کیلوری فری مشروبات کے طور پر، پانی کو قدرتی طور پر وزن میں کمی کے مطابق سازگار ہوتا ہے، لیکن یہ آپ کے خیال سے بھی ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے. آپ کا جسم زیادہ تر پانی، اور MayoClinic ہے. کام کرتا ہے کہ اس کے آٹھ شیشے پینے میں ایک دن آپ کے ؤتھیوں کی نمی کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، خلیوں کو اہم غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، زہریلا دھولیں نکالتا ہے اور پانی کی کمی اور تھکاوٹ کو روکتا ہے. سی این این کے میلینا جمیمپولس کے مطابق. کام کے ڈاکٹروں کے غذائیت کے ماہر، یہاں تک کہ 1 فیصد پانی سے بھرا ہوا ہونے والی وجہ سے آپ کی میٹابولزم کافی وزن میں کمی کی کوششوں کو پیچیدہ کرنے کے لئے کافی کم کرسکتا ہے، لہذا کافی مقدار میں پانی پینا خاص طور پر اہم ہے جب آپ پتلی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے کھانے سے پہلے روزانہ پانی کا زیادہ تر پانی پائیں. ورجینیا ٹیک ریسرچ اور پروفیسر بریڈا ڈیوئی کے 2010 کے جائزوں کے مطابق، وزن کے زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹے شرکاء جنہوں نے بنیادی کھانے کے کھانے سے پہلے دو کپ پانی پینے کے لوگوں کو پانی سے پینے کے مقابلے میں تقریبا 30 فی صد زیادہ وزن کھو دیا اور صرف کم کیلوری کا پیچھا نہیں کیا. غذا ڈیوی کا خیال ہے کہ پیٹ میں بھرنے اور سراسر کی احساس پیدا کرنے سے کچھ حد تک پانی بھوک کو دبا سکتی ہے.
مرحلہ 2
آپ کو دن کے دوران ایک ناشتا کے لئے بھوک محسوس کرتے ہیں تو ایک گلاس یا دو پانی پینے کی کوشش کریں. جمپولس یہ بتاتا ہے کہ جسم اکثر بھوک اور پیاس کے احساسات کے درمیان فرق کرنے میں مشکلات رکھتا ہے، لہذا کسی چیز کا کھانا غیر معمولی نہیں ہے جب پانی پینے کے ساتھ ساتھ بھی مطمئن ہوجائے گا. اگر آپ پانی پیتے ہیں تو بھوک انگلیوں کو بچانا نہیں ہے، آگے بڑھو اور ایک ناشتا کریں، لیکن 100 یا 200 کیلوری کو محدود کریں اور اگر ممکن ہو تو قدرتی طور پر پورے کھانے کا انتخاب کریں.
مرحلہ 3
اپنے پانی کی کھپت کے ساتھ ساتھ اپنے روزانہ کیلوری کا استعمال کریں. ایک آن لائن کیلوری کاؤنٹر آپ کو کیلوری کے اقدار کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور بعض فوڈز کے لۓ روزانہ کی کل تعداد کا ذکر کرتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو مناسب طریقے سے جلانے کی ضرورت ہے، قطع نظر آپ کتنے پانی پیتے ہیں. اس طرح، آٹھ شیشے کا روزمرہ پانی کا مقصد روز مرہ کیلوری کا مقصد مقرر کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اگر آپ 500 سے روزانہ کیلوری کو کاٹتے ہیں، تو آپ ہر ہفتے ایک پاؤنڈ کے بارے میں کھو جائیں گے.
مرحلہ 4
فی دن آٹھ کپ پانی پینے اور کم از کم دو ماہ کے لئے کم کیلوری غذا کی پیروی کرنے کی اپنی حکمت عملی کو برقرار رکھو. اپنے آپ کو وزن سے پہلے اس بات کا یقین کرنے سے پہلے کہ آپ اس بات کا فیصلہ کر سکیں گے کہ آپ کس طرح منصوبہ بندی کررہے ہیں. پیشرفت سست ہوسکتی ہے، کیونکہ یہ 3، 500 کیلوری کو ایک پاؤنڈ سے محروم کرنے کی بچت لیتا ہے، لیکن یہ آہستہ آہستہ اور مسلسل ہونا چاہئے. اگر آپ دو مہینے کے بعد کوئی وزن نہیں کھو چکے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ آپ کس طرح اپنی منصوبہ بندی کو مؤثر طریقے سے تبدیل کرسکتے ہیں.
