وزن کم کرنے اور اپنے پرندوں کو کس طرح رکھیں

کچھ ڈایا میٹر اپنے سایہ دار منحنیات سے محروم نہیں کرنا چاہتے ہیں. وزن کم کرنا آپ کو صحت مند بنائے گا اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کو یہ بھی پسند نہیں ہوگا کہ آپکے جسم کو وزن کم ہونے کے بعد کس طرح دیکھتا ہے. کچھ کھانے اور مشقیں آپ کو فیٹی ٹشو کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے ٹشو سے محروم کرنے کے سبب بن سکتی ہیں. اگرچہ وزن کی کمی کا منصوبہ آپ کی شکل کو کچھ ڈگری میں تبدیل کرے گا، آپ اپنے وکروں کو کھونے کے بغیر ایسا کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

->

مزاحمت کی تربیتی مشقیں جیسے پھیپھڑوں اور squats کے طور پر ران، بچھڑے اور بٹک کی پٹھوں کو ٹھنڈی کرنے کے لئے. تصویر کریڈٹ: اسٹاکبی / سٹاکبی / گیٹی امیجز

اونچائی اور کم جسمانی طاقت کی تربیتی مشقوں میں ہفتے میں کم از کم تین بار آپ کے فلای وکروں کو ٹنڈ، سایہ وار منحنیات میں تبدیل کرنے کے لئے. مزاحمت کی تربیتی مشقیں جیسے پھیپھڑوں اور squats کے طور پر ران، بچھڑے اور بٹک کی پٹھوں کو ٹھنڈی کرنے کے لئے dumbbells کے ساتھ. پھیپھڑوں اور squats کے 15 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.

مرحلہ 2

-> >

آپ کی خوراک میں ضروری فیٹی ایسڈ رکھیں. تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

آپ کے غذا میں کھونے سے بچنے سے بچنے کے لئے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے دوران آپ کی خوراک میں ضروری فیٹی ایسڈ رکھیں. جب آپ فوری طور پر استعمال کے لۓ آپ کی پٹھوں کو ذخیرہ کیا ہے تو اس سے زیادہ کیلوری جلا دیں گے، آپ چربی جلاتے ہیں. آپ کا جسم چربی سے پہلے پٹھوں کو جلا دے گا اگر آپ اپنی خوراک میں کافی فیٹی ایسڈ استعمال نہیں کرتے ہیں. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ آپ کے کل روزانہ کیلوری میں سے 35 فیصد غیر ہایڈروجنجنڈ چربی سے آنا چاہئے، جس میں "صحت مند" بھٹیاں بھی شامل ہیں.

مرحلے 3

-> >

پروٹین میں پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور تعمیر میں مدد ملتی ہے. تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

آپ کے غذا میں رکھنے کے لئے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جبکہ آپ کی خوراک میں پروٹین شامل کریں. پروٹین میں پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور تعمیر میں مدد ملتی ہے. اگر آپ اپنی وزن کی کمی کی منصوبہ بندی میں طاقت کی تربیت کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو پروٹین کھاتے ہیں یا آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر کھو دیں گے. آپ کے جسم کو آپ کے پٹھوں سے پروٹین کا ذریعہ مل جائے گا. اس میں پٹھوں بڑے پیمانے پر کمی کی وجہ سے ہو گی اور آپ کو اپنے منحنیات سے محروم کرنے کا سبب بن جائے گا.

مرحلہ 4

-> >

کھانے کے کھانے کا استعمال کریں جو آپ کے جسم کو لیپٹن پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے. تصویر کریڈٹ: اسٹاکبی / سٹاکبی / گیٹی امیجز

کھانے کے کھانے کا استعمال کریں جو آپ کے جسم میں لیپٹن پیدا کرنے میں مدد کرتی ہیں. لیپٹین ایک ہارمون ہے جو چربی، بھوک اور توانائی کے اخراجات کو منظم کرتی ہے. اگر آپ کو کم لیپ ٹاپ کی سطح ہوتی ہے تو آپ اپنی خوراک پر رہنا مشکل ہوسکتے ہیں، جو آپ کو بھوک لگی ہے اور کھانے کی چیزیں استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر چینی. "آپ: آن ایک ڈیٹ: مصنف برائے کمر مینجمنٹ برائے دستی مینجمنٹ" کے مصنف، ڈاکٹر اوز اور مائیکل ریزن کے مطابق، جو لوگ کافی لیپتین کی پیداوار نہیں کرسکتے ہیں، وہ عام طور پر موٹے ہوتے ہیں."جسمانی پیداوار لیپٹن کی مدد کرنے کے لئے جانا جاتا فوڈس پولٹری اور سمندری غذا کے طور پر کم کاربوہائیڈریٹ کھانے والے ہیں.

آپ کی ضرورت ہوگی

• Dumbbells
• سمندری غذا
• پولٹری

تجاویز

• آپ کے جسم کی شکل پر کنٹرول محدود ہے. آپ کی جینیاتیات آپ کے جسم کا سائز کیسے بنائے جانے میں ایک کردار ادا کرتی ہیں. آپ کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں کہ آپ کا جسم چربی ذخیرہ کرے، لہذا آپ کچھ وکر کھو سکتے ہیں جہاں آپ انہیں رکھنا چاہتے ہیں.

انتباہات

• کسی بھی نئی غذا یا ورزش کے منصوبے کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ طبی حالت کے لئے ڈاکٹر کی دیکھ بھال کے تحت ہیں.