ایک سبزی غذائیت وزن کم کرنے کے لئے ایک یقینی طریقہ نہیں ہے. آپ پروسیسنگ چپس، اناج، توانائی کی سلاخوں اور پادری کو آپ کی خوراک کی بڑی مقدار کے طور پر کھا سکتے ہیں اور ابھی تک کسی بھی غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق ہوسکتے ہیں جن میں گوشت اور پتیوں کی سبزیاں شامل ہیں. طویل عرصے سے سبزیوں، اگرچہ، گوشت کی کھدائی کے مقابلے میں کم جسم کی چربی اور کم کولیسٹرل ہوتے ہیں، 2012 میں شائع غذائیت ریسرچ اور پریکٹس میں ایک مطالعہ کی اطلاع دی. سبزیوں کے جسمانی جسم کو پورے کھانے کی اشیاء، جیسے پھلیاں کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کرنے میں کامیاب اور پودوں، تازہ سبزیوں، سویا پروٹین اور، اگر اوو لیکٹٹو، انڈے اور دودھ. تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، جب سبزیوں کو بھی، آپ کو اب بھی آپ کی کیلوری کا انٹیک اور مشق اعتدال کرنا پڑے گا.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے بنیادی اصول
کسی بھی قسم کی غذا پر وزن میں کمی ہوتی ہے جب آپ کو کم کیلوری سے کم کھانا ہوتا ہے. 3، 500 کیلوری کا ایک خسارہ 1 پونڈ کھو جاتا ہے. آپ کیلوری کو کاٹ کر اس خسارے کو تخلیق کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ یا دو کا مجموعہ استعمال کرتے ہیں. بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے سینٹرز فی فی وزن تقریبا 2 پونڈ سے زائد تیز رفتار سے کم نہیں ہوتی، یا آپ اسے روکنے کا امکان کم ہوسکتے ہیں. یہ آپ کے "تیز،" کی تعریف نہیں کر سکتے ہیں لیکن یہ سب سے زیادہ منظم اور محفوظ ترین شرح ہے.
ایک 2 پونڈ فی ہفتہ وار نقصان ہر روز تقریبا 1، 000 کیلوری کی خسارہ کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن فی دن 200 سے کم کیلوری کم نہیں کرتے، جو آپ کو غذائی طور پر کمی سے بچا سکتی ہے. آپ کو روزانہ جلانے کا پتہ لگانے کے بعد - آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں - اگر آپ محفوظ طور پر 1، 000 کیلوری کو کاٹ سکتے ہیں. اگر نہیں، تو جسمانی سرگرمی اور آپ کے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے کیلوری کو کم کرنے کے لئے استعمال کرنے کی منصوبہ بندی کریں. سبزیوں اور عموقوں کے لئے ورزش تیز رفتار میں تیز ہو جاتی ہے.
سبزیوں کے کھانے کی اقسام
سبزیوں کی خوراک کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ ممکنہ طور پر ہائی کیلوری فوڈوں کو کاٹنے میں مصروف ہیں، جیسے چربی گوشت، چکنائی اور جلد کے گوشت کے ساتھ پولٹری. سبزیوں کی خوراک میں کوئی جانور گوشت اور کبھی کبھی جانوروں کی مصنوعات شامل نہیں ہیں. ایک لیپٹو اوو کے سبزیوں کو پلانٹ فوڈ کے ساتھ ساتھ ڈیری اور انڈے کھاتے ہیں؛ ایک لییکٹو سبزیوں کو ڈیری کھاتا ہے اور کوئی انڈے نہیں کھاتا ہے. اور ایک اوو - سبزیوں کو صرف انڈے کھاتا ہے، لیکن کوئی ڈیری نہیں. ایک رگ صرف کھانے کی پودے لگاتا ہے. سب آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن مکھی اور انڈے کے ساتھ مکمل موٹی دودھ اور بیکڈ علاج سے بچنے کے لئے اوو لیکٹو سبزیوں کی مختلف حالتوں میں اضافی محتاط ہونا ضروری ہے.
جریدے موسائٹی میں ایک 2007 کا مطالعہ 14 ویں ہفتہ اور وزن میں کمی کی دیکھ بھال کے لئے دو سالوں سے وزن کی کمی پر فروغ دینے والے تھراپیک طرز زندگی تبدیلیاں غذا، یا ٹی سی ایل کے ذریعہ کم چربی، ویگن غذائیت کا حامل تھا.. محققین نے محسوس کیا کہ ویگن نے ٹی سی ایل ڈیوٹروں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھو دیا اور بہتر وزن سے محروم رکھا.ٹی ایل ایل کی غذا کی وجہ سے مکھن اور پنیر کے ساتھ ساتھ سرخ گوشت کو چھوڑنے کے لئے ڈائیٹرز کی موٹائی کی روک تھام محدود ہوتی ہے، لیکن جلد ہی چکن اور مچھلی بھی شامل ہیں. ایک رگوں کی خوراک میں پائے جانے والی سبزیاں، سٹریج سبزیوں، سویا پروٹینوں، پھلیاں اور انگلیوں اور کچھ گری دار میوے اور تیلوں پر کھانے کی کمی ہوتی ہے.
