تیز رفتار وزن میں کمی کو اکثر برقرار رکھنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ کو انتہائی کیلوری کی پابندی کے ذریعہ وزن کم ہو جائے گا. جسم کم کیلوری کی سطح پر بغاوت کرے گی اور غیر معمولی کھانے کی اشیاء پر باندھنے کے بغیر یہ دن کے ذریعے بنانا مشکل ہوتا ہے. ورزش وزن میں کمی کو تیز کرتا ہے، اور بدن عام طور پر ورزش کے خلاف بغاوت نہیں کرتا جس طرح کم کم کیلوری کے خلاف ہوتا ہے. ایک ٹریڈمل تک رسائی آپ کو کیلوری کو محدود کرنے کے بغیر تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک آسان ورزش کے ساتھ شروع کریں. ٹرملل پر چلیں یا جوگ ہفتے میں دو منٹ سے تین دن تک چلیں. ابھی تک تیس منٹ تک تیار نہیں؟ آہستہ آہستہ اپنے راستے پر کام کرتے ہیں. لوگ پہلے سے ہی مشق کے عادی ہوتے ہیں یا تو وقت کی لمبائی یا ورزش کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن یاد رکھنا، یہ ایک آسان ورزش ہونا چاہیے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے دیگر کاموں کے لئے توانائی ہے.
مرحلہ 2
پہاڑوں کو شامل کریں. ہر ہفتے ایک ورزش پہاڑی ورزش ہونا چاہئے. آپ پہاڑی ورزش کا استعمال ٹریڈمل میں کر سکتے ہیں یا دستی طور پر ٹریڈمل کی انخلاء کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. پہاڑیوں کو استعمال کرنے کے لئے عذر کے طور پر استعمال نہ کریں. ورزش کی مدت کے لئے آپ کے عام چلانے یا چلنے کی رفتار برقرار رکھنے کی کوشش کریں. ٹریڈمل پر 20 سے 30 منٹ تک.
مرحلے 3
طویل عرصے تک. ایک ہفتے میں ایک ورزش شامل کرنے کے بعد ایک بار آپ کے آسان دن کے بارے میں دو بار. رفتار بلاشبہ آہستہ ہو جائے گی، لیکن پورے ورزش کے لئے آگے بڑھ رہے ہیں.
مرحلہ 4
تیزی سے حاصل کریں. ہر ہفتے ایک ورزش کے لئے وقفے کے وقفے. جو لوگ عام طور پر چلتے ہیں کچھ جھگڑا وقفے کو شامل کرنا چاہئے، اگر آپ عام طور پر جھگڑے ہوتے ہیں تو کچھ نشانیاں شامل کریں. زیادہ تر ٹریڈمیلز میں preprogrammed انتخاب ہیں جن میں وقفہ کاری کا کام شامل ہے، یا آپ اپنا اپنا بنا سکتے ہیں. دس منٹ گرمی کے بعد، 30 سے 60 سیکنڈ تک تیز. 60 سے 90 دوسری وصولی کے بعد دوبارہ وقفہ دوبارہ کریں. مکمل ورزش 30 اور 45 منٹ کے درمیان ختم ہونا چاہئے، بشمول گرم اپ اور 10 منٹ ٹھنڈا نیچے.
مرحلہ 5
مانیٹر کیلوری. وزن کم کرنے کے لئے مشق ایک بہترین طریقہ ہے، یہ کیلوری پر بھی نگرانی کرنا ضروری ہے. اس پروگرام پر کیلوری کو محدود کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، لیکن کھانے کی ڈائری کو برقرار رکھنے سے، آپ کے ذہین کی نگرانی کرنے کے لۓ، یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنے قدمی ورزش کا رجحان کی وجہ سے عام سے کہیں زیادہ کیلوری نہیں کھاتے.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- ٹریڈمل
- خوراک ڈائری
تجاویز
- مسلسل رہیں. اگر آپ ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں کا مشق کرتے ہیں تو وزن زیادہ تیز ہوجائے گا.
انتباہات
- جب آپ نئے ورزش پروگرام شروع کرتے ہیں تو کچھ درد کی امید ہے لیکن درد نہیں. کسی بھی وقت جب آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کیا کر رہے ہیں کو روکیں اور اپنے ڈاکٹر کا دورہ کریں.
