وزن کم کرنے اور ٹالر

لمبے عرصہ سے تلاش کرنے کے ساتھ سب کچھ کرنا ہے. وزن کم کرنے میں ہر ایک کو فعال، صحت مند طرز زندگی کو شروع کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے اندرونی طور پر حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے. جب آپ وزن کھونے پر کام کررہے ہیں تو، آسانی سے آپ کی پیٹھ کو سیدھ کر کے آپ کو اپنی کرنسی کو بہتر بنائے اور اونچائی کی برتری دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وزن میں نقصان

مرحلہ 1

وزن میں کمی کے عمل میں عزم. صحت مند وزن میں کمی کا اثر آہستہ آہستہ ہوتا ہے جیسا کہ مستقل طرز زندگی کی تبدیلیوں کی مصنوعات، حادثہ غذائیت یا جم میں دو ماہ نہیں ہے. اگر آپ ماضی میں وزن میں کمی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، وجوہات کی جانچ پڑتال کریں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ اس وقت مختلف طریقے سے کیا کریں گے.

مرحلہ 2

صحیح کھائیں، اور صحیح مقدار میں. وزن کم کرنے کے لئے آپ کی خوراک تبدیل کرنے کے لئے کوئی جادو فارمولہ نہیں ہے؛ ہر ایک مختلف ہے. تاہم، وزن میں کمی کا تقاضا ہے کہ آپ کھپت کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کا استعمال کریں، لہذا زیادہ تر معاملات میں، آپ کو کچھ رقم کی طرف سے آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ اس علاقے میں رہنمائی کے خواہاں ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا غذا سے متعلق مشورے سے مشورہ کریں.

مرحلہ 3

کیلوری جلانے کے لئے کام کریں، پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھیں (جس میں آپ کے چال میں اضافہ ہوتا ہے) اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانا. ہر ہفتے کم از کم 150 سے 300 منٹ تک اعتدال پسند شدید کاروائی کی سرگرمیاں انجام دیں؛ ساتھ ساتھ ساتھ کم از کم 20 منٹ طاقتور تربیت دو ہفتے کے اندر ایک ہفتے کے لئے barbells، dumbbells یا پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیدا کرنے کے لئے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے تربیت.

مراسلات

مرحلہ 1

اپنے خیال کے مطابق کھڑے رہو کہ آپ کے سر کے تاج سے منسلک ایک تار ہے، اس موقع پر، جہاں آپ کی ریڑھ کی ہڈی ختم ہوجائے گی آپ کے کھوپڑی، اپنے سر کے بیس پر روکنے کے بجائے. سب سے پہلے آرام کرو، پھر اپنے آپ کو اس تار کی طرف سے نکالا جا رہا تصور کریں. محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے ریڑھ کی ہڈی کو اپنے سر کے سب سے اوپر سے لے کر اپنے راستے کی بنیاد سے لمبائی تک پہنچیں.

مرحلہ 2

اپنے کندھوں کو جہاں تک آگے بڑھا کر ھیںچو، پھر ان کو اپنے کانوں کو لے لو. وہاں سے، تمام کشیدگی کو آزاد کریں اور انہیں چھوڑ دو. آپ کو یہ محسوس کرنا چاہئے کہ وہ تھوڑی دیر سے کہیں گے جہاں سے آپ ان کو شروع کرنے کے لۓ منعقد کر رہے تھے. آپ کے سینے کو کھلی محسوس کرنا چاہئے اور تمہاری گردن کو لمحہ محسوس کرنا چاہئے.

مرحلے 3

آپ کے نیچے اپنے ہونٹوں کے ساتھ چلیں یا کھڑے رہیں. انہیں پیچھے پیچھے گرنے یا انہیں بہت دور آگے پر دباؤ دینے سے بچیں. جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے ہپ جوڑوں کے سامنے پٹھوں کا تصور کریں.

مرحلہ 4

آپ کی کم abs کے معاہدے. یہ آپ کی نالی ریڑھائی اور ہونٹوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرے گا، اور یہ آپ کے جسم کو طول و غضب کو دیکھنے اور محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے سب سے زیادہ چمکتا انداز میں سیدھا مدد کرے گا.

تجاویز

• صحیح لباس سٹائل آپ کو لمبے اور پتلا دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے.کپڑے خریدنے سے پہلے ان کو خریدنے سے پہلے، نئے شیلیوں یا شیلیوں کو جو آپ نے پہلے ہی نظر انداز کیا تھا کوشش کرنے سے مت ڈرتے ہیں، اور آپ کو اچھی طرح سے فٹ ہونے کے لئے الماری سٹاپوں کی ضرورت ہے.

انتباہات

• آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ اور نگرانی کے ساتھ کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام کو بہتر بنایا جاتا ہے.