اپوزیشن شیڈولز چلائیں اور منظم کی کمی، باقاعدگی سے ورزش ایک صحت مند وزن حاصل کرنے کے لئے کسی 21 سالہ کے مقاصد کو کمزور کر سکتا ہے. کیلوری کاٹنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ آپ کو کسی بھی عمر میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی آپ کو 160 پاؤنڈ فریم کو کامیابی سے کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو زندگی بھر کے لئے خدمت کرنے کے لئے اچھی عادات قائم کرے گی.
دن کی ویڈیو
گول سیٹنگ
حقیقت پسندانہ مقاصد آپ کو ٹریک پر رہیں اور اپنے وزن میں کمی سفر کے دوران کامیاب محسوس کریں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے صحت مند اور حقیقت پسندانہ وزن کیا ہے. اگر آپ 5 فٹ 10 انچ ہیں اور 100 پاؤنڈ تک پہنچنے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ کو مایوسی اور ناکامی کے لئے خود کو قائم رکھنا ہوگا. اس بات کا اندازہ کریں کہ آپ اپنی اونچائی کو اپنے 160 پونڈ سے حقیقی طور پر اور صحت مندانہ طور پر چھوڑ سکتے ہیں اور پھر 1- 2 پاؤنڈ فی ہفتہ کے نقصان کا مقصد، جس میں صحت مند اور سب سے زیادہ پائیداری ہے، مرکز کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام. اس شرح سے محروم کرنے کے لئے، آپ عام طور پر ایک دن کھاتے ہیں، مقابلے میں زیادہ سے زیادہ 500 سے 1، 000 کیلوری، غذا، ورزش یا دونوں کے ذریعے کاٹنے کی ضرورت ہے. ورزش کو ترجیح دیں؛ تیز رفتار یا کھیل کی سرگرمیوں کے فی دن سے کم از کم 30 منٹ کا مقصد ہفتے کے زیادہ دن.
شیڈول پر جائیں
اگر آپ دیر سے راتوں کی جماعتیں یا مطالعہ کرتے ہیں تو آپ کو ورزش یا مثبت کھانے کے انتخاب کیلئے تھوڑی توانائی کے ساتھ چھوڑ دیا جائے گا. اگرچہ سب کچھ نہیں پیتا ہے، اگرچہ پینے کے بھوک سینکڑوں میں شامل نہیں کرسکتے ہیں، اگر ہزاروں کیلوری آپکے روز مرہ کے وقفے میں نہیں ہوسکتے ہیں اور آپ کی نمائش کم کردیتے ہیں تو آپ اضافی کھانا کھاتے ہیں. پزا یا دیگر لے آؤٹ میں شامل ہونے والے دوستوں کے ساتھ مطالعہ وقفے یا وقت آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو ختم کر سکتے ہیں. وزن کم کرنے میں تمہارا پہلا قدم مسلسل بستر اور جاگ کے وقت کے ساتھ ایک شیڈول کی منصوبہ بندی کرنا ہے. آپ کو ہر پارٹی یا دوستوں سے باہر نکلنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن مناسب وقت پر جانے کا واجب ہے. اگر آپ پیتے ہیں، اپنے آپ کو صرف ایک یا دو مشروبات میں محدود کریں، اور کم کیلیوری کے اختیارات جیسے روشنی بیئر یا شیشے کا انتخاب کریں. اگر آپ اسکول میں ہیں تو، آپ کو پوری طرح سے اپنے آپ کو مناسب وقت کے دوران فٹ ہونے کے لۓ، پورے رات کے اجلاس میں کرم کرنے کی بجائے. سلامتی دیر رات راتوں میں سلفی یا hummus کے ساتھ کٹ اپ veggies شامل ہیں، یا greasy، اعلی کالوری کرایہ کی بجائے پوری اناج کی روٹی پر ترکی سینڈوچ کے لئے جاتے ہیں.
فاسٹ فوڈوں کا انتخاب کریں
وزن کم کرنے کے حصے کے سائز کی طرف سے آسان اور اپنے مقاصد کی حمایت کرنے والے کھانے کی اشیاء کو منتخب کریں. زیادہ تر کھانے میں سبز سبز سبزیوں پر مشتمل ہونا چاہئے، اس میں کمان پروٹین، کم چربی ڈیری اور سارا اناج کے اعتدال پسند خدمات شامل ہیں. ویجیوں کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ کو بھریں، اور پھر ایک لیان سٹیک، چکن چھاتی یا ڈیک کارڈ کے ڈیک کے سائز کے بارے میں منتخب کریں.پورے اناج کی صرف 1/2 کپ - جیسے بھوری چاول یا کوئنو - یا آپ کے کھانے سے پوری گندم کی روٹی کی چوٹیوں کا ٹکڑا. پورے اناج اور سبزیوں میں ریشہ آپ کو ٹھنڈے کیلوری کے بغیر بھرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو کم کے ساتھ مکمل محسوس ہوگا.
حبیب سازی
کیلوری کو بچانے کے لئے کھانا چھوڑنے کی کوشش کریں؛ یہ آپ کو آپ کے اگلے کھانے میں صرف بھوکا اور کم منتخب کرتا ہے. اپنے مقامی فاسٹ فوڈ کے قیام کو روکنے سے پیسے اور وقت بچانے کی کوشش نہ کریں. اس کے بجائے، ایک گروسری کی دکان پر جائیں اور ان کی ترکاریاں بار میں جائیں، ایک روسیسیری چکن اٹھاؤ یا hummus اور بچے گاجر کا ایک پیکیج پکڑو. اگر آپ کیف کیفیتیا سٹائل طرز عمل کے تابع ہیں تو - سلاد بار کے لئے براہ راست سر. toppings کو محدود کریں، جیسے croutons، پنیر، کریمی ڈریسنگ اور گری دار میوے؛ آپ کو بھرنے کے لئے سرمئی چکن، مشکل ابلا ہوا انڈے، چند سورج مکھی کے بیج اور خام، کٹ اپ سبزیاں پر چھڑی. اپنے رہنے کی جگہ زیادہ تر لالچ سے پاک رکھیں - سیب، انگور، ایئر پاپپپ پاپکارن اور بچہ گاجر کو آسانی سے دستیاب کریں جب آپ snacking کی طرح محسوس کرتے ہیں.
