آپ کے گھٹنوں کے طور پر کام کرتا ہے، ران اور پتلی ہڈیوں سے منسلک ہوتا ہے. انترنی کروڑیٹ لگیپن، یا ACL، چار میں سے ایک ہے جو ان ہڈیوں سے منسلک ہوتے ہیں، گھٹنے سے باہر چلنے کے لۓ اسے باہر جھکانے سے روکنے کے لۓ چلتا ہے. ACL کے لئے زخم عام طور پر کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران ہوتا ہے جب گھٹنے والے موڑوں کو، نگہداشت کی وجہ سے آنسو پھیلتا ہے. وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ معمولی سرگرمیاں اور مشق کے ذریعہ جلانے سے کہیں کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. سرجری کے بعد، آپ اپنی غذا کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور جیسے ہی آپ کو شفا دیتا ہے، ورزش کے لئے آپ کی صلاحیت بڑھ جائے گی.
دن کی ویڈیو
پوسٹ سرجری کی مشقیں
مرحلہ 1
آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے مطابق روزانہ ایک مسلسل غیر فعال تحریک، یا CPM مشین کا استعمال کریں. CPM آپ کو اپنے گھٹنے میں لچک حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ یقینی بنانے کیلئے اہم ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے استعمال کرسکیں.
مرحلہ 2
گھومنے کے لئے کچھیوں کا استعمال کریں اور وقت کے ساتھ وزن کا سامنا کرنے کے لئے اپنے گھٹنے کی صلاحیت کو بڑھانے. نائولس انسٹی ٹیوٹ آف میڈیکل اینڈیٹیٹک ٹرومے کا تخمینہ ہے کہ آپ کو دو ہفتوں کے بعد سرجری کے لئے کچلنے کی ضرورت ہوگی.
مرحلے 3
آپ کے جسمانی تھراپی کے ذریعہ ہدایت کی مشقیں. مثال کے طور پر، نکولس انسٹی ٹیوٹ نے ہپ اغواوں اور بازیوں کی سفارش کی ہے، براہ راست ٹانگ اٹھایا اور غیر فعال گھٹنے لفٹیں. یہ مشق آپ کے ہپ اور ران کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے گھٹنے کو فروغ دینے کے دوران کیلوری کو جلاتے ہیں.
مرحلہ 4
آپ کے اوپری جسم میں پٹھوں کی تعمیر اور کیلوری کو جلانے کے لئے وزن کا استعمال کریں.
بحالی اور اس سے باہر
مرحلہ 1
ایک سٹیشنری سائیکل کا استعمال کریں یا ہلکے وزن کو استعمال کرنے کے لئے طاقتور وزن کا استعمال کرتے ہوئے ٹانگ پریس انجام دیں اور کیلوری کو جلا دیں. کیلیفورنیا یونیورسٹی سان فرانسسکو میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ یہ مشقیں چھڑیوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں اور اس کا استعمال کرتے ہوئے ACL کی حفاظت کرتے ہیں.
مرحلہ 2
صرف آپ کے اوپر کے جسم سے تیراکی کرکے کیلوری جلائیں، اپنے ڈاکٹر کو ڈوبے جانے کے بعد. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ کی طرف سے مشورہ تک تک اپنے پاؤں یا پاؤں پیڈل تک استعمال نہ کریں.
مرحلہ 3
آپ کے جسمانی تھراپیسٹ کی طرف سے ہدایت کے طور پر وزن اور وزن پیٹ اٹھانے کی طرف سے آپ کے اوپری جسم میں جلانے کیلوری جاری رکھیں.
مرحلہ 4
آپ کے جسمانی تھراپیسٹ کے طور پر جگنگ، سوئمنگ اور دیگر وزن کی بیئرنگ مشقوں کو شامل کرنے کے لئے اپنے ورزش کے معمول کو بڑھانا. آپ زیادہ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، آپ کو زیادہ کیلوری.
کھانے کا حق
مرحلہ 1
آپ کیلوری کو کنٹرول کرتے ہیں. MyPyramid. جی وی کی ویب سائٹ جنس، عمر اور طرز زندگی کی طرف سے کیلوری کی کھپت کی سفارش کرتی ہے. مثال کے طور پر، خواتین کی عمر 19 سے 30 تک ہوتی ہے جو فی دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. اسی عمر اور سرگرمی کی قسم میں مرد فی دن 2، 400 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے جسمانی تھراپی کے بارے میں بات کریں کہ کتنے کیلوری آپ کے لئے صحیح ہیں.
مرحلہ 2
آپ کے جسم میں آپ کی سرجیکل سائٹ کے ارد گرد کی پٹھوں کی مرمت میں مدد کرنے کے لئے لین پروٹین، جیسے مچھلی یا چمکدار مرغی اور ترکی.
مرحلہ 3
آپ کی خوراک میں تازہ پھل اور سبزیاں شامل کریں کیونکہ وہ کیلوری میں کم ہیں اور شفا یابی کے عمل کی مدد کے لئے آپ کو وٹامن اور معدنیات فراہم کرتے ہیں.
مرحلہ 4
کیلوری امیر کھانے والی اشیاء سے بچیں، جیسے نرم مشروبات اور کینڈی کی طرح اعلی چینی کھانے کی اشیاء، اور فرانسیسی فریاں جیسے اعلی چربی کا کھانا.
مرحلہ 5
آٹھ 8-اون ڈالو. ہر دن آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے پانی کا گلاس. پانی آپ کو کم بھوک محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے.
مرحلہ 6
جیسا کہ آپ کے ورزش کا رجحان بڑھ جاتا ہے، اپنے جسمانی تھراپی سے اپنے روزانہ کیلوری میں اضافہ بڑھانے کے بارے میں پوچھیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- مسلسل غیر فعال تحریک مشین
- وزن کی مشین یا مفت وزن
- سٹیشنری سائیکل
تجاویز
- مشق کرنے کے بعد آپ کے گھٹنے میں سوجن کو کم کرنے کے لئے آئس پیک کا استعمال کریں.
انتباہات
- ACL سرجری کے بعد مشق کرنے پر اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے رہنمائی سے متفق نہ ہو. سرجری آپ کے گھٹنے کو اضافی نقصان کا سبب بن سکتا ہے کے بعد بہت زیادہ جسمانی سرگرمی بہت تیزی سے ہوئی.
