اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ ایک گھومنے کا معمول شروع کر سکتے ہیں. اگرچہ گھومنے اور چلانے میں کم کیلوری میں زیادہ کیلوری جل سکتا ہے، ہر دن دو گھنٹوں تک گھومنے میں ہر روز جلانے والی کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے. وزن میں کمی کی شرح بڑھانے کے لئے، اپنی رفتار کو بڑھانے یا پہاڑوں کی طرح چیلنجوں کو شامل کرنے کے لئے. نئے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر دوسرے دن دو گھنٹے تک اعتدال پسند رفتار پر چلیں. اگر آپ گھومنے کے لئے نئے ہیں تو، ٹہلنے کی مدت کے لئے 3 میل فی گھنٹہ کی رفتار برقرار رکھنے کا مقصد. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ کو دو گھنٹے کی گھڑی میں 524 کیلوری جلا دیں گے اگر آپ 175 پونڈ وزن پائیں گے.
مرحلہ 2
اپنے راستے کو کم وقفوں میں توڑ دیں. اگر آپ دو گھنٹوں کے لئے مسلسل چلنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں تو، دو 60 منٹ کی چالوں میں چلنے کے لئے یا 40 منٹ کی لمبائیوں میں گھومیں.
مرحلے 3
آپ کی رفتار تیز رفتار سے بڑھ کر تک تک پہنچ جائے جب تک کہ آپ 4 ایم ایم کی تیز رفتار تک پہنچے. جو کوئی 175 پونڈ وزن ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، دو گھنٹوں میں مجموعی طور پر 794 کیلوری جلا دے گی.
مرحلہ 4
اپنے چلنے والے معمول کے ارد گرد اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. بھوک سے وارڈ اور اپنی توانائی کو دو گھنٹے کے لئے رکھو جسے آپ ایک لین پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بنا سنی کا کھانا کھاتے ہیں. ایک مثال کم چربی پھل دہی، ایک مکمل اناج بیگ، اور مونگھ مکھن یا ایک ترکی سینڈوچ ہو گا. اپنے ورزش کے اختتام کے 30 منٹ کے اندر ایک اعلی پروٹین ناشتا کا استعمال کریں. مثال کے طور پر ایک پروٹین بار، پروٹین ہلا، چاکلیٹ دودھ، بادام کی خدمت، یا کم موٹی پنیر چھڑی شامل ہیں.
مرحلہ 5
اپنی چالیں زیادہ چیلنج بنائیں. زیادہ وزن کم کرنے کے لئے، اپنی چہل قدمی میں اضافہ کرنے کے لئے ایک ٹریڈمل کا استعمال کریں. 1 فی صد شروع کریں اور اس میں تکلیف بڑھیں جب تک کہ آپ 7 فی صد تک پہنچیں. اس کے علاوہ، آپ کو تیز رفتار سے چلنے کے درمیان متبادل ہونا چاہئے. 5 mph اور 5 mph پر چل رہا ہے.
تجاویز
- اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو کم کیلوری کی خوراک کی پیروی کرنا یاد رکھیں. چربی اور کیلوری میں زیادہ غذائیت کا کھانا وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، یہاں تک کہ ورزش کے طویل سیشن کے ساتھ بھی.
