وزن میں اضافہ پیدائش کنٹرول پیچ کا استعمال کرتے ہوئے عام ضمنی اثرات میں سے ایک کے طور پر درج کیا جاتا ہے. کچھ خواتین کے لئے، یہ فائدہ موٹی ہو سکتی ہے. میو کلینک کے مطابق، زیادہ تر خواتین کے لئے وزن ایک عارضی پانی کی برقرار رکھنا ہے یا پیدائش کے کنٹرول میں ایسٹروجن کی طرف سے پیدا ہونے والی چربی کے خلیات میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ نے وزن کا تجربہ کیا ہے اور پیچ کا استعمال کرتے ہوئے جاری رکھنا چاہتے ہیں تو، چند طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کو ان ضمنی اثرات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے جسم کو کم از کم تین چالوں کے لئے استعمال کریں تاکہ آپ کے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا موقع فراہم کیا جاسکے. کچھ خواتین ضمنی اثرات کی اطلاع دیتے ہیں جب وہ پہلی بار پیدائشی کنٹرول کا ایک نیا فارم شروع کرتے ہیں. یہ ضمنی اثرات وقت کے ساتھ دور جا سکتے ہیں.
مرحلہ 2
آپ کے احساس سے محسوس ہونے والے علامات کو ٹریک کرنے کے لئے ایک جرنل شروع کریں. اپنے وزن، موڈ، ماہانہ سائیکل، اوقات کو جب آپ باندھ محسوس کرتے ہیں اور جو کچھ بھی آپ کو محسوس کرتے ہیں ان کو ٹریک کریں. ہر ماہ ان نتائج پر نظر آتے ہیں اور آپ کے علامات اپنے سائیکل میں مختلف پوائنٹس پر موازنہ کرتے ہیں. یہ دیکھنے کے لئے دیکھیں کہ آپ کا وزن بڑھتی ہوئی رجحان پر جاری ہے یا اگر آپ کے جسم کو پیچ کے ساتھ مل کر ایک بار پھر استحکام ملے.
مرحلہ نمبر 3
اپنے کیلوری کا انٹیک کا سراغ لگائیں. ہارمونل کی تبدیلیوں میں اضافہ ہوا ہے بھوک بڑھتی ہے اور آپ کو غیر جانبدار طریقے سے زیادہ کھانے کی جا سکتی ہے. امریکی کینسر سوسائٹی کے کیلوری انسداد کا اندازہ کریں کہ ہر روز آپ کتنے کیلوری کو کھا دیں.
مرحلہ 4
صحت مند، کم نمک غذائیت کھاؤ جو بنیادی طور پر گوشت، اعلی فائبر پھل، سبزیاں اور سارا اناج، اور صحت مند چکنوں پر مشتمل ہوتا ہے. صحت مند چکنوں میں میوےسریٹورڈ اور پالتو جانوروں سے متعلق برتن بھی شامل ہیں جیسے گری دار میوے، زیتون کا تیل اور آوکوادا. ہر کھانے کے ساتھ پروٹین، ریشہ اور صحت مند چربی کھاؤ آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد ملے گی. اعتدال پسندی میں فاسٹ فوڈ، فیٹی فوڈ، ڈیسرٹ اور الکحل مشروبات کا استعمال کریں.
مرحلہ 5
ہر روز سے 30 سے 60 منٹ تک روزانہ، فی ہفتہ تین سے پانچ دن. مشق کے بہت سے صحت کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ ہارمونول توازن کو فروغ دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش کی وجہ سے وزن کی وجہ سے آپ وزن کم ہوجائیں اور مستقبل میں وزن میں اضافے کو روک سکتے ہیں.
مرحلہ 6
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی پانی پائیں. کافی پانی پینے میں آپ کو اضافی سیال کو پھیلانے میں مدد ملے گی. اگر آپ کے وزن میں پانی کی برقرار رکھنے کی وجہ سے ہوا ہوا تو، آپ کی مائع کی مقدار میں اضافے اور آپ کے نمک کی مقدار میں کمی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. ورزش مزید سیال کی ضروریات میں اضافہ کرتی ہے، لہذا اسی طرح پینے کے لۓ.
تجاویز
- پوچھیں کہ اگر کوئی اور پیدائش کی پیدائش پر قابو پائے تو آپ کو وزن میں اضافے، یا کسی دوسری طرف کے اثرات کا آپ کو پسند نہیں کرنے کی وجہ سے کم کرنے کا امکان ہے. اگر ایک طریقہ آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ تمام طریقوں آپ کے لئے کام نہیں کریں گے.
انتباہات
- غذا کی گولیاں، حادثے کے کھانے یا دیگر خطرناک وزن میں کمی کے طریقوں سے بچیں.ہارمونول پیدائش کا کنٹرول بلڈ پریشر میں اضافہ ہو سکتا ہے اور بعض خواتین میں دیگر تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے جو غذا کی گولیاں اور غریب خود کی دیکھ بھال سے بدتر ہوسکتی ہیں.
