ایک غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ چار ہفتوں میں ایک پتھر کھونے کا طریقہ

1 پتھر، یا 14 پاؤنڈ، ایک ماہ میں کھو دیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ مکمل پتھر سے محروم نہیں ہوسکتے ہیں تو، آپ اپنے وزن میں کمی کو بڑھانے، بہتر لگانے، مضبوط محسوس کرنے اور اپنے ہیلتھ مارکروں کو بڑھانے کے لئے ایک ماہ استعمال کرسکتے ہیں، جیسے بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے.

دن کی ویڈیو

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اگر آپ بہت سے پروسیسرڈ فوڈ بھی کھاتے ہیں اور کافی بے حد ہیں، آپ کی غذائیت میں کافی تبدیلییں اور مشق کی منصوبہ بندی ممکن ہو تو آپ کو پہلے دو ہفتوں کے دوران وزن سے محروم ہوجائے، کیونکہ آپ پانی کے وزن میں کمی کرتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ ایک مہینے میں تکنیکی طور پر پتھر کھو سکتے ہیں. اگرچہ، آپ صحت مندانہ طور پر پہلے سے ہی کھاتے ہیں، باقاعدگی سے ورزش کریں اور صرف 1 پتھر ہیں جو آپ کے مثالی وزن سے دور ہیں، آپ کو نقصان پہنچانے میں کمی کی ضرورت ہوگی.

آپ کو ایک اوسط کی ضرورت ہوگی 3. ایک ہفتے میں ایک پتھر کھونے کے لئے فی ہفتہ 5 پونڈ وزن میں کمی. ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، جس کا معنی ہے کہ آپ کو روزہ رکھنے سے کم کیلوری کھانے کے لۓ چار ہفتوں کے لئے ہر دن 1، 750-کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. بہت سے لوگ، خاص طور پر بڑی عمر کی خواتین کی، ایک دن بھی جل نہیں، 750 دن کیلوری، اور بہت سے بوڑھے مرد اور بالغ عورتوں کو روزانہ 1، 800 سے 2، 000، کیلوری کو جلا دیتا ہے. 1، 750 کیلوری کی طرف سے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ آبادی کے لئے ایک غیر حقیقی ھدف ہے.

اگر آپ اس کی بڑی مقدار میں کیلوری کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں تو، پہلے ہفتوں کے بعد ہر ہفتے 3 پونڈ سے زائد کھونے کی سفارش نہیں کی جاسکتی ہے کیونکہ اس کے نتیجے میں سنجیدہ ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، جیسے گیلیلونز. زیادہ سے زیادہ صحت کے اداروں، بشمول بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز سمیت ایک تجویز، قابل پائیدار اور صحت مند شرح، ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ ہے.

ممکنہ طور پر آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کریں

روزانہ 500 سے 1، 000-کالوری خسارہ وزن میں کمی کیلئے زیادہ مناسب حکمت عملی ہے. آپ آہستہ آہستہ تھوڑا سا وزن کم کر سکتے ہیں، لیکن اس سے بھی زیادہ رہنے کا امکان ہے، اور آپ اچھی صحت کے لئے کافی غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے کافی کیلوری کھا رہے ہیں.

اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ کتنی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کی عمر، سائز، صنف اور سرگرمی کی سطح پر غور کرتے ہیں. اس تعداد سے، 500 سے 1، 000 کیلوری کو کم کریں کہ اندازہ لگایا جائے کہ آپ کو ہر دن 1 سے 2 پونڈ فی ہفتہ تک نقصان حاصل کرنا چاہئے.

تاہم، اگر کیلوری میں اس کی کمی آپ کو کم سے کم 1 سے کم، عورت کے طور پر 200 کیلوری، یا 1، 800 ایک شخص کے طور پر، آپ کو اپنی حکمت عملی کا دوبارہ جائزہ لینے کی ضرورت ہوگی. بہت کم کیلوری آپ کو غذائیت کی کمی کی قیادت اور آپ کے میٹابولزم کو روک سکتے ہیں، لہذا یہ اصل میں وزن کم کرنے کے لئے مشکل ہے.یا پھر کم کیلوری خسارہ کے لئے حل کریں تاکہ آپ آہستہ آہستہ وزن کم ہوجائیں، یا زیادہ جسمانی سرگرمی شامل کریں تاکہ آپ کی کیلوری جل کی شرح میں اضافہ ہو.

