امکانات آپ کو تین ہفتوں میں آپ کے تمام پیٹ کی چربی نہیں مل سکی، لہذا آپ اس جلدی سے اسے کھو جانے کی توقع نہیں کرسکتے. اگر آپ کچھ نہیں کرتے تو، صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھتا ہے. آپ کے اندرونی اعضاء کے ارد گرد آپ کے وسط میں گہری گہری - اندرونی پیٹ موٹاپا یا visceral چربی کہا جاتا ہے - خاص طور پر خطرناک ہے. یہ اینڈوکوڈرن آرگنائزیشن کی طرح کام کرتا ہے، خفیہ آلودگی کی کیمیکلوں کو روکتا ہے جو دائمی مرض کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کرتا ہے، بشمول دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس. بیل کی چربی کم کیلوری غذا اور ورزش کے ساتھ اچھی طرح سے جواب دیتا ہے، لیکن آپ تین ہفتوں میں تقریبا چھ پاؤنڈ سے زائد کھو نہیں سکتے. وزن میں کمی کا عمل شروع کرنے کے لئے تین ہفتوں کا استعمال کریں تاکہ آپ محفوظ طریقے سے اور اچھی طرح سے سست ہوسکیں.
دن کی ویڈیو
آپ پیٹ موٹی کیسے کھاتے ہیں
آپ وزن میں کمی کیلئے مخصوص علاقوں کو نشانہ نہیں بنا سکتے. اگرچہ، غذائیت کے پیٹ کی چربی، کچھ بھی نہیں منفرد ہے. کیونکہ یہ metabolically فعال ہے، یہ تیزی سے کم چربی کے مقابلے میں تیزی سے ٹوٹ جاتا ہے جو torso، ہونٹ، ہتھیاروں اور رانوں پر صرف جلد کے نیچے ہے. جب آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرتے ہیں تو آپ کی کھلی پہلی چربی ہو گی.
آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا اور زیادہ سے زیادہ spurs وزن میں کمی کو منتقل. جب آپ 3 کھاتے ہیں، 500 کیلوری آپ کو جلا کر کم کرتے ہیں تو آپ ایک پونڈ کھو دیتے ہیں. فی دن 500- 1، 000-کالوری خسارہ اس طرح ایک منظم 1-2 پونڈ فی ہفتہ وار وزن میں پیدا ہوتا ہے. شاید آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اور بڑی تبدیلیوں کے پہلے چند ہفتوں میں ہوسکتے ہیں، لیکن کسی بھی وقت کی لمبائی کے لئے وزن کی کمی کی بلند شرح برقرار رکھنا صحت کے خدشات جیسے قد پتھر اور غذائیت کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ جب آپ کو پہلے ہفتے میں یا دو دو کھانے میں ایک قابل ذکر مقدار سے محروم ہوجائے تو، اس میں سے بہت سے پانی کا وزن ہے - پیٹ کی چربی نہیں.
کیلوری کو کم کرنے کے غذائیت میں تبدیلیاں
فی دن از کم 1، 200 کیلوری کو کھاؤ یا آپ کو آپ کی میٹابولزم اسٹال کر سکتے ہیں اور قیمتی پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں. آپ کھاتے ہیں کہ صحت مند کھانا محدود کر کیلوری کو کم کرنے سے پہلے، شکر مٹھائی، کیلوری مشروبات اور بہتر شدہ اناج کی اپنی مقدار کو محدود کریں. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرو تاکہ وہ لبن پروٹین، سارا اناج اور تازہ، ریشہ دار سبزیوں پر مشتمل ہو. تازہ پھل، کم موٹی پنیر یا دہی، ایک مٹی دار میوے یا کٹ اپ سبزیوں پر سنیپ. اپنا حصہ سائز دیکھیں اور کھانے کے کھانے میں صرف 3 سے 4 آون پروٹین، کپ یا دو سبزیوں اور تقریبا 1/2 سے 1 کپ کریں.
