سبز سبزیاں کھانے کی طرف سے وزن کم کرنے کا طریقہ

سبز بین ایک ورسٹائل سبزیج ہے جو غذا میں کم اور غذائی فائبر میں زیادہ ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کے غذا میں سبز پھلیاں شامل کرنے کے بغیر اضافی کیلوری کو شامل کئے بغیر ضروری غذائیت فراہم کرسکتے ہیں. خوش قسمتی سے، سبز پھلیاں خام کھا سکتے ہیں اور ساتھ ساتھ صحت مند برتن جیسے سوپ اور سائڈ برتن میں استعمال ہوتے ہیں. سمجھتے ہیں کہ کس طرح آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں سبز پھلیاں شامل کرنے کے لۓ آپ کو اس کم کیلوری، کم چربی سبزیوں سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک صحت مند ناشتا کا لطف اٹھائیں جس میں ایک انڈے کا سفید آملیٹ یا کم چربی quiche بھی شامل ہے جس میں تازہ پونچھ سبز سبزیاں شامل ہیں. ایک پروٹین اور فائبر امیر ناشتا کا کھانا کھاتے ہیں جس میں گرین پھلیاں بھی شامل ہیں جو آپ کو طویل عرصے سے مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہیں تاکہ تم کم کھاؤ. اس کے علاوہ، آپ ناشتا کے طور پر سہولت کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے کا امکان کم نہیں ہیں، کیونکہ ناشتہ کھانے سے، آپ صبح صبح تک بھوک نہیں ہیں.

مرحلہ 2

آپ کے پسندیدہ کم فاسٹ ڈریسنگ یا دوبارہ دوبارہ استعمال ہونے والی اسٹوریج کنٹینرز میں ڈپ تیار کریں. سبز پھلیاں کی ایک مٹھی بھر دھونا اور اسکی ہٹا دیں. فرش میں ایک پلاسٹک سینڈوچ بیگ یا کنٹینر اور اسٹور میں ہر ایک پھلیاں بنائیں. کام یا اسکول میں ایک کنٹینر یا ڈریسنگ یا ڈپ دونوں اور ایک صحت مند سنیپ کے لئے آپ کے ساتھ پھلیاں لے لو. یہ آپ کے غذا میں کافی مقدار میں کیلوری کا اضافہ کئے بغیر اپنے بھوک کو کھانا کھلانے کے لئے کم چربی، اعلی فائبر ہے.

مرحلہ 3

سلاد یا ذائقہ شامل کرنے کے لئے سلاد یا داخلیوں میں کٹ یا ہلکے سبز پھل شامل کریں اور کھانے میں کیلوری کی تعداد کم کریں. تازہ سبز پھلیاں کا 3/4 کپ صرف 20 کیلوری پر مشتمل ہے. سبزیاں پھلوں کی طرح بڑھانے کے لئے سبز پھلیاں استعمال کرتے ہیں جیسے آلو برتن اور سلادیں آپ کھاتے ہیں کتنے کیلوریوں کو کھاتے ہیں جبکہ اب بھی محسوس ہوتا ہے جیسے آپ نے مکمل حصے کھاتے ہیں.

مرحلہ 4

میٹھا کے بعد، میٹھا کے بعد تازہ سبز سبز پھلیاں پر سست. ایک میٹھی رابطے کے لئے، مٹی کم کم چربی شہزادی سیرڈ ڈریسنگ یا ڈپ میں ڈپ. اعلی موٹی، اعلی کیلوری میٹھی کے بجائے سبز پھلیاں کھانے کے آپ کی فائبر کی انٹیک بڑھانے اور آپ کو مطمئن محسوس کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اس کے علاوہ، ڈریسنگ یا ڈپ کے ساتھ سبزیاں یا دو قسم کی سبزیاں زیادہ سے زیادہ ڈیسرٹ کے مقابلے میں کیلوری میں نمایاں ہیں. ایک اضافی پیٹو ٹچ کے لئے، سبز پھلیاں پر زمین کی بادام کی ایک چمچ چھڑکیں.

تجاویز

• اہم غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.