صرف بھوک لگی ہے جب کھانے کی طرف سے وزن کم کرنا پڑتا ہے

وزن میں کمی جدوجہد ہے اگرچہ، یہ ایک سادہ اصول چلتا ہے: آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے سے آپ کو کھونے سے وزن کم ہے. ایک حیرت انگیز 66 فیصد امریکی بالغوں کی تعداد کم ہے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ یا این آئی ایچ کی رپورٹ، اس کی ویب سائٹ پر MedlinePlus. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو، آپ کے مقاصد کو کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنا ہوگا. جب ان دونوں مقاصد کے ساتھ ساتھ کام کیا جاتا ہے تو وزن کم کرنے میں سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے فروغ ملتا ہے، آپ صرف ایک ہی ملاقات کرکے وزن کم کرسکتے ہیں. اگر آپ کیلوری کو کاٹنے سے آسانی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو کھاتے ہیں صرف اس وقت کھاتے ہیں جب آپ بھوکے رہیں گے تو شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کو صحت مند متبادل کے ساتھ بھوکا جب کھانا کھاتے ہیں. یہ دیکھیں کہ آپ کی روز مرہ کی خوراک بنیادی طور پر پورے اناج، پتلی پروٹین، پھل، سبزیوں، کم چربی یا چربی فری ڈیری اور غیر متغیر چکنائی بن گئی ہے. پریشان نہ کریں ان میں سے کتنے کھانے والے گروہوں کو آپ کو محدود کرنا چاہئے؛ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی وضاحت کرتا ہے کے طور پر، آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں وزن کی کمی ہوتی ہے، قطع نظر آپ کھانے کے کھانے یا کھاتے ہیں.

مرحلہ 2

ایک تیز رفتار سے کھاؤ. کاٹنے کے درمیان بند کرو، بجائے مسلسل اپنے منہ میں کھانا ڈالنا بغیر رکاوٹ. اپنے کھانے کو اچھی طرح سے دھوکہ دیا. کھانا کھانے کے لئے 20 منٹ سے زائد لے لو، کیونکہ یہ آپ کے دماغ کا رجسٹریشن کرنے کے لئے وقت کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کے پیٹ مکمل ہوجائیں، جیسا کہ غذائیت سے متعلق جوانی لارسن کی وضاحت کرتی ہے. نوٹ کریں جب آپ بھوک محسوس نہیں کرتے ہیں، اور آپ کو مکمل محسوس کرنے سے قبل کھانا روکنا.

مرحلے 3

کھانے کے دوران پریشانیاں ختم کریں تاکہ آپ اپنے کھانے کی مقدار پر توجہ دیں اور آپ کو کافی وقت تک آسانی سے پہچان لیں. ٹی وی نہیں دیکھنا، ویب سرف کریں، خود پڑھ یا دوسری صورت میں اپنے کھانے سے مشغول کریں کیونکہ آپ آہستہ آہستہ اسے کھاتے ہیں.

مرحلہ 4

یہ میز پر صرف کھانے کے لئے ایک عادت بنائیں. جانے پر ناشتا بھول جاؤ اور سوفی پر یا بستر پر کھانا. دیگر سرگرمیاں کرنے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ کھانا نہیں کھاتے.

مرحلہ 5

آپ کے دماغ پر قبضہ کرنے کی سرگرمیاں تلاش کریں جب آپ بور سے باہر کھانا کھاتے ہیں. ٹہلنے یا موٹر سائیکل سواری کے لئے جاؤ، ایک کتاب پڑھو، آن لائن کچھ دیکھو جسے آپ کے بارے میں دلچسپی ہوئی ہے یا دوسری صورت میں اپنے آپ کو بور کی بھوک سے پریشان رکھنا.

مرحلہ 6

آپ بھوک محسوس کرتے ہیں جس دن کے دوران ایک غذائیت، کم کیلوری ناشتا کریں. اس طرح سے بہت زیادہ بھوک لگے رہیں تاکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کنٹرول ہو، نرس فائونڈیشن کی مشورہ. جب تم بھوک نہیں رہو تو کھانا کھونے کے طور پر نقصان پہنچانے کی کوششوں کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا جب آپ بھوکے رہیں گے.

مرحلہ 7

وزن میں کمی کا جرنل رکھیں. جب آپ بھوک لائے بغیر ریکارڈ کھاتے ہیں. روزانہ، جذبات، حالات، لوگوں اور دیگر محرکوں کا شناخت کریں جو غیر ضروری کھانے کو فوری طور پر استعمال کرتے ہیں. جب ممکن ہو تو ان ٹرگروں سے بچیں، اور مختلف طریقوں سے نمٹنے کے لئے تیار ہوں.

تجاویز

• سمارٹ وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کریں. میوکلینک کے طور پر. کام کی وضاحت کرتا ہے، ہفتے میں 1 سے 2 پاؤنڈ وزن کا نقصان محفوظ اور حقیقت پسندانہ ہے.