پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی کو ضائع کرنے کے لۓ مشکل اور مشکل ہوسکتا ہے. تاہم، صحیح غذائیت اور مشق کے ساتھ، آپ اسے صحیح طریقے سے کھو سکتے ہیں اور چھ پیک حاصل کریں جو ہمیشہ آپ چاہتے ہیں. چونکہ آپ اس بات کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں کہ چربی بہہنے کے لۓ، کیلوری کو کم کرنے اور اپنے پورے جسم میں چربی جلانے کے لئے ورزش کا اضافہ کرنے پر توجہ مرکوز کریں. آخر میں، آپ اپنے پیٹ کے ارد گرد چربی کھو دیں گے. اور اپنے مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، ایک بار آپ کے ضد پیٹ چربی چلا گیا ایک بار ظاہر کرنے کے لئے آپ کے چھ پیک پڑے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر روز 500 کیلوری کی طرف سے آپ کیلیوری انٹیک کو کم کریں. فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ کھونے کے لئے، آپ کو ہر دن 3، 500 کیلوری، ہر ہفتے یا 500 کیلوری سے کم کرنے کی ضرورت ہے. گوشت، سبزیوں اور پھلوں کو بھرا کرنے کے لئے چسپاں. شاکر مشروبات، ڈیسرٹ اور خشک خوراکیں چھوڑ دیں.
مرحلہ 2
اپنی ہفتہ وار معمول میں کارڈیو شامل کریں. ہر ہفتے سے 150 سے 300 منٹ اعتدال پسند کاروائی انجام دیں. بائکنگ، سوئمنگ، چلانے، رقص، قطار یا کسی ایسی سرگرمی کو شامل کریں جو آپ کو آگے بڑھتی ہے.
مرحلہ 3
کھڑے سائیکل کرو. کھڑے رہو، اپنے پیروں کو ساتھ ساتھ رکھیں. اپنی بائیں شفا کو فرش سے اتار دیں. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا. آپ کی abs کو سخت. اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کونے کی طرف بڑھو. ایک ہی وقت میں، اپنی دائیں بائیں اپنے بائیں گھٹنے کی طرف لائیں. اپنا گھٹنے واپس نیچے اور آپ کے دائیں کونے واپس شروع کی پوزیشن میں لے لو. ہر طرف 20 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
پنکھ کو مکمل کریں. آپ کے پیٹ پر چٹائی پر فلیٹ لیتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے منزل پر فلیٹ رکھیں. اپنے جسم کو اپنے پیروں اور ہاتھوں پر اٹھاو. آپ کی abs کو سخت. اپنے جسم کو براہ راست لائن میں رکھیں. 30 سیکنڈ تک رہیں.
مرحلہ 5
استحکام گیند گھٹنے ٹکس کو انجام دیں. منزل پر اپنے ہاتھوں اور پاؤں کے ساتھ استحکام کی گیند پر اپنے پیٹ پر لیٹ. آپ کے ہاتھوں سے آگے بڑھو جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کے بال کے اوپر موجود ہو. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھیں. آپ کی abs کو سخت. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور انہیں اپنی سینے میں لے لو کیونکہ تم گیند آگے بڑھو. اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں اور گیند کو آگے بڑھیں. 10 بار دوبارہ کریں.
تجاویز
- ان مشقوں کو انجام دینے سے پہلے 10 منٹ کے لئے چلنے یا ٹہلنے سے بھرا ہوا. مقصد ہر ایک کے تین سیٹوں کے لئے فی ہفتہ کم از کم تین بار کام کرتا ہے.
انتباہات
- وزن کم کرنے کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
