55 سال کی عمر کے بعد شکل میں رہنے اور قیام بہت مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے. زندگی میں اس موقع پر بطور احتیاط پذیری ہیں، اور بعض لوگ واقعی ان عادات کو تبدیل کرنے کے لئے کام کرنا چاہتے ہیں. آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ یہ کرنا چاہتے ہیں، لیکن اصل میں یہ کوشش کرنا بہت بڑی عزم ہے. تاہم، اگر آپ بیمار ہیں اور تھکے ہوئے ہوئے ہوئے ہیں تو آپ وزن کم کرنے اور بہتر شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ کو بہتر محسوس ہوگا، بہتر نظر آئے گا اور اس سے زیادہ زندگی سے لطف اندوز کرنے کی صلاحیت بھی ہوگی.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کارڈووااسک کام کرنا شروع کرو. اگر آپ ہر روز 20 سے 30 منٹ تک مشکل استعمال کرتے ہوئے اپنے دل کی شرح کو حاصل کرسکتے ہیں تو آپ صحت مند طرز زندگی کے لئے بنیاد بنائے جائیں گے. آپ چل سکتے ہیں، چلتے، سائیکل، سوئم یا ایروبکس کرتے ہیں. اگر آپ چلنا پسند نہیں کرتے تو تیز رفتار سے چلنے کے لۓ شروع کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ہتھیاروں کو سوئنگ کرتے ہیں جیسے آپ چلتے ہیں اور توانائی کو بڑھانا چاہتے ہیں. آپ فرش پر چل سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کے پاس اپنے پیروں کے بارے میں تشویش ہوتی ہے، تو ہائی سکول یا کالج کے ٹریک کو آگے بڑھتے ہیں اور اس سطح پر چلتے ہیں. اگر آپ تین یا چار ہفتوں کے بعد چلنے کے لئے پیش رفت کر سکتے ہیں، تو وہ حرکت کریں. اگر نہیں، تو چلتے رہیں اور ہر روز ایسا کریں.
مرحلہ 2
جم میں وزن اٹھانا شروع کریں. لفٹنگ وزن نہ صرف آپ کو مضبوط بنائے گا، بلکہ یہ آپ کو چربی جلانے اور وزن کم کرنے میں بھی مدد ملے گی. مفت وزن لفٹ سب سے زیادہ فائدہ مند ہے، لیکن اگر آپ بینچ پریس اور دیگر ورزش کی طرح مشغول ہو جائیں گے، تو آپ وزن کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کے لئے ایک نشانےباج کی ضرورت ہو گی. اگر آپ کو ایک ورزش پارٹنر نہیں ہے تو، سرکٹ کی تربیت کرو. اگر آپ سرکٹ ٹریننگ مشینیں استعمال کرتے ہیں، تو آپ اپنے کندھے، ہتھیار، سینے، پیچھے، غائب، بٹن، ہامبر اور بچھڑے کی پٹھوں کو کام کریں گے.
ہر ہفتے ہر ہفتے جم میں جائیں.
مرحلہ 3
آپ کے کنڈیشنگ کو بہتر بنانے اور اضافی کیلوری کو جلانے کے لئے دھکا اپ اور سیٹ اپ کریں. دھکا اپ 20 سیٹ سیٹ میں ہر روز کم سے کم تین مرتبہ اور بیٹھ اپ فی دن سے کم از کم چار بار 20 کے دوہری سیٹ میں. اس سے آپ کو اضافی مشق کرنے کے لۓ صحیح موڈ میں بھی مدد ملتی ہے اور اس کے بغیر آپ کو زیادہ سے زیادہ بہتر شکل میں ممکن ہوسکتا ہے.
مرحلہ 4
اپنی غذا میں سنگین تبدیلییں بنائیں. ریڈ گوشت اور خشک کھانے کا کٹائیں. مزید فاسٹ فوڈ یا بھوک کا کھانا نہیں. سفید گوشت چکن اور مچھلی کھاؤ. ہر دن تازہ سبزیاں کم از کم دو حصے ہیں. ہر دن تازہ پھل کا کم از کم ایک حصہ کھاؤ. کاربونیٹیڈ مشروبات نہ پائیں اور شدید شدید مشروبات سے دور رہیں. اپنے میٹھی ایک ہفتے میں ایک حصہ سے زائد حد تک محدود کریں. اگر آپ بیئر یا شراب پینے والے ہیں، تو آپ کو فی ہفتہ فی ہفتہ ایک بوتل بیئر یا ہر ہفتے ایک شیشہ شراب نہیں ہونا چاہئے.
مرحلہ 5
کافی پانی پائیں. آپ کو کم از کم 64 آذر ہونا چاہئے. فی دن پانی.آپ کے نظام سے زہریلا نکالنے میں مدد کرنے کے علاوہ، پانی آپ کے پٹھوں، جوڑوں اور tendons کے چکنا کرے گا. ورزش کے بعد اچھے کام کرنے میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے پانی خاص طور پر اچھا ہے اور آپ کو جلد ہی زیادہ سے زیادہ وصولی میں مدد ملے گی.
