پٹھوں حاصل کرنے کے بغیر تھہ موٹی تیز کرنے کا طریقہ کس طرح کھینچنا ہے

موٹی رانوں ساحل سمندر پر یا ایک دوست کی پول پارٹی میں نئے سنوارائئر کھیلوں کے خواب پر ایک نقصان پہنچاتی ہے. اگر ایک اجتماع افق پر ہے اور آپ جلدی پتلی رانیں بنانا چاہتے ہیں، آپ کو بہت مضحکہ خیز ہونا پڑے گا اور رات کے کھانے کی میز پر قربانی کرنے کے لئے تیار ہو. ورزش اس کھیل کی منصوبہ بندی کا ایک بڑا حصہ ہے. عضلات حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ، آپ کو مساوات سے بھاری وزن کی تربیت کو ختم کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

کیلوری پر واپس کٹائیں. تصویر کریڈٹ: جپیٹیم / پکسل / گیٹی امیجز

ایک کٹائی پیدا کرنے اور پورے جسم کے ذریعے وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے کیلوری پر واپس کٹائیں. ایک جگہ میں وزن کم کرنا جگہ کی کمی کہا جاتا ہے، جو ناممکن ہے. 1، 000 کیلوری کی طرف سے اپنے روز مرہ کی انٹیک کو کم کریں، اور آپ جلدی سے 2 پونڈ کھو سکتے ہیں. ایک ہفتے.

مرحلہ 2

-> >

پھل اور سبزیاں آپ کے باورچی خانے میں رہنے کے لئے بہت اچھے ہیں. تصویر کریڈٹ: جاں بحق / تصاویر. کام / گیٹی امیجز

آپ کے باورچی خانے کو کھانے والے چیزوں کے ساتھ اسٹاک کریں جن میں کم توانائی کی کثافت ہوتی ہے. اس قسم میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، میوے اور مچھلی کی کمی. کم توانائی کے کثافت کا کھانا بہت زیادہ حجم ہے، لیکن بہت کیلوری نہیں ہے. تیز ترین نتائج حاصل کرنے کے لئے کم توانائی کی کثافت کا کھانا نہیں بلکہ کھایا.

مرحلے 3

-> >

اپنے دن کو دائیں بند کرو اور ناشتا کھانا کھاتے ہوئے اپنے چٹان کو فروغ دینا. تصویر کریڈٹ: کیانا اسٹاک / کیانا اسٹاک / گیٹی امیجز

اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے اور اپنے بھوک کو پورا کرنے کے لئے ناشتا کے ساتھ اپنا دن شروع کریں. اگر جلدی میں ہو تو فوری طور پر کچھ کرو، جیسے کم سارا موٹی کریم پنیر کے ساتھ پورے اناج کا بیگ. اگر آپ کا وقت ہے تو مزید کچھ تیار کریں، جیسے کٹی سبزیاں اور سالسا کے ساتھ آملیٹ.

مرحلہ 4

-> >

اکثر غذا کھانا کھاؤ. تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / سٹاکبی / گیٹی امیجز

آپ کے توانائی کی سطح تک، بھوک اور میٹابولزم زیادہ رکھنے کے لئے پورے دن میں گرز. اپنے ناشتہ کو ختم کرنے کے بعد ہر دو سے تین گھنٹے چھوٹے کھانے کھائیں. پروٹین اور carbs کے ایک حصے کے ساتھ ہر کھانے کو بیلنس. مثال کے طور پر لیٹی اور ٹماٹر کے ساتھ رائی کی روٹی پر ہمسس ایک کھانے والا ہے.

مرحلہ 5

->

دن بھر پانی پائیں. تصویر کی کریڈٹ: جیوپیٹس / پکسل / گٹی امیجز

سیرانی مشروبات کے بجائے پورے دن پانی پائیں. بیئر، شراب، مخلوط مشروبات، سوڈا، پھل پھانسی اور دودھ شیکوں میں سب سے زیادہ چینی اور / یا چربی شامل ہوتی ہے. پانی، دوسری طرف، کیلوری سے پاک ہے اور آپ کے جسم کو ہائیڈرریٹ میں بھی مدد ملتی ہے. اپنے کھانے کے ساتھ ایک بڑا شیشہ آگے بڑھائیں.

مرحلہ 6

-> >

چربی جلانے کے لئے کارڈی مشقیں انجام دیں! تصویر کریڈٹ: تھامس نارٹ کٹ / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

ران پاؤنڈ پگھلنے کے لئے کارڈیواسولر ورزش انجام دیں. ایک ایسا فارم منتخب کریں جس میں رانوں، جیسے چلانے، انڈور سائیکلنگ، یلڈیڈیکل ٹریننگ، سیڑھی چڑھنے یا اس سے اوپر چڑھنے شامل ہیں. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل نے 60 سے 90 منٹ کے مشق کی سفارش کی ہے کہ وزن میں مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے پانچ دن انجام دیا جائے. اس وقت سے زیادہ تر وقفے لگاتے ہیں - آسانی سے تیزی سے تیز رفتار سے تیز رفتار سے اچھال لیں. یہ بہت زیادہ کیلوری کو جلاتا ہے اور آپ کے کام کے بعد آپ کی میٹابولزم بلند ہو گی.

آپ کی ضرورت ہوگی

• تازہ پیداوار
• مکمل اناج
• کمان گوشت
• کم چربی دودھ
• سالسا
• انڈے
• ہمس

تجاویز

• جب وقفے کی تربیت کر رہے ہیں، آپ کی کم شدت باؤنٹس کے طور پر آپ کی کم شدت باؤنٹس دو بار جب تک. مثال کے طور پر اگر آپ 30 سیکنڈ تک تیزی سے چلیں گے تو 60 کے لئے ہلکے چلتے ہیں. اگر آپ وقت کے لئے دباؤ پائے جاتے ہیں، تو پورے دن میں چھوٹے بٹوے میں آپ کے کاروائی کا کام کرتے ہیں جیسے شام میں 320 منٹ اور 30 ​​منٹ شام میں. اس کے ساتھ ساتھ اعلی شدت پسندانہ ورزش کو بھی آسان بنا دیا جائے گا.

انتباہات

• ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.