتے ہیں اور آپ کو کیلوری کے عضلات بڑے پیمانے پر رکھنے کی وجہ سے وزن میں کمی سے بھی مدد ملتی ہے، یہاں تک کہ آپ کیلوری کو کم کرتے ہیں. صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے روزانہ جسم کے وزن میں فی کم از کم 0. 55 گرام پروٹین استعمال کرنے کی منصوبہ بندی کریں.
ایک پتلا چہرے حاصل کرنے کے لئے مشق کریں
آپ کے چربی سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے گردن کے رول اور آپریٹنگ کرنے اور جاری کرنے اور جاری کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں کریں گے. آپ جسمانی گردش اور جلانے والے کیلوری میں اضافہ کر رہے ہیں جس میں دردناک مشق کے ساتھ جلدی چلنے یا ہلکی سائیکلنگ جیسے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے، ہر ہفتے کم از کم 250 منٹ تک کام کریں.
جب نشانہ بنایا جاتا ہے تو چہرے کا مشق کرنے میں کم کیلوری جلانے کے لئے، پٹھوں کی تعمیر یا جلا چربی بنانا، اپنے بڑے عضلات کے گروہوں کو تربیت دینے میں مدد مل سکتی ہے.طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، جو آپ کے جسم کے لئے زیادہ کیلوری لیتا ہے جب چربی سے زیادہ ہوتی ہے. یہ آپ کے پورے جسم کو بھی دیتا ہے - آپ کا چہرہ بھی شامل ہے - ایک لھنر، فائٹر نظر. کم سے کم دو جسمانی سیشن ہفتہ وار کے لئے مقصد.
چہرہ اور گردن کی موٹی کو کم کرنے کے لئے جلد کی صحت کو فروغ دینا
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کی جلد اور چہرے کی چربی کو قدرتی طور پر نیچے منتقل کر سکتے ہیں، آپ کو زیادہ جور، گردہ گالوں اور ممکنہ طور پر ایک ڈبل ٹھوس کے ساتھ چھوڑ دیا جا سکتا ہے. آپ عمر بڑھنے سے روک نہیں سکتے ہیں، لیکن آپ اثرات کم شدید ہوتے ہیں اگر آپ اپنے جسم کو صحت مند وزن میں رکھیں، سورج کی بچت سے بچنے کے لئے سنی اسکرین پہناؤ، زیادہ تر غیر منفعل فوڈ کھانے، مشق اور دھواں نہ کریں.
آپ کی جلد کو آسان اور ہموار رکھنے کے لئے مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ. بالکل آپ کی ضرورت آپ کے سائز اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ بڑے اور زیادہ فعال ہیں تو، آپ کو ہر دن زیادہ سیال کی ضرورت ہے. ہائیڈریشن کی ایک اچھی گیج آپ کے پیشاب کا رنگ ہے - یہ تقریبا واضح اور بے چینی ہونا چاہئے. سوڈیم کی اپنی مقدار کو محدود کریں، جس میں پانی کی رکاوٹوں کی حوصلہ افزائی کی طرف سے ایک گندا چہرے کی ظاہری شکل میں شراکت کر سکتے ہیں. اعلی سوڈیم کھانے کی اشیاء، ناشتا کا مرکب، ڈبے بند سوپ اور فاسٹ فوڈ کو کم سے کم بنائیں، جسے آپ کے وزن میں کمی کے نقصان کا بھی کوئی فائدہ نہیں.