سفید روٹی، سفید پاستا اور سوڈا مینو سے دور ہونا چاہئے. مکمل موٹی دودھ اور گوشت کی فیٹی کٹ کو بھی محدود کریں - وہ بہت سنتری والی چربی رکھتے ہیں - اور ٹرانسمیشن کے ساتھ کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لۓ جیسے مارجرین، تلی ہوئی خوراک، سنیپ پٹاکر اور سٹور سے خریدا ہوا سامان.
ورزش دور پیٹ موٹ
کافی چربی کے نقصان کو تیز کرنے کے لئے تین ہفتوں کا مشق کافی نہیں ہے، لیکن یہ آپ کے لئے ایک ورزش کے معمول میں داخل ہونے کے لئے بہت طویل ہے.ایک جسمانی طور پر فعال طرز زندگی پیٹ کی چربی کو یکجا کرتی ہے، رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کا معائنہ کرتا ہے. آپ کو روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ اعتدال پسند شدت ورزش میں حصہ لینے کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ پیٹ کی چربی سے محروم ہونے کے لئے خسارہ پیدا ہوجائے. پورے دن میں کیلوری جلانے والی سرگرمیوں کو منجمد کرنا، پینٹنگ اور فعال کام کرنا.
حادثات اور دیگر پیٹ کی مخصوص مشق پیٹ پیٹ کی پٹھوں میں مضبوطی کو فروغ دینے اور مضبوط بناتے ہیں، لیکن وہ خود کو چربی سے نکالنے کے لئے کچھ نہیں کرتے ہیں. ایک وسیع طاقتور تربیتی پروگرام آپ کو زیادہ سے زیادہ ذیابیطس عضلات بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملے گی. ہر ہفتے کم از کم دو بار وزن مارو، لیکن معلوم ہے کہ عمارت کی پٹھوں کو حقیقی نتائج دیکھنے کے لئے مسلسل تین کاموں سے زائد عرصے سے زیادہ لیتا ہے.
نیند اور کشیدگی کم ہوسکتے ہیں
ایک بیڈروم بنائیں جسے ہر رات سات سے 9 گھنٹے تک نیند کو فروغ دیتی ہے. اچھی نیند صحت مند جسم کے وزن میں اضافہ کرتا ہے. 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں جریدے کے موصوف نے یہ پتہ چلا کہ چھ نیند سے کم چھ سیارے سے نیند شیڈول میں سوئٹنگ شرکاء میں سے ایک میں سات سے آٹھ گھنٹے شامل ہوتے ہیں جس میں ویزلی چربی میں کمی آئی ہے. شرکاء نے چھ سالوں میں ان کی نیند کی عادات تبدیل کردی - تین ہفتے نہیں. بہت کم نیند حاصل کرنے سے آپ کو زیادہ موٹی اور شدید خوراک حاصل کرنا پڑتا ہے اور وزن میں کمی کے منصوبے پر رہنا مشکل ہوتا ہے.
نیند کی کمی سے کشیدگی کو تیز کر سکتا ہے، جس میں پیٹ کی چربی کی ترقی میں بھی کردار ادا ہوتا ہے. جب بل، کام کی آخری تاریخ اور خاندان کے دباؤ کی تعمیر ہوتی ہے، آپ کے جسم کو سینٹیسول کے طور پر جانا جاتا ہارمون کی زیادہ پیداوار ہوتی ہے. Cortisol پیٹ میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کی اسٹوریج کو چلاتا ہے. اگرچہ کشیدگی کبھی کبھار ناگزیر ہے، اس سے نمٹنے کے لئے غیر خوراک کا طریقہ تلاش کریں. یوگا اور مراقبہ کے ساتھ تجربہ؛ وفد کام کے فرائض؛ اور دوستوں کے ساتھ سماجی وقت خرچ کرتے ہیں.
