تازہ سبزیوں کو ان کے وٹامن اور معدنی مواد کے لئے سب سے بہتر جانا جاتا ہے، لیکن یہ غذا غذائیت کے پاؤڈروں سے کہیں زیادہ ہیں: وہ اعلی کیلوری کے کرایہ کی جگہ لے کر اپنے کھانے کے حجم کو بڑھانے کے لۓ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں اضافہ کرسکتے ہیں. فی نصف کپ کی خدمت کے لئے صرف 10 سے 20 کیلوری، خام ککڑی اور ٹماٹر آپ کے روزمرہ مینو میں فائبر، وٹامن اے اور وٹامن سی شامل ہیں. یہ سبزیوں کو اچھی طرح سے متوازن غذا میں شامل کرنا - جس میں دیگر صحت مند فوڈ بھی شامل ہیں - آپ کو صحت مندانہ طور پر ناپسندیدہ پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلے 1
گرینولا بار، پنیر، کریکرز اور چپس کی طرح اعلی کیلوری نمکین کے لئے خام ٹماٹر اور ککڑیوں کو تبدیل کریں. ٹماٹر اور ککڑی جیسے سبزیوں کی کم توانائی کی کثافت انہیں کھانے کی اشیاء سے زیادہ سٹیٹنگ بناتی ہیں جو فی چربی سے زیادہ چربی یا کاربوہائیڈریٹ پیک کرتی ہیں. ان سبزیوں پر مچھلی کرتے ہوئے جب ایک ناشتا حملہ ہوتا ہے، تو آپ کو کم کیلوری پر بھرا محسوس ہوتا ہے، آپ کو پورے دن میں کم کھانے میں مدد ملتی ہے. ان میں بہاؤ پروٹین، جیسے گری دار چکن چھاتی یا سیاہ پھلیاں شامل ہیں، آپ کے کھانے کے بعد بھی آپ کو بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے.
مرحلہ 2
خام ٹماٹر اور ککڑیوں کو ایک طرف ڈش کے طور پر کھاتے ہیں. اور اپنے باقی کھانے کے کھانے کے نیچے کھانا کھائیں. ان کی اعلی ریشہ اور پانی کے مواد کی وجہ سے، یہ سبزیاں آپ کے کھانے میں کم کیلوری کا حجم شامل کرتے ہیں، آپ کو جلدی بھرنے اور اہم کورس پر آپ کو کم کرنے کے امکانات کم کرنے کے امکانات ہیں.
مرحلے 3
کم کیلوری ڈپ یا سلاد ڈریسنگ کے ساتھ خام ٹماٹر اور ککڑی کھاو. دیگر ذائقہ کے ساتھ ان سبزیوں کو جوڑنے کے ذریعے، آپ اپنے مینو میں مختلف قسم کا اضافہ کریں اور ذائقہ بڈ بورڈ میں مدد کریں گے. کٹ اپ اپ ٹماٹر چھڑکیں اور ککڑی جیسے جڑی بوٹیوں جیسے سیلابرورو آپ کو اپنے روزانہ غذا میں ذائقہ دار، کم کیلوری مختلف حالتوں میں شامل کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں. اونچی کیلوری اشیاء کے بدلے سوادج سبزیوں کے برتنوں کا انتخاب کرتے ہوئے، آپ کو دن کے لئے اپنی توانائی کی انٹیک کم کر دیں گے.
مرحلہ 4
آپ کے ریفریجریٹر میں نظر آنے والی جگہ میں ٹھنڈے ٹماٹر اور ککڑی دیکھنے والے کنٹینر کو محفوظ کریں. بھوک حملوں کے بعد، خوراک کی سزاوں کے دوران سہولت اکثر کامیاب ہوتی ہے. اگر آپ پہلے سے تیار ہیں اور ایک قابل رسائی جگہ میں ہیں تو آپ کو اعلی کیلیوری نمکینوں سے زیادہ منتقل کرنے اور سبزیوں تک پہنچے گی.
مرحلہ 5
آپ کو سینڈوچ میں استعمال کرتے ہوئے ہائی کیلوری بھرنے والی رقم کی مقدار کو کم کریں جیسے گوشت، پنیر اور میئونیز - اور بجائے خام ٹماٹر اور ککڑی کے اضافی سلائسیں شامل کریں. یہ آپ کے سینڈوچ کی کیلوری کا مواد کم کرے گا جبکہ ذائقہ، غذائیت اور اطمینان بخش بحران بھی فراہم کرے گا.
آپ کی ضرورت ہوگی
- ٹماٹر
- ککڑی
- کم کیلوری ڈپ یا ڈریسنگ
- ملاحظہ کریں پلاسٹک کنٹینرز
تجاویز
- خام کھانے کے لئے ٹماٹر کا انتخاب کرتے وقت یہ مکمل طور پر سرخ، فرم اور تھوڑا سا ارومیٹک ہیں؛ ٹماٹروں سے بچیں جو سبز یا پیلے رنگ کے مقامات پر ٹھنڈے ہوئے ہیں.بہترین چکھنے والی کھیرے کا رنگ عام طور پر امیر سبز رنگ میں ہے، کوئی نرم جگہ نہیں ہے اور مرکز میں بگاڑ نہیں. اگرچہ یہ سبزیوں کیلوری اور چربی میں قدرتی طور پر کم ہیں، ان کے ساتھ اعلی موٹی ڈریسنگ یا دیگر کیلوری-گند اجزاء کے ساتھ جوڑی ان کے کم کیلوری کے فوائد کو ناراض کر سکتے ہیں. اپنے صحت کے مقاصد تک پہنچنے اور برقرار رکھنے کے لئے ورزش اور مجموعی طور پر متوازن غذا بہت ضروری ہے. بہترین وزن کے نقصان کے نتائج کے لۓ، آپ کو پاؤڈر بہانے میں مدد کرنے کے لئے صرف سبزیاں پر متفق نہ ہوں.
انتباہات
- ہمیشہ اپنے ٹماٹر اور ککڑیوں کو دھونے سے پہلے دھویں. خام سبزیاں آپ کے بیمار ہونے والے پیروجنوں کو بندرگاہ کرسکتے ہیں. اگرچہ خام ٹماٹر اور ککڑی کچھ مخصوص وٹامن میں زیادہ ہیں، یہ خوراک کم پروٹین، ضروری فیٹی ایسڈ، کیلشیم، آئرن اور دیگر اہم غذائی اجزاء میں کم ہیں. صرف ایک ٹماٹر اور ککڑی والے غذائیت کھانے کی کوشش نہ کریں.
