وزن میں کمی کا وزن توازن کا معاملہ ہے. اگر آپ زیادہ وزن یا موٹے نہیں ہیں اور آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ کھونے کے لئے صحت مند رقم کتنا وزن ہے. طبی ماہرین اکثر آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس استعمال کرتے ہیں، آپ کی اونچائی اور وزن پر مبنی ایک فارمولا کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ صحت مند وزن میں ہیں اور کھوئے جانے کے لئے ایک محفوظ وزن کا کیا وزن ہے. MayoClinic کے مطابق. ڈاٹ کام، 18 افراد کے تحت جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں کم از کم 5 افراد کم وزن، 5 افراد ہیں. 5 اور 24. 9 عام وزن میں ہیں، 25 اور 29 کے درمیان افراد 9. اونٹ وزن میں ہیں اور 30 سے زائد وزن موٹے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
روزانہ کم سے کم 30 منٹ کے لئے باقاعدگی سے مشق کریں. کاروائی کے کاموں کی طرح چلنے، چھلانگ روپنگ، سائیکلنگ اور کک باکسنگ اس سطح پر دل کی شرح کو بلند کرتی ہے جس سے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی حمایت ہوتی ہے.
مرحلہ 2
وزن کی تربیت میں مزید پٹھوں کی تعمیر کی طرف سے موٹی جلانے کی حمایت کرتا ہے. پٹھوں کیلوری کو مزید موثر طریقے سے جلا دیتا ہے لہذا آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے اور زیادہ مسلسل شرح میں. کارڈیو مشق کے بعد ہر دن 30 منٹ کے لئے وزن اٹھاو.
مرحلہ 3
اپنے کیلوری کی مقدار کی نگرانی یقینی بنائیں تاکہ آپ کم کیلوری کو کھاتے ہوئے ہر روز جلائیں. آپ کی غذا پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین اور پورے اناج میں امیر ہونا چاہئے جبکہ چربی اور کولیسٹرول میں کم ہے. چینی میں کافی کیفیائی مشروبات، سوڈاس اور مشروبات کی اپنی مقدار کو محدود کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- جرنل
- ایتلایلی جوتے
تجاویز
- آپ کو ایک جرنل میں کھانے کی مقدار اور قسم کے کھانے کو لکھتے ہیں کہ آپ کو رکھنے میں مدد ملے گی. حوصلہ افزائی اور رہو.
انتباہات
- طبی پیشہ ورانہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ وزن میں کمی کی حمایت اور برقرار رکھنے کے لئے فی ہفتہ دو پونڈ سے زیادہ کھو دیں.
