مقابلہ کے لۓ وزن تیز کرنے کا طریقہ

اگر آپ آئندہ مقابلہ کے لئے شکل میں حاصل کر رہے ہیں تو شاید آپ پہلے سے ہی زبردست جسمانی تربیت اور سخت غذا میں مصروف ہیں. بعض سیاحوں نے اس سے زیادہ مشکلات کو کم سے زیادہ فائدہ دینے کے لۓ آخری چند پاؤنڈ کو ٹمٹمانے کی کوشش کی ہے. اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں، تو آپ کو مقابلہ کی شکل میں حاصل کرنے کے لۓ اضافی اقدامات کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ان میں مشقوں میں آپ اضافی اضافی کیلوری کی پابندی اور اضافہ میں شدت شامل ہوسکتی ہے. کسی مقابلہ کے لۓ تیز رفتار شکل حاصل کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کم از کم 64 آانس پائیں. کسی بھی دوسرے مشروبات کے علاوہ پانی کا. ہتھیار رہنے میں ہمیشہ اہم ہے، تاہم، جب آپ اپنے جسم سے ماضی لے رہے ہیں تو یہ معمول جسمانی حدود ہے، یہ اہم ہے. انتہائی غذائیت کے مطابق، تمام امریکیوں میں سے 75 فی صد دائمی پانی کی کمی کی حالت میں ہیں. جسم کے تمام جسم کے عمل کے لئے پانی ضروری ہے، بشمول عمل انہضام، میٹابولزم اور فضلہ کی کھپت. اس کے علاوہ، پانی آپ کے پیٹ کو بھرنے میں مدد دیتا ہے اور غذائیت ریشہ کی طرف سے جذب کیا جاتا ہے تاکہ آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہو سکے، لہذا آپ کم کھاتے ہیں. ہر جگہ آپ کے ساتھ پانی لے لو اور 8 آلو پاؤ. آپ کو کسی بھی کھانے سے پہلے، آپ کے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے.

مرحلہ 2

شامل سوڈیم پر مشتمل کھانے والے اشیاء اور مشروبات کو کاٹ دیں یا قدرتی طور پر سوڈیم میں زیادہ ہیں. خون، اعضاء اور ؤتکوں میں نمک حراستی کو متوازن کرنے کے لئے اضافی سوڈیم کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم پانی کو برقرار رکھے. یہ وزن بڑھانے اور چمکتا ہے جس سے آپ کو مقابلہ کی تیاری کے لئے مناسب طریقے سے استعمال کرنا مشکل ہوسکتا ہے. آپ کھانے کے کھانے کے کھانے کے لئے غذائیت کے لیبل پڑھیں اور یہاں تک کہ آپ کے مشروبات بھی پیتے ہیں. بہت سے الیکٹرویلی مشروبات میں شامل سوڈیم شامل ہوسکتا ہے جو آپ کو پانی برقرار رکھنے کے باعث بن سکتا ہے. اگر آپ اپنے الیکٹروائٹ مشروبات کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں، سوڈیم کی تزئین کو باہر نکالنے کے نصف سے پانی کی خدمت کرنے والے آدھی نصف کے ساتھ کام کرتے ہیں.

مرحلے 3

اپنے مشق کی شدت میں اضافہ کریں. اگر آپ جج یا رنجر ہیں، تو رفتار، مدت اور اپنے روزانہ ورزش کے انضباط میں اضافہ کریں. یہ سب سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے میٹابولزم میں اضافہ اور آپ کے ٹانگوں کی بڑی پٹھوں کی ترقی کو مضبوط کرنا. جیسا کہ آپ کے پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے جسم میں میٹابولک مطالبات بڑھتی ہیں، یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں گے. اگر آپ کے مقابلہ میں وزن یا مزاحمت شامل ہے تو، اس رقم میں اضافہ کریں جسے آپ تربیت کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اگر آپ عام طور پر ایک مشق کے دس تکرار پر کل پٹھوں کی ناکامی کا سامنا کرتے ہیں تو، وزن میں اضافہ کریں تاکہ آپ آٹھ دوبارہ بازی پر ناکامی تک پہنچیں. یہ بھی آپ کے عضلات کے سائز میں اضافے کے ساتھ ساتھ کیلوری کو جلانے اور چربی کو تیز کرے گا.

مرحلہ 4

زیادہ غذائیت ریشہ کھاؤ اور زیادہ فائبر امیر غذائیت جیسے پھل، سبزیاں اور سارا اناج کی مصنوعات کھائیں.باڈی بلڈنگ. کام کی وضاحت کرتا ہے کہ زیادہ تر لوگ کافی خوراک غذائیت نہیں کھاتے ہیں. فائبر ہضم کے لئے اہم ہے لیکن یہ ایک اہم وزن میں کمی کا آلہ بھی ہے جس سے آپ کو کم کیلوری میں مدد مل سکتی ہے. فائبر کو ہضم نظام میں پانی کے ساتھ جوڑتا ہے اور اس کے بلک فارم میں گزرتا ہے جس سے آپ کے جسم کی فضلہ ضائع ہوتی ہے. اگر آپ پہلے ہی کیلوری کو محدود طور پر محدود کر رہے ہیں تو، کیپسول، پاؤڈر اور ٹیبلٹ فارم میں دستیاب چینی فری فائبر ضمیمہ کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں.

تجاویز

• اپنے غذا یا جسمانی سرگرمی کی سطح میں اہم تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.