وزن کم کرنا آسان نہیں ہے. تاہم بزرگوں کے لئے، یہ تقریبا ناممکن لگ سکتا ہے. شکر ہے، مناسب غذائیت اور اضافی ورزش کے اسی بنیادی اصولوں کو بڑھتی ہوئی حفاظت کے ساتھ انجام دیا گیا ہے - اب بھی 60 سال بعد جسم پر وزن کا نقصان کا اثر ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں > کسی بھی اہم زندگی میں تبدیلی کے طور پر، آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے نئے رجحان کو صاف کرنا ضروری ہے. اگر آپ کے پاس گٹھائی، ذیابیطس، دل کے مسائل یا ہائی بلڈ پریشر جیسے حالات ہیں تو کچھ تبدیلیاں نقصان دہ ہوسکتی ہیں.
آپ کے پلیٹ کو صاف کریںجیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، آپ ہر روز کیلوری کم از کم خرچ کرتے ہیں کیونکہ آپ کی سرگرمی کی سطح کم ہوتی ہے. لہذا، جب آپ قدرتی طور پر کم کیلوری کو کھا سکتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ ایسے طریقے سے کھاتے رہیں جس سے آپ کے جسم میں مدد ملتی ہے. زیادہ سے زیادہ مجموعی طور پر صحت اور وزن کے نقصان کے نتائج کے لئے، کولیسٹرول اور چربی میں خالی کیلوری جیسے چپس، سوڈا اور اعلی شوگر کا علاج کرتا ہے اور کم خوراک کا انتخاب کرتا ہے. اس کے بجائے، کچھ کیلوری جیسے سبزیوں، پھلوں، میوے کھاتے اور سارا اناج کے ساتھ غذائی اجزاء کی گندم کھانے کا انتخاب کریں.
زیادہ اہمیت نہیں ہے - اگر زیادہ اہم نہیں - سینئروں کے لئے جیسے کسی اور کے لئے ہے. 60 کے بعد، مشترکہ درد، بیلنس کے مسائل، برداشت کی سطح اور لچکدار اس کو مشق کرنے میں مشکل بنا سکتے ہیں. تاہم، روزانہ سرگرمیوں کو ان صحت کے مسائل کو بہتر بنا سکتا ہے. اور اگر آپ کا مقصد وزن میں کمی ہے تو، بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے مرکز سینئروں کو ہر ہفتے اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کے 150 منٹ کے مساوات کے مطابق کرتے ہیں. زخم سے بچنے کے لۓ مختلف سرگرمیوں کے ساتھ آہستہ آہستہ شروع کریں جو آپ کی صلاحیت سے مماثلت رکھتی ہے. مؤثر ایروبک سرگرمیوں میں چلنے، سائیکلنگ، سوئمنگ، رقص یا کم اثر فٹنس کلاس شامل ہیں.
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے جسم کو قدرتی طور پر پٹھوں کو کھو دیتا ہے. آپ کی چھٹیوں میں، آپ کو آپ کے پٹھوں کی طاقت کا 15 فیصد، آپ کی سترہ میں 15 فیصد اور ہر کامیابی کے دہائی میں 30 فی صد سے زائد ہو جائے گا. تاہم، مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کے خوف کو کم کرنے اور چربی کے نقصان کو بڑھانے میں کمی. اگر 45 سال سے زائد عمر میں، پیشہ ورانہ قیادت کی ورزش پروگرام میں شامل ہونے پر غور کریں تو - فٹنس پروفیشنل رہنمائی، حکمت اور پیشکش کرتے ہیں اور آپ کو کس طرح مناسب طریقے سے اور محفوظ طریقے سے استعمال کرنا ہوگا.
ایک قطار میں دو دن بعد ہی عضلہ گروپ کو تربیت نہ دیں. چوٹ کو روکنے کے لۓ آپ کو اپنے جسم کو کم از کم ایک دن آرام کی اجازت دینا چاہئے. یہ آہستہ آہستہ ٹرین کو مضبوط کرنے کے لئے ضروری ہے اور صرف مشکل کو روکنے کے بغیر فی سیٹ سے آٹھ سے 12 رکنی انجام دیتا ہے. مفت وزن اٹھانے، مشق مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے یا مزاحمت کے بینڈ سمیت آپ کے ورزش میں شامل ہونے والے معاون قوت. 60 کے بعد بھی، یہ طریقوں طاقت کی تعمیر، آپ کے پٹھوں کو ٹننگ اور آپ کے چال چلنے کے لئے مؤثر طریقے سے مؤثر ہیں.
یہ محفوظ رکھیں
