ہر وقت زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کے درمیان موٹاپا کے ساتھ، یہ صحت مند طرز زندگی کی طرف نوجوانوں کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے، وقت زیادہ، نوجوانوں کو صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کے لۓ اہمیت حاصل کرنا ضروری ہے. انتخابیں تاکہ وہ اپنے جسم کی قسم کے لئے مثالی وزن بہتر بن سکے. میگزین، فلموں اور مقبول ثقافت میں پیش کردہ سپر پتلی رجحان کو نظر انداز کرنے کے لئے کشور کو حوصلہ افزائی کی جانی چاہئے، اور اس کے بجائے صحت کے مسائل جیسے خطرہ 2 ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک صحت مند وزن حاصل کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
حقیقت پسندانہ بنیں. وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت نوجوانوں کو پریزنٹیشنز کے لئے مشہور شخصیات یا ماڈلوں کو مت دینا. کسی مناسب، صحت مند وزن کی حد کو ہدف کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ کریں.
مرحلہ 2
ہوشیار کھانے کی عادات کی حوصلہ افزائی کریں. وزن کم کرنے کی کلید ہر روز جلانے سے کم کم کیلوری کا استعمال کرتی ہے. اس نے کہا، نوکریوں سے بچنے کے لئے نوجوان احتیاط سے احتیاط کی جانی چاہیئے جو کیلوری کی مقدار میں انتہائی کمی کی ضرورت ہوتی ہے. ان کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے، متوقع روزانہ کیلوری صحت مند رہیں گی، 1600 اور 1800 کیلوری کے درمیان حد تک نو عمر سے اٹھارہ اور 1800 اور لڑکوں کے لئے 2200 کیلوری کی عمر 9 سے زائد عمر کی عمر میں ہوتی ہے.
اناج کی مشروبات کا اناج دیکھیں اور اپنے نوعمروں کو زیادہ پانی پینا. پھل اور سبزیوں جیسے صحت مند نمکین کے لئے تجارتی جک کا کھانا. انہیں کھانے سے روک دو جب وہ مکمل ہو یا جذباتی محسوس کریں اور دوسرے طریقوں سے انہیں جذبات کو حل کرنے میں مدد کریں، جیسے کہ چلتے رہیں یا جرنل میں ان کے جذبات کے بارے میں لکھیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے حصے کے سائز دیکھیں کہ آپ کے نوجوان کھانے سے زیادہ نہیں ہیں. ناشتا چھوڑ دو
مرحلے 3
اپنے کشور کو منتقل کریں. وہ جسمانی سرگرمی کرتے ہیں جو واقعی میں لطف اندوز ہوتے ہیں اس بات کا یقین کریں گے کہ وہ اس کے ساتھ رہیں گے. اگر وہ اسپورٹ قسم نہیں ہیں، تو انہیں تھوڑا سا تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جیسے لفٹ کے بجائے سیڑھی لینے یا سواری کے بجائے اسکول چلنے کے لۓ. صحت مند رہنے کے لئے رہنماؤں کا خیال ہے کہ نوجوانوں کو روزانہ کم از کم 60 منٹ کا تجربہ کرنا چاہئے. وزن میں کمی کے لئے، یہ رقم بڑھتی جا سکتی ہے یا ورزش کی شدت کو تبدیل کردی جا سکتی ہے.
تجاویز
- کھانے اور گولیاں سے بچیں. حادثے کے ڈایٹرز کو عام طور پر کھوئے جانے والے تمام وزن میں حاصل ہوتا ہے جیسے ہی وہ اپنے پرانے طریقوں پر واپس آ جاتے ہیں. کچھ کھانے کی چیزوں کو برباد نہ کرو. کبھی کبھار کوکی کی اجازت نہیں دے گی کہ آپ کے نوجوان اس سے زیادہ چاہتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے نوجوانوں کی عادات کو مکمل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے چھوٹے اور مستقل تبدیلیوں کو بنانے کے لۓ آسان رہنا آسان ہے. مریض اور معافی کرو اور خاندان کے ساتھ دوستی سے مدد کرو.
انتباہات
- اپنے نوعمروں کو کسی وزن میں کمی کے پروگرام یا غذا سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
