پاؤنڈ کی تعداد آپ کو پتلون کے سائز کو چھوڑنے کے لئے کھو جانے کی ضرورت ہوگی، اس شخص پر منحصر ہے، لیکن آپ کو کم از کم 5 سے 10 پونڈ کھو جانے کی ضرورت ہوگی. یہ وزن زیادہ تیزی سے کھونے کے لئے مشکل ہے، جبکہ یہ وقفے اور کوشش کے ساتھ وقت کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے لئے جسمانی سرگرمی کے ساتھ غذائی تبدیلیوں کو یکجا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کریں. ایک اضافی 3 جلانے میں، 500 کیلوری کا ایک حصہ 1 لاکھ فیٹی نقصان ہوگا. خواتین کے لئے فی دن سب سے کم ذیلی کی سفارش 1، 200 کیلوری ہے، جبکہ مردوں کے لئے سفارش کی سب سے کم سطح 1، 500 کیلوری ہے.
مرحلہ 2
بہتر کھاؤ. مکمل موٹی پنیر کے لئے کم چربی پنیر کا متبادل بنائیں. دودھ پائیں، دودھ نہ پائیں. مچھلی، ترکی اور چکن جیسے مچھلی کا انتخاب کریں. کسی بھی نظر آنے والے موٹے گوشت سے ٹرمیں. آپ کے اناج کی مجموعی آبادی کم از کم نصف بنائیں. زیادہ پھل اور سبزیاں کھاؤ. مخلوط گری دار میوے یا کٹ سبزیوں پر سنیپ.
مرحلہ 3
ہائی کیلوری، اعلی چربی کھانے کی اشیاء کو ختم کریں. آپ کے باورچی خانے سے باہر کوکیز، کیک، چپس، کریکرز اور بیکڈ مال رکھیں. شراب پر کٹائیں. نرم مشروبات پینا بند کرو. بجائے زیادہ پانی پائیں.
مرحلہ 4
باقاعدہ کارڈی مشق انجام دیں. ہر روز یروبک سرگرمیوں کے 60 سے 90 منٹ وزن کم کرنے کے لئے. سوئمنگ، سائیکلنگ، رقص، جھگڑا یا تیز چلنے کی کوشش کریں. روزانہ کی سرگرمیوں کے ذریعے بھی زیادہ جسمانی سرگرمی حاصل کریں. مثال کے طور پر، گھریلو کام کرو یا لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لے لو. ڈرائیونگ کے بجائے کام کرنے کے لئے چلیں.
مرحلہ 5
طاقتور تربیت کی تربیت کا مظاہرہ کریں. وہ آپ کے کمر پتلی اور آپ کے پیٹ کو پھیلانے میں مدد ملے گی. "گھما شیممی" کی کوشش کریں. پاؤں کے ساتھ لمبا کھڑے ہو کر کچھ انچ انچ اور گھٹنوں سے تھوڑا سا لگے ہوئے. ہتھیاروں کو ہتھیار لے کر اپنے کندھوں کو آرام کرو. جب آپ میں abs کے چوسنے کی عادت ہوتی ہے تو بائیں ہپ آگے بڑھنے اور اپنے رب کیج کو برقرار رکھنے کے لۓ دائیں ہپ کو باری باری دکھائے. اگلا، اپنے دائیں ہپ آگے بڑھو اور چپ ہپ چھوڑ دیا. 60 سیکنڈ تک آگے بڑھنے اور پیچھے گھومنے جاری رکھیں.
مرحلہ 6
آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈی کرنے کیلئے "نظر ثانی شدہ کینچی" انجام دیں. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اپنے پیروں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے چھت کی طرف اپنی دائیں ٹانگ کو بڑھو. اپنے ریڑھ کی طرف اپنی پیٹ کی باری کی طرف متوجہ کرو، بغیر ریڑھائی کو فرش پر دباؤ، قدرتی ورزش کو برقرار رکھو. اپنے سر اور کندھوں کو فرش سے دور کرلیں، دونوں ہاتھوں سے دائیں ران پر لگائیں. اپنے انگلیوں کی نشاندہی کے ساتھ منزل سے دور 2 سے 6 انچ اپنے بائیں ٹانگ اٹھاو. چکن اور روک دو جلدی اور ٹانگیں سوئچ کریں. 10 سے 15 بار پھر اپنے ٹانگوں کو متبادل کریں.
تجاویز
- فڈ ڈایٹس سے بچیں، جس سے اکثر تیزی سے وزن میں اضافہ ہوجاتا ہے. نئے وزن کے نقصان کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وزن میں کمی کی ایک محفوظ شرح فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ ہے.
