کاس ایک غذائی نٹ ہیں، لیکن وہ وزن میں کمی کا معجزہ نہیں ہے. تاہم، کم کیلوری وزن میں کمی کے غذا کے طور پر ان میں شامل ہوسکتا ہے، تاہم، یہ غذائیت زیادہ مطمئن ہوجاتا ہے اور آپ کے وزن کے وزن تک پہنچنے کے لۓ کافی دیر تک غذا کو جاری رکھنا آسان بنا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
گری دار میوے اور وزن
کچھ مطالعہ نے گری دار میوے کے ممکنہ وزن سے متعلقہ فوائد دکھائے ہیں: ایک ہفتے جو کم از کم دو سرونگ گری دار میوے کھاتے ہیں ان میں سے وزن کم کرنے کا امکان کم تھا. جولائی 2010 میں غذائی اجزاء میں شائع ایک جائزے کے مضمون کے مطابق، کم اکثر، 2008 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والی ایک اور جائزہ آرٹیکل نوٹ ہے کہ گری دار میوے تغیرات میں اضافہ ہوتے ہیں لہذا آپ مجموعی طور پر کم خوراک کھاتے ہیں اور گری دار میوے سے نہیں جذب کیا جاتا ہے، جو وجہ ہو سکتا ہے کہ گری دار میوے میں معدنیات سے متعلق وزن کم ہونے کا سبب نہیں ہے.
منونیوسریٹ شدہ فیٹی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے
اگرچہ دیگر موتیوں کی گری دار میوے کی طرح، جوس میں تھوڑی زیادہ مقدار غالب ہیں، اس میں سے زیادہ تر چربی - کاجو کے آونوں میں 13 گرام کا 8 گرام - صحت مند monounsaturated قسم ہے. 2003 میں برٹرنل جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ غذائیت سے چکنائی چربی کے ساتھ غذائیت کی چربی کو تبدیل کرنے میں وزن اور چربی کا نقصان بڑھتا ہے. یہاں تک کہ اگر کیلوری کی تعداد اور چربی کی مجموعی رقم اسی طرح باقی ہو. ذیابیطس کی چربی میں زیادہ غذائی کھانے کی وجہ سے فروری 2009 میں ذیابیطس کی دیکھ بھال میں شائع ہونے والی ایک دوسری مطالعہ کے مطابق کاربوہائیڈریٹوں میں زیادہ غذائیت سے زیادہ غذا کھانے کے طور پر وزن میں کمی کی وجہ سے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے. وزن میں کمی کے دوران کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطحوں کو بہتر بنانے کے لئے کم چربی غذا سے، 2004 میں امریکی صحافیوں کے کلینیکل غذائیت میں شائع ایک مطالعہ.
پروٹین اور وزن ضائع
جوس، زیادہ تر دیگر گری دار میوے کی طرح، پروٹین کے نسبتا اچھے ذرائع ہیں، جو فی فی صد 4 گرام پروٹین ہے، جو تقریبا 46 گرام تجویز کردہ 46 گرام ہے. خواتین کے لئے فی دن پروٹین. مردوں کے لئے، سفارش کردہ روزانہ پروٹین کی مقدار 56 گرام ہے. 2015 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق، پروٹین میں زیادہ کھانے کی خوراک کی مدد سے لوگوں کو وزن کی کمی اور تغیرات میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کم از کم 25 گرام پروٹین کے کھانے میں سب سے زیادہ وزن - تاہم، نقصانات کے فوائد، تاہم، آپ کو آپ کے کھانے میں پروٹین کا کم از کم کیلوری ذریعہ شامل کرنا چاہتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ کاجووں، جیسے سیم، سمندری غذا یا جلد ہی مرغی مرغی کی خدمت کرتے ہیں.
کاجوس کیلوری پر غور کرتا ہے
جوزجان کے ہر آونس میں 163 کیلوری ہے، جو صرف 16 سے 18 کاجو گری دار میوے ہیں، لہذا اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو ایک بیٹھ میں ایک سے زیادہ سروسز کھانے کے لئے آسان ہے.آپ کو فی دن ایک پونڈ سے محروم کرنے کے لئے ہر روز آپ کی خوراک سے باہر 500 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ ایک بیٹھ میں آپ کیسیوں کی بہت سارے سروسز کھاتے ہیں تو یہ مشکل ہو گا. ریشہ کا ایک سیب یا دیگر نسبتا کم کیلوری ذریعہ کے ساتھ کھانے کی کاجو آپ کو بہت سے کیلوری کھانے کے بغیر بھرنے میں مدد ملے گی.
کاجو گری دار میوے کے لئے دیگر متبادل
زیادہ تر دیگر گری دار میوے بھی وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے اچھے انتخاب ہیں. بادام اور پستولوں کی تعداد اسی طرح کیشوں میں ہوتی ہے، تقریبا 160 فی صد. Peanuts، اگرچہ تکنیکی طور پر ایک نٹ نہیں، ان کے وزن میں کمی کی کوششوں کے حصے کے طور پر، ان کے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ایک اچھا انتخاب بھی ہیں، کیونکہ ان کے فی 7 گرام ہیں. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو میکاکامیا گری دار میوے اور پکنان کو چھوڑ دیں، کیونکہ وہ چربی اور کیلوری میں بہت زیادہ ہیں.
مشورہ دینے کی تجویز
جب آپ کی خوراک پر کاجو کا اضافہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ صرف ایک چھوٹا سا مٹھی بھرنے کے لئے آسان ہے تو وہ کسی بھی قسم کے اہم برتن یا اطراف میں شامل کیا جا سکتا ہے. سائڈ ڈش کے طور پر سبز بیجوں میں کاجوج شامل کرنے پر غور کریں، ان میں سلاد پر چھڑکیں، یا سورج یا چکن کا گوشت کے ساتھ ساتھ ہلکے فرش میں شامل کریں. چاول کی بجائے کوئونا کے اوپر ان کی خدمت کرتے ہوئے اپنے ہلکے فرش کی پروٹین کے مواد میں اضافہ کریں. ایک اور اختیار یہ ہے کہ یہ ایک مزیدار کرسٹ دینے کے لئے کچل کاجو کا ایک حصہ یا بجائے چکن یا مچھلی کے تمام روٹی کی بوتلوں کے بجائے استعمال کرنا ہے.