ایک سبزیانی وزن میں کمی کا منصوبہ
ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ کو فوری طور پر وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ اپنی غذا کو کس طرح تشکیل دینا چاہتے ہیں تو، ان کیلوری کو پورا کریں، غیر منفعل خوراکی اشیاء. بہتر چینی اور اناج کے اختیارات کو چھوڑ دیں جو سبزیوں کی تعریف کے مطابق ہوسکتے ہیں، لیکن اضافی کیلوری اور محدود غذائی اجزاء شامل کریں.
خوردہ انڈے یا انڈے کی سفیدیاں وگیاں کے ساتھ، سلفی سے نرم ٹوف یا دہی یا سبزیوں کے پروٹین پاؤڈر کے ساتھ بنایا گیا پھل کو صاف کرنا غذائی اجزاء کے گھنے برتنوں کو بنا دیتا ہے جو آپ کو مکمل رکھنے میں مدد کے لئے پروٹین بناتا ہے. چکن کے ساتھ ایک بڑی ترکاریاں، گردوں کے پھلوں کے ساتھ سبزیوں سوپ یا ایک سیاہ پھلیاں کے ساتھ بھوری چاول کا ڈش سب ہائی فائبر دوپہر کا کھانا ہے. پھلیاں ریشہ اور پروٹین بھی شامل ہیں، جن میں سے دونوں کو آپ کو زیادہ مطمئن اور محروم ہونے میں مدد ملتی ہے. رات کے کھانے کے لئے، کم سے کم تیل کے ساتھ تیری ٹپپ یا ٹوفیاں ہلائیں اور ٹھنڈے ہوئے سبزیوں کی چوٹیوں کے ساتھ خدمت کریں، یا وگیاں بھاپ اور نیبو کے رس کے ساتھ spritz. پورے کنوانوں کی ایک چھوٹی سی خدمت، جیسے quinoa یا جنگلی چاول، یا غسل کا سبزیج کھانا بھرتا ہے. آپ کے سرورز کا سائز انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری سے سوچتے ہیں آپ کو اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے روزانہ کی ضرورت ہے.
سبزیوں کا ناشتا پٹھوں
تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو صحت مند اور سبزیوں سے متعلق کچھ نمکین کو محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن آسانی سے زیادہ سے زیادہ برداشت کر سکتا ہے. ایک گندم مچھروں کے گری دار میوے یا دو چمچوں کا چمچ سبزیوں کا وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں فٹ ہوتا ہے، لیکن اگر وہ نصف یا مکمل کپ کی خدمت کرتے ہیں، تو آپ ان کے ساتھ مکمل طور پر مزاحمت کر رہے ہیں. بجائے سادہ، کم چربی دہی کے بیر کے ساتھ، تازہ پھل یا کٹ اپ سبزیوں کا بجائے، اس کے بجائے.
فرائیڈ سبزیوں کی غذائیت سے دور رہو، بشمول فرانسیسی فرش اور طوازی سبزیوں سمیت. اگرچہ پاؤنڈ چھوڑنے کی کوشش کرتے وقت پوری طرح چربی سے محروم نہ ہو. صرف آپ کے سلادوں پر چند بیج چھڑکیں، زیتون کے تیل کی چمچ میں روسٹ سبزیوں کو پھینکنے یا آپ کی صبح کو آسانی سے چیا بیجوں کی چمچ کی طرف سے صحت مند غیر محفوظ شدہ نسخوں کا انتخاب کریں.
صرف اس وجہ سے کہ کھانے کی اشیاء کا کہنا ہے کہ سبزیوں کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ کم کیلوری ہے. سبزیوں اور ویگن کوکیز، cupcakes اور پزا عام طور پر بڑی تعداد میں کیلوری پر مشتمل ہے اور آپ کے نتائج کو کمزور کر سکتے ہیں. سلیڈ بہترین کھانے کے اختیارات ہیں، جب تک کہ آپ ہائی کیلوری ٹوپنگ کی مقدار کو محدود کریں - بشمول croutons، creamy ڈریسنگ، پنیر crumbles، خشک پھل اور candied گری دار میوے.
