1، 500 کیلوری روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی پر وزن کم کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ آپ کھانے کے متوازن اور غذائیت سے مختلف قسم کے کھانا کھائیں. جبکہ وزن کم کرنے کا مشق ایک اہم جزو ہے، آپ کو بہترین نتائج کے لۓ کھاتے اور پینے کے بارے میں زیادہ توجہ دینا.
دن کی ویڈیو
بہت پروٹین حاصل کریں
بڑھتی ہوئی پروٹین کی انٹیک مثبت طور پر وزن میں کمی کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، آپ کے روزانہ پروٹین کی مقدار میں آپ کی کیلوری کا 30 فیصد اضافہ ہوتا ہے - تقریبا 500 کیلوری - آپ کیلوری کی کل مقدار میں کم کر سکتے ہیں جس میں آپ کھاتے ہیں.. یہی وجہ ہے کیونکہ پروٹین کو بھرنے کے لئے بہت بھرپور اور طویل عرصہ لگ رہا ہے. پروٹین کے اچھے ذرائع میں گوشت، چکن، مچھلی، تازہ اور ٹن، ترکی، سور اور ٹوف دونوں دونوں شامل ہیں. آپ پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرسکتے ہیں اگر آپ کھانے پر کافی مقدار میں پروٹین کھاتے ہیں تو یہ مشکل ہوسکتا ہے.
غذا پر لوڈ کریں
غذائیت کی چربی بہت سے سالوں سے برا ریپ ہو گئی، لیکن حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے غذا میں پالتو جانوروں کا چکنائی اور کچھ سنترپت چربی بھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ بند ہے ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی سفارش کی گئی ہے کہ آپ کے روزانہ کیلیوری انٹیل کے 15 سے 20 فی صد یا 225 سے 300 کیلوری کے درمیان صحت مند چربی ذرائع سے آتے ہیں. ان میں گری دار میوے شامل ہیں - خاص طور پر بادام، اخروٹ اور ہلکیٹ - اور قددو کے بیج، سورج فلو کے بیج، چیا کے بیج اور فلاسیوں جیسے بیج. صحتمند چربی کے دیگر اچھے ذرائع میں شامل ہیں آٹوکودا، تیل مچھلی جیسے ساممون اور اینچیوس، اور ناریل یا زیتون کا تیل.
آپ کی کاربون کے ساتھ احتیاط سے رہو
روزانہ کی بنیاد پر آپ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافے کو اکثر اولین جگہ میں وزن سے زیادہ ہونے کا سبب بنتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کی روزانہ کی تجویز کردہ ذیلی آپ کے کل کیلوری میں تقریبا 40 فیصد ہے - تقریبا 600 کیلوری کے قابل. کاربوہائیڈریٹ کے صحت مند ذرائع میں پھل - خاص طور پر سیب، کیلے، خشک اور چیری شامل ہیں اور میٹھا آلو اور قددو جیسے سبزیاں سبزیاں ہیں. دیگر صحتمند ذرائع میں چیا بیج، کوئنو، امارانت، بھوری چاول اور ڈیری شامل ہیں.
سبزیاں اور پانی پر بھریں
پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی سفارش کردہ انٹیک کے درمیان، آپ کو تقریبا 1، 400 کیلوری. باقی 100 کیلوری بھری ہوئی سبزیاں کھانے اور چائے یا کافی میں دودھ شامل کر کے بھرے جائیں گے. کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے مت بھولنا - یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی اور کسی بھی کوریج کے کنارے لے جانے میں مدد مل سکتی ہے. پانی آپ کے عمل انہی میں بھی بہتر بنائے گا، جس سے زیادہ موثر توانائی کی تحابیل اور زہریلا خاتمے کی اجازت دی جائے گی، جو وزن میں کمی کی کمی کو تیز کرے گی.
