جیمز کا نیا ستارہ ایک بار، سیڑھی کے قدمر یلسیڈی مشینوں کے جدید ڈیزائن کو کھو سکتے ہیں. پھر بھی، آپ کو عام طور پر کم از کم ان میں سے ایک جوڑے کو کونے میں دھول جمع کر سکتے ہیں. یہ اچھی خبر ہے کیونکہ سٹیر قدمر - 1983 میں متعارف کرایا گیا جیسے اسٹیر ماسٹر جیسے آلات کے لئے عام اصطلاح - پیش کرنے کے لئے بہت کچھ ہے.
دن کی ویڈیو
چڑھنے والی سیڑھیوں کی مصنوعی عمودی پرکشیسی سے زیادہ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر، ایک ٹریڈمل پر چلنا، اور یہ آپ کو مزید کیلوری جلانے کے لئے مقرر کرتا ہے. اس کے علاوہ، سیڑھی کے قدمروں کو گلیوں، ہپ اغواؤں اور اوپری ٹانگوں کو ایک اضافی جلانے کا احساس ہوتا ہے - بہت سے لوگوں کے لئے ایک مخصوص بونس ہے، کیونکہ ڈریریئر کی تشکیل سے فٹنس کے اہداف کی بہت سے فہرستوں میں اضافہ ہوتا ہے.
اگرچہ آپ کا وزن کم کرنے کی کوششوں کو بہت بڑا فروغ مل سکتا ہے، یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ اکیلے تجربے سے وزن کم کرنا بہت مشکل ہے. ایک طرز زندگی میں تبدیلی کرنے میں اپنے اتحادیوں کے طور پر سیڑھی سوپر کے بارے میں سوچو کہ اضافی توانائی حاصل کرنے کے دوران آپ کو زیادہ وزن بہاؤ میں مدد ملے گی.
مزید پڑھیں: 17 آپ کے مال کو شکل دینے اور ٹھنڈی کرنے کیلئے مشقیں
ورزش، وزن میں کمی اور سیڑھی مرحلے
وزن کے پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو جلدی سے 3، 500 کیلوری کو جلا دینا ہوگا. صحت کے مطابق. کام کیلوری جلانے کیلکولیٹر، ایک سیڑھائی قدم مشین پر 140 پونڈ خاتون ورزش باہر کیلوری 420 فی گھنٹہ فی گھنٹہ، یا 7 کیلوری منٹ میں.
نظریاتی طور پر، وہ ہفتے میں صرف ایک پونڈ سے محروم ہوجائے گی، اگر وہ اس روزانہ ہوتے ہیں، جو وقت کے ساتھ اہم وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. مسئلہ یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لئے ورزش پر مکمل طور پر انحصار کرنا کچھ رکاوٹوں کو لات مارنا پڑتا ہے کیونکہ شدید کھانے کے ساتھ شدید ورزش کے لئے معاوضہ دینے کے لئے مضبوط رجحان کی وجہ سے، جس میں کوئی خسارہ ورزش فراہم کرتا ہے.
امریکی کالج آف کھیل سپورٹس میڈیسن (ACSM) کا کہنا ہے کہ 150 سے زیادہ منٹ اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق کو صرف صحت مند بنانے کی سفارش کی جاتی ہے. ACSM کے مطابق، جب آپ اوپر 250 منٹ سے زیادہ وقت لے جاتے ہیں تو، جس میں وزن میں اضافے کا فائدہ ہوتا ہے، جس میں واقعی 200 دن کی طرف سے کیلوری کو کاٹنے کی سفارش بھی کی جاتی ہے.
آپ کے پہلے 10 منٹ کے لئے مشین کو کم شدت سے ترتیب دینے سے آپ کو مکمل طور پر جانے سے پہلے ہمیشہ گرم کریں. مناسب گرم اپ کا مطلب آپ کے بہتر آکسیجنڈ اور ورزش کے بڑے حصے کے دوران اعلی گیئر میں جانے کے لئے تیار ہے اور آپ کو چوٹ پہنچنے میں بہت کم لگ جائے گا.
HIIT سے بوسٹ حاصل کریں
آپ شاید کچھ ہائی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) میں اختلاط کی کوشش کر سکتے ہیں.اس ایروبیک ٹریننگ کی تکنیک میں ایک تیز رفتار رفتار میں وقفے کے ساتھ اعلی شدت کی کشیدگی کی مختصر دفاتر شامل ہیں. HIIT کو کولیسٹرول کو کم کرنے اور انسلن سنویدنشیلتا کو بہتر بنانے کے دوران کیلوری کا اخراجات کو بڑھانے میں نمایاں طور پر دکھایا گیا ہے، آخرکار خود کو وزن میں کمی کا راستہ ڈھونڈتا ہے.
غذا کے ساتھ آپ کے وزن کے نقصان کو اپنائیں
زیادہ تر لوگوں کو ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری کو اپنی خوراک سے باہر کھونے کے لۓ وزن کم کرنا آسان ہے. ایسا کرو کہ (سیڑھی سوپر پر کم سے کم 150 منٹ کے علاوہ) اور آپ ہفتے میں تقریبا 1 سے 2 پونڈ کھو جائیں گے، جو صحت مند وزن میں کمی کے لۓ صحت کی سفارشات کے ساتھ ساتھ نیشنل انسٹیٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ میں ہی گر جائے گی. 2 پونڈ ایک ہفتوں سے زیادہ وزن زیادہ تیزی سے تیز ہوجاتا ہے اور آپ ریپاؤنڈ وزن کا خطرہ چلاتے ہیں.
دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک طرف ترکاریاں تبدیل کریں اور آپ شاید وہاں آدھے سے کہیں زیادہ ہیں. اور ہاں، آپ کھاتے ہیں کیا بات کرتے ہیں. آپ کے مثالی وزن میں بہت سست رفتار راستے پر چلنے کے لئے بہتر نالوں، تازہ پھل اور سبزیوں اور بہتر نشستوں اور عملدرآمد شدہ کھانے کے کھانے میں پروٹین منتخب کریں.
مزید پڑھیں: صحت مند وزن میں کمی کی کمی مینو
