وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہے، اور رات کے طور پر کھانا کھاتے ہوئے کیلوری کو کاٹنے کا ایک آسان طریقہ لگ سکتا ہے. یہ بیک اپ کر سکتا ہے، تاہم، اگر یہ آپ کو بھوک لیتی ہے یا بہت کم کیلوری میں کھا جاتا ہے. اپنے کھانے کے کھانے کی غذا کو شروع کرنے سے پہلے، رہنمائی کے لئے ایک ڈاکٹر یا ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کس طرح ہٹانے والا ڈنر وزن میں کمی کے ساتھ مدد کرتا ہے
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کونسی حکمت عملی ناپسندیدہ پاؤنڈ کو چھوڑ دیتے ہیں، کلیدی ایک منفی کیلوری بیلنس بنانا ہے. یہ سمجھا جاتا ہے کہ 1 پونڈ فی فیٹ 3، 500 کیلوری کے برابر ہوتا ہے، ایک کیلوری کا ایک دن 500 کیلوری کی طرف سے آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں آپ کو ایک ہفتے میں 1 لاکھ چربی سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، 30 سالہ خواتین جو 5 فٹ 6 انچ قد ہے، 180 پونڈ وزن ہوتی ہے اور اس کی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے 100، کیلوری اور 2، 600 کیلوری کو کھونے کی ضرورت نہیں ہے.
بہت سے لوگوں کے لئے، رات کے کھانے کا دن کا سب سے بڑا کھانا ہے، اور اس کو چھوٹا ان کی 500 کیلوری کو بچانے کے لئے آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، یہ حکمت عملی صرف کام کرتا ہے اگر آپ ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور نمکینوں میں زیادہ کھاتے ہوئے ان کھوئے ہوئے کھانے کے کیلوری کے لۓ معاوضہ نہیں دے رہے ہیں. کیلوری کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے، ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ان کے درمیان تقسیم، اور نمکین کے لئے چند سو کیلوری چھوڑ دیں. مثال کے طور پر، ایک 1، 600-کالوری وزن میں کمی کی غذائیت، آپ ناشتہ اور دوپہر کے کھانے میں 600 کیلوری کھانا کھاتے ہیں، اور 400 نمکینوں کو دو نمکینوں کے درمیان تقسیم کرنے کے لئے چھوڑ دیا ہے.
ایک صحت مند ناشتا اور دوپہر کا کھانا کھائیں
کم کیلوری وزن میں کمی کی خوراک پر، آپ کے پاس کم کیلوری موجود ہیں تاکہ آپ کے جسم کو اچھی صحت کے لۓ تمام غذائی اجزاء حاصل کریں. رات کے کھانے سے نکلنے میں ایک کھانے کا موقع ملتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو ناشتا اور دوپہر کا کھانا بنانے کی ضرورت ہوتی ہے، صحت مند، غذائیت سے متعلق امیر کھانے والی چیزیں جو آپ کو کیلوری پر نظر آتی ہیں اسے بھرنے کے لۓ. آپ کے جسم کو کیا ضرورت ہے، زیادہ تر میوہ، ریگستان، سارا اناج، دباؤ پروٹین، کم چربی دودھ اور صحت مند چربی کا گوشت دینا.
مثال کے طور پر، 600 کوریوری متوازن ناشتا میں 3/4 کپ مکمل اناج، 1 کپ غیرفیٹ دودھ اور ایک درمیانے کٹائی کیلے، دو سخت ابلی انڈے اور پوری طرح کا ایک ٹکڑا، گندم کا ٹھنڈا 1 چکن کا مکھن مکھن کے ساتھ.
دوپہر کے کھانے کے لئے، 4 کلو رمومین لیٹ کے ساتھ غذا میں پیک کریں، 4 آونس گرے ہوئے نمونہ، 10 کھنگالے ہوئے اخروٹ اور کم چربی اطالوی ڈریسنگ کے دو چمچوں، ایک درمیانے درجے کے ناشپاتیاں اور 7 واون کنٹینر کے ساتھ کھا لیا. غیر فاتح وینیلا یونانی دہی.
سمارٹ سنیٹ انتخاب بنائیں
اگلے صبح کھانے کے بغیر جانے کے لئے دوپہر کے کھانے اور ناشتا کے درمیان کا وقت بہت کم ہے، ناشتا آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ بنا. ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے ساتھ، اپنے ناشتا کو کم کیلوری والے کھانے کے ساتھ بھریں جو ریشہ دور کرنے کے لئے ریشہ میں زیادہ ہیں.جب آپ اپنے نمکین کھاتے ہیں تو آپ پر ہے. WeightLossResources کے مطابق، کیلوری کی انٹیک کا وقت مجموعی طور پر جب تک وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. شریک. برطانیہ. آپ بھوک کو دوپہر کے دن میں ایک ناشتا کے ساتھ روکنے اور پھر اس وقت کے ارد گرد آپ کو عام طور پر رات کے کھانے کے کھانے کے ارد گرد روک سکتے ہیں.
کیلوری کی رینج میں رہنے والے اچھے ناشپاتے کے اختیارات میں شامل ہیں مونگھ مکھن کا ایک چمچ اور ایک درمیانی سیب، ایک کپ کے سبزیوں کا سوپ پانچ پورے اناج کے پٹھوں کے ساتھ، ایک چھوٹا سا بیکڈ آلو 1/2 1/2 پکا ہوا بروکولی اور 1 اچھال گلاس کے غیر گلاس کے دودھ کے ساتھ کم موٹی پنیر یا 3 کپ ہوا پاپڈ پاپکارن.
ہٹانے کا پٹھوں
صحت کی نگہداشت کے پیشہ ور افراد نے وزن کم کرنے کا راستہ کے طور پر کھانے کی تیاری کی تجویز نہیں کی ہے. بغیر کھانا کھاتے وقت آپ کو بہت بھوک بننے کا سبب بنتا ہے، جس سے زیادہ وزن بڑھانا پڑتا ہے یا پھر وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے یا وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، کھانا کھاتے ہوسکتا ہے کہ کم از کم کیلوری کا گوشت کھا سکے، جس میں مردوں کے لئے 1 سے کم، ایک دن 800 کیلویں اور عورتوں کے لئے 1 سے کم، ایک دن 200 کیلوری. آپ کے میٹابولزم میں کافی سست نہیں کھاتا، جو کیلوری جلانے کے لئے ذمہ دار ہے. ایک تیز رفتار میٹابولزم کا مطلب ہے کہ کم وزن کا نقصان یا وزن میں کمی نہیں ہے.
ڈنر بھی سماجی کھانا بنتا ہے، اور اس کی تیاری ممکن ہے دوستوں اور خاندان کے ساتھ منصوبوں پر نقصان پہنچائے. وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کو کم کرنے کے بجائے کھانا کھاتے ہونے کے بجائے، پورے دن بھر میں تین چھوٹے کھانا کھاتے ہیں اور کیلوری سے کنٹرول ناشتا کے طور پر کھاتے ہیں.
