پورے کھانے کے لۓ، آپ کو سارا اناج، پھل، سبزیوں کے لئے انتہائی عملدرآمد کے کھانے میں تجارت، تجارت کے لئے. کم چربی دودھ، گری دار میوے، پھلیاں اور دباؤ پروٹین جو ناقابل عمل یا کم از کم عملدرآمد ہیں. فروری 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، عملدرآمد شدہ غذائیت کی اعلی انتباہ وزن میں بڑھ سکتی ہے، ان خوراکوں پر کاٹنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کو اب بھی آپ کی کیلوری کو دیکھنے کی ضرورت پڑے گی وزن کم کرنے کے لئے، تاہم، صحت مند غذا سے بھی.
دن کی ویڈیو
پھل اور سبزیوں پر بھریں
زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھانا کھلانا، صاف کھانے کی غذا پر ایک اسٹیل، آپ کے وزن میں کمی کے نتیجے میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اپریل 2008 میں "غذائی ریسرچ ریسرچ" میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں. پھل اور سبزیوں کو بھرنے کے لئے کم کیلوری کا راستہ ہے. ان میں پانی اور ریشہ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، ان کی توانائی کی کثافت، یا فی گرام کیلوری میں کم ہوتی ہے، لہذا آپ اپنی تجویز کردہ روزانہ کیلوری پر جانے کے بغیر بڑی خدمت کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ صحت اور وزن میں کمی کے فوائد کے بغیر کسی بھی اضافی چٹائی کے بغیر تازہ پھل اور سبزیوں کا انتخاب، منجمد شدہ منجمد پھل اور منجمد سبزیاں.
مکمل طور پر آپ کے اناج بنائیں
بہتر اناج کے ساتھ بنائے گئے ان لوگوں کے لئے جو بہتر اناج کے ساتھ تیار شدہ کھانے کی اشیاء. پاپکارن، جھوٹے، بھوری یا جنگلی چاول، پورے گندم، کوئنو، امارانت، ٹیک اور جلی تمام غذائی انتخاب ہیں. جو لوگ فی دن پورے سارا اناج کی کم سے کم خدمت کرتے ہیں وہ کم از کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس ہوتے ہیں جو پورے اناج کی کم سروسز کو کھاتے ہیں، مئی 2011 میں "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہونے والی جائزہ لینے کے مضمون کے مطابق.
< ! - 3 ->پروٹین کو بھول نہيں
پروٹين کو کاربوہايڈريٹ يا چربی سے زیادہ بھرنے کا سبب بنتا ہے، لہذا ہر کھانے يا اسکاٹ ميں کچھ پروٹين شامل ہيں. کچھ بہتر انتخاب میں شامل ہونے والے چربی کے ساتھ سمندری غذا، پھلیاں، چمکیلی مرغی، انڈے اور گوشت یا خنزیر کے ریالے میں شامل ہیں. اعلی موٹی اور نمکین ساس سے بچیں، اور اپنے پروٹین کو استعمال کرتے ہوئے طریقوں کا استعمال کریں جس میں بہت زیادہ چربی شامل نہ ہو، جیسے بیکنگ، گرنے، برننگ یا بروبل، ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کی سفارش کرتی ہے.
پروسیسرڈ فوڈس محدود کریں
پھل، سبزیوں کے لئے خوراک، مٹھائی اور چینی میٹھا مشروبات کی تجارت کے عمل میں وزن کی کمی سے مدد مل سکتی ہے، جون 2011 میں "نیو نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیس" میں شائع ایک تحریری نوٹ. کھانے والے چیزوں کے لئے جو نسبتا چند اجزاء ہوتے ہیں، جن میں آپ بنیادی طور پر اجزاء شامل ہوتے ہیں جن میں آپ کو پہچان لیا جاتا ہے اور بول سکتا ہے، اور کم از کم چینی، سوڈیم اور سنترپت چربی کے ساتھ ان کا انتخاب کرتے ہیں.
آپ کی پوزیشن سائز دیکھیں
آپ کو ہر پونڈ وزن کے لئے 3، 500-کیلوری خسارہ بنانا ہوگا جسے آپ کھو دینا چاہتے ہیں. اگرچہ صاف کھانا آپکے صحت مند کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور کیلوریوں میں قدرتی طور پر کم کھانے والے کھانے پر زور دیتا ہے، آپ کو اب بھی اس خسارے کو پیدا کرنے کے لئے اپنے حصے کے سائز پر توجہ دینا ہوگا.یہاں تک کہ صحتمند غذا کا ایک بہت بڑا حصہ آپ کو اپنے روزانہ کیلیوری حد تک جانے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور اگر آپ بڑے ڈش یا کھانے کے بیگ کے سامنا کر رہے ہیں تو یہ آسان ہے. بڑے سائز کے کھانے سے بجائے اپنے حصے کو وزن میں ڈالنے یا ماپنے کے لۓ آپ کو اس سے زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
