ٹرکنگ کا پیشہ ورانہ ہو جاتا ہے، طویل عرصے سے سڑک پر طویل عرصہ سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اضافی وزن صحت مند مسائل جیسے میزبان بیماری، ہائی ہٹانے اور ذیابیطس کی ایک میزبان کی قیادت کرسکتی ہے. یہ حالات صرف مہلک نہیں ہیں، لیکن ایک ٹرک ڈرائیور کو ان کے لائسنس سے محروم کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے: وفاقی موٹر سیفٹی کمیشن کی طبی تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے جس کی وجہ سے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کی کسی تاریخ کی نشاندہی کی جا سکتی ہے جو ڈرائیونگ کی صلاحیت کو کم کرسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کم کیلوری کھائیں. وزن میں اضافہ ہوتا ہے جب آپ جلانے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں. کم کیلوری کا استعمال آپ کے جسم کو توانائی کے لئے اضافی چربی جلانے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا. لیکن آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کافی کیلوری کھاتے ہیں. اگر آپ ایک عورت ہیں تو آپ کم از کم 1، 500 کیلوری کا استعمال کریں اور 1، 800 کیلوری.
مرحلہ 2
صحت مند کھانے اور نمکین کو پیک کریں. سڑک پر اچھا کھانا پکانا مشکل اور مہنگا ہے. کم چربی پنیر، سارا اناج کی روٹی یا کریکرز، پھل، سبزیاں اور گری دار میوے، جو آپ کو توانائی فراہم کرے گی، آپ کو وزن کم کرنے اور کم کھانے سے کم قیمت میں مدد کرنے کے ساتھ نمکیں اور نمکیں.
مرحلے 3
کھانے کے دوران صحت مند انتخاب کریں. ہیمبرگر اور دیگر چٹانوں کے کھانے کے بجائے، کم چربی ڈریسنگ کے ساتھ گری دار میوے کا گوشت، بھری ہوئی سبزیاں اور سلادوں کا حکم. غذا یا روٹی والے کھانے سے بچیں.
مرحلہ 4
گڑھ روکنے کے دوران مشق. کھانے کی کم کیلوری کو وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن اس طرح کے مشق میں اس عمل کی رفتار بڑھ جاتی ہے اور اضافی صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے، جیسے آپ کے دل کو مضبوط کرنا. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے کم سے کم 30 منٹ کی مشق کو ہفتے میں پانچ دن کی سفارش کی ہے؛ تاہم، 30 منٹ کم اضافہ میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. ہر آرام کو روکنے یا وقفے کے دوران، 10 منٹ لمحہ چلنے کے لئے یا پائومی میٹرکس جیسے اسکواٹس اور چھلانگ جیکوں کی مشقیں کرتے ہیں. اگر آپ ایک دن تین بار کرتے ہیں تو، آپ کو 30 منٹ کے مشق کی سفارش کی جائے گی.
