ایک اورroid جسم کی قسم، جو عام طور پر "سیب" کے طور پر جانا جاتا ہے، مڈسائزیشن کے ارد گرد زیادہ وزن جمع کرتا ہے. نہ صرف یہ ایک کاسمیٹک تشویش ہے، لیکن اضافی پیٹ کی چربی بھی آپ کی صحت کے لئے خطرات پیدا کر سکتا ہے، ذیابیطس حاصل کرنے کے امکانات میں اضافہ، گلی بلڈڈر مسائل، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور بعض کینسر بھی. وزن کم کرنا آپ کے مجموعی صحت اور ظہور کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ان شرائط کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے آپ کو کسی بھی نئی غذا اور مشق کا استعمال کرنے سے قبل وزن کم کرنا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک وقت میں 30 سے 40 منٹ تک ہفتے میں کم از کم تین بار کاروائی کا کام شروع کرنا شروع کریں. یہ کام کرنے کے لۓ اور وزن کم کرنے کے لئے لوڈ، اتارنا Android جسمانی اقسام کے لئے بہترین طریقہ ہے. اگر آپ کے نازک ٹخنوں یا گھٹنوں کے ساتھ یا زیادہ وزن سے زیادہ ہو تو، روٹنگ یا سوئمنگ جیسے سرگرمیوں کا انتخاب کریں، جو آپ کے جوڑوں کے دباؤ کو لے جائیں گے؛ آپ ایک اعتدال پسند شدت سے بھی چل سکتے ہیں.
مرحلہ 2
ہفتے میں دو بار ایک طاقتور تربیتی سیشن کرو. اپنے کم جسم میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے اپنے اوپر اوپری جسم اور بھاری وزنوں کو سر کرنے کے لئے ہلکی وزن کا استعمال کریں. بازو کی مشقوں جیسے گوبھی قطاروں کی طرح انجام دیں اور بڑھتے ہوئے اور ٹانگوں کی طرح پھیپھڑوں، squats اور بچھڑے بڑھتے ہیں. ہر مشق کے لئے 12 تکرار کے تین سیٹ کریں، اور آپ چھ چھ آٹھ ہفتوں تک اٹھانے کے بعد بھاری وزن تک پہنچیں.
مرحلہ 3
اپنے روزانہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کیلئے اپنی خوراک کو تبدیل کریں. تغذیاتی لیبل کو پڑھنے اور اعلی موٹی اشیاء کے لئے صحت مند متبادل متبادل بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کی خدمت کرنے کے سائز پر کاٹنے سے شروع کریں. زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھا لیں جیسے سبزیاں، پھل اور سارا اناج، اور سادہ کاربونوں کی اپنی مقدار، سفید روٹی اور پادری کی طرح محدود کریں.
مرحلہ 4
چھ ماہ کے بعد ہر سیشن 45 سے 60 منٹ تک آپ کے کاروائی کے کاموں میں اضافہ کریں. قطار یا اپنی موٹر سائیکل پر ایک تیز شدت پر سوار ہو یا چلنے کی بجائے چلائیں. آپ کیلوری جلانے کے دوران اپنے ٹانگوں کو شکل دینے کے لئے ایک اڑککی یا سیڑھی-کلمبر مشین یا رول رولڈ میں بھی سوئچ کرسکتے ہیں.
تجاویز
- آپ کو ایک مشق منصوبہ اور وزن کے نقصان کے مقاصد جو آپ کے لئے بہترین ہیں کے ساتھ آنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ذاتی ٹرینر کو ملازمت پر غور کریں. آپ کو یہ بھی یقینی بنانے کے لئے ایک غذائیت سے مشورہ کرنا ہو گا کہ آپ کافی غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں جبکہ وزن کم کرنے کے لۓ کافی کیلوری کو ختم کرنے میں بھی مدد ملے گی.
انتباہات
- وزن کم نہ کریں جو آپ کے لئے بہت بھاری ہیں یا آپ کے جسم سے زیادہ دیر تک مشق کرنے کے قابل ہوں، کیونکہ اس کی وجہ سے زخمی ہوسکتی ہے.