کوالٹی فوڈس پر اپنی خوراک کی منصوبہ بندی پر توجہ مرکوز کریں

صحت مند، پوری غذائیت، تازہ پیداوار کی طرح، گوشت چربی، کم چربی دودھ اور سارا اناج، وزن میں کمی کی حمایت. کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں جو فی غذائیت کی قدر اور فی کیلوری فی خدمت کرتے ہیں. مثال کے طور پر، پتلی سبزیاں - پالنا اور کالی مرچ سمیت، بیر اور ٹماٹر آپ کو بھرنے کے بغیر، آپ کو بھرنے میں مدد کرتی ہیں. لبن پروٹینز آپ کو اس اہم غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جو آپ کو دباؤ میں پٹھوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ پاؤنڈ گر جاتے ہیں. پانی، فلیک سٹیک، چکن چھاتی، انڈے اور ٹوفیو میں ٹونا ڈبے جیسے اختیارات کے لۓ جائیں. کیلوری میں پورے اناج میں تھوڑا سا خشک ہوتا ہے، لہذا بھوری چاول، کونو اور جلے جیسے 1/2 سے 1 کلو گرام سرونگ.

آپ کے عین مطابق کام کرنے والے سائز آپ کے ہدف کیلیوری انٹیک پر منحصر ہیں. وزن کی کمی کے ساتھ مدد کرنے والے معیار کے کھانے کی مثالیں سکیم دودھ اور بیر کے ساتھ آملی ہیں؛ ایک نارنجی کے ساتھ ایک مکمل اناج انگریزی مفن پر منڈوا انڈے؛ ایک بڑے گرین ترکاریاں خام سبزیوں، گرے ہوئے چکن، زیتون کا تیل اور ریڈ شراب سرکہ کے ساتھ گندم کے ساتھ ساتھ گندم رول کے ساتھ؛ مکھی آتشیلوں کو سیاہ پھلیاں، سرخ پیاز اور سالسا کے ارد گرد لپیٹ دیا گیا. ایک میٹھا آلو اور بھاپ کے پالش کے ساتھ ایک 90 فیصد لیان زمینی گوشت پیٹی؛ یا مشرقی اور سٹائی کالی کے ساتھ ایک ترکی کا چھاتی کا ٹکڑا.

جسمانی سرگرمی ایک پتھر کھونے کا کلید ہے

اعلی معیار کے فوڈ کھانے اور معمولی حصوں کو وزن کے نقصان کا مقصد کے لۓ بڑا قدم ہے. زیادہ منتقل بھی ضروری ہے. اگر آپ پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری اور طاقت کی تربیت جلانے کے لئے دونوں کارڈیو کے ساتھ مشق نہیں کرتے ہیں، تو آپ ہر پونڈ کا ایک چوتھائی ہو جائے گا دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر ہو جائے گا. اگر آپ اکیلے غذا کے ذریعہ ایک پتھر کھوتے ہیں تو یہ 3 کھوئے ہوئے پٹھوں کا پاؤنڈ ہے. پٹھوں کو فیٹی ٹشو سے زیادہ آرام سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا پٹھوں کا یہ نقصان وزن کم کرنا مشکل بناتا ہے. کام کرنے سے ٹونڈ پٹھوں کو بھی آپ کو صحت مند اور مناسب نظر آنے میں مدد ملتی ہے.

کارڈیو مشق جسم کی سب سے بڑی پٹھوں کو آگے بڑھاتا ہے، دل کی شرح کو بڑھاتا ہے اور آپ کو پسینہ پھیلانے میں مدد ملتی ہے - تیز چلنے، گھومنے، سوئمنگ اور سائکلنگ کا سوچتے ہیں. مقصد سے کم از کم 250 منٹ فی ہفتہ اہم وزن کم کرنے کے لئے. طاقتور تربیت کو کم سے کم دو بار ہر روز ہر روز مسلسل انجام دیں. ہر بڑے پٹھوں کے گروہ کو نشانہ بنایا جائے گا جس میں کم از کم ایک سے آٹھ سے 12 بار پھر ایک سیٹ ہے جس میں پچھلے دو جوڑے کی طرف سے پٹھوں کو تھکاوٹ کے لۓ کافی مزاحمت کا استعمال ہوتا ہے. مہینے منظور ہونے کے بعد اپنے ورزش کی عادات کو آگے بڑھو، اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے، اگر ضرورت ہو تو اضافی وزن کھو اور اپنی مجموعی صحت مند ہو.