ایک ہتھیاروں سے ہاریا ایک ہرنیا کا ایک ہلکے شکل ہے جو آپ کو بھی آپ کے پاس نہیں جانتا ہے جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر اسے نہیں ملتا. ہیلی کاپٹر ہرنیا یہ ہے کہ جب آپ کے پیٹ کا ایک حصہ آپ کے ڈایا ہرم کے ذریعے آگے بڑھا جاتا ہے اور ایک افتتاحی نام کے ذریعہ کھولتا ہے جس میں اسفاسکس پیٹ سے منسلک ہوتا ہے. زیادہ تر مہلک ہننی علامات کی وجہ سے نہیں ہوں گے، لیکن بڑی تعداد میں سینے کا درد، دل کی بیماری اور / یا متلی کا نتیجہ ہو سکتا ہے. MayoClinic. اگر آپ علاج کے حصے کے طور پر کم از کم وزن کا وزن کم کرنے کی تجویز کرتا ہے. نرم پیٹ کا مشق ہے کہ پیٹ میں دباؤ میں اضافہ نہیں ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
سلیمان بورڈ سائیکلوں
مرحلہ 1
فلیٹ سطح پر ایک سلنٹ بورڈ کی جگہ لے لو جیسے خالی بورڈ سائیکل سائیکل چلانے کے لئے منزل، جیسے قومی کی سفارش کردہ ہیلتھ فیڈریشن بورڈ پر آپ کی پیٹھ کے ساتھ لیٹنا اور آپ کا سر آپ کے پاؤں سے کم ہے. لالچ بورڈ کے اطراف پر پکڑو.
مرحلہ 2
اپنے پیروں کو جھکانا اور اپنے گھٹنوں کو ہوا میں اٹھائیں. آپ کے پیٹ میں اپنے گھٹنوں کو سیدھ کریں.
مرحلہ 3
اپنے ٹانگوں کو ہوا میں چلائیں جیسا کہ اگر ایک غیر معمولی سائیکل چلانا. ہر ٹانگ کے ساتھ مکمل سائیکل کے 15 بار پھر کام کریں. ہر دوسرے دن اس مشق کو انجام نہ دیں جب تک کہ آپ کے غائب زخم نہ ہوں.
اٹھائے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ پیٹ کی ڈھالیں
مرحلہ 1
StomaData کی طرف سے تجویز کردہ گھٹنوں کے ساتھ پیٹ کی curls انجام دینے کے لئے آپ کے پیچھے پر لیٹ. com. اپنے گھٹنوں کو جھکنا جب تک کہ آپ کے ہیلس آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے اپنی انگلیوں کو چھونے دیں. اپنے پیروں کو آگے بڑھاؤ اور اپنے گھٹنوں کو توسیع کرو تو یہ ناگزیر ہے. آپ کے گھٹنوں کو ایک زاویہ پر تنہا ہونا چاہئے جو آپ کے لئے مثالی محسوس ہوتا ہے.
مرحلہ 2
اپنے بالائی جسم کو اپنے کندھے بلیڈ سے وزن لینے اور تین سیکنڈ تک لے جانے کے لۓ کافی اونچا اٹھاو. 15 تکرار تک کام کریں. 15 رکنیت کے تین سیٹ تک کام کریں.
مرحلہ 3
اپنے کندھے بلیڈ کو بڑھو اور اس مشق کی مشکل میں اضافہ کرنے کے لۓ تیار ہونے کے بعد منزل میں 2 انچ انچ سر. اپنے آپ کو لمحے سے پکڑو اور پھر پھر جھوٹ بولو. 15 رکنیت کے تین سیٹ تک کام کریں. اس مشق کو زیادہ سے زیادہ ہر دن دن سائیکلوں کے ساتھ انجام دیں اگر آپ کر سکتے ہیں، یا آپ دونوں مشق کرنے کے لئے ابھی تک کافی مضبوط نہیں ہیں تو متبادل.
وزن میں نقصان
مرحلہ 1
خاص طور پر رات کو، جیسے ہی خاندان ڈویکٹر کی طرف سے مشورہ دیا جاتا ہے. org. اپنے کیلوری کو شمار کریں یا آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے کتنا کھانا کھاتے ہیں کے بارے میں تفصیلی اکاؤنٹ رکھیں. آپ کی کیلوری کم کرنے کے ساتھ ساتھ وزن میں کمی کا کلید ہے، ورزش کے ساتھ. آپ بہت زیادہ کیلوری کو کاٹ نہیں کرنا چاہتے ہیں، لہذا مخصوص سفارشات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
مرحلہ 2
پیاز، مسالیدار خوراک، چاکلیٹ، لیتھ پھل اور ٹماٹر کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء شامل ہیں، جس میں دل کی ہڈیوں کو روکنے والے کھانے کو ختم کریں.آپ کی غذائیت میں بھی فیٹی فوڈوں کو کم کرنا.
مرحلہ نمبر 3
کم سے کم تین گھنٹوں تک کھاو آپ سوتے ہیں.
مرحلہ 4
30 سے 60 منٹ تک ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں کے لئے مشق. جس چیز کی آپ کو منتخب کردہ سرگرمی کے لۓ ایک اعتدال پسند شدت کیسا محسوس ہوتا ہے. ایروبک مشق کے مخصوص فارم نہیں دیا جاتا ہے، لہذا آپ کا لطف اندوز کریں اور درد کی کوئی وجہ نہیں ہے، پھر بھی اب بھی اعتدال پسند ہے. تاہم، ایسی سرگرمیوں سے بچیں جو ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے انہیں اعلی، زوردار یا سخت کوشش کی ضرورت ہوتی ہے.
