ایک کیلوری خسارہ پیدا ہوتا ہے جب آپ کو لے جانے سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. یہ وزن کم کرنے کا راز ہے. اگر آپ کھانے سے روک نہیں سکتے ہیں، لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اب بھی اپنا مقصد حاصل کرسکتے ہیں. آپ کے غذائی عادات کے ساتھ صحیح ایڈجسٹمنٹ بنانے سے، آپ اپنی مسئلہ کو فتح اور اپنے جسم کو کم کر سکتے ہیں. کلید آپ کی کمزوری کو اپنے فائدہ میں استعمال کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی فائبر فوڈس
جب اسے استعمال کیا جاتا ہے تو پیٹ میں فائبر ٹوٹ نہیں جاتا ہے. ریشہ میں اعلی فوڈ بھی کم توانائی کثافت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بہت زیادہ جگہ لے لیتے ہیں لیکن کیلوری میں کم ہیں. چونکہ اعلی ریشہ کا کھانا زیادہ ہضم کرنے کے لۓ ہوتا ہے، لہذا آپ کو کم سے کم کل کیلوری پر مکمل محسوس کرنا پڑتا ہے. آپ کی خوراک میں ان خوراکوں سمیت وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. پورے غذا، پھل اور سبزیوں کے ارد گرد آپ کی خوراک کی بنیاد پر، جس میں تمام کم توانائی کی کثافت ہے.
صحت مند نمکین
وزن کم کرنے کی کوشش میں، لوگ اکثر کیلوری پر واپس آتے ہیں اور کھانے کے درمیان طویل عرصہ تک انتظار کرتے ہیں. یہ حکمت عملی کھانے کے درمیان انتہائی بھوک اور اتساہی کا خطرہ بن سکتا ہے. یہاں ہے جہاں آپ کھانے کی خواہش مند فائدہ مند ہو جاتا ہے. اپنے کھانے کے درمیان ایک چھوٹا سا ناشتا کھانا کھاتے ہوئے، آپ اپنی بھوک کو کنٹرول کے تحت رکھیں گے. کلیدی صحت مند نمکینیں کھاتے ہیں جو ریشہ میں زیادہ ہیں اور آپ کے بھوک سے کنارے کو لے جانے کے لئے کافی بڑا ہے. یہ عمل اور نظم و ضبط لیتا ہے. پھل کا ترکاریاں کا ایک کٹورا ایک اعلی فائبر ہیلتھ نیک کا ایک مثال ہے.
پانی کی انٹیک
پانی جسم کو ہتھیار نہیں دیتا؛ یہ زہریلا نظام بھی چلاتا ہے. جب وزن کم ہوجاتا ہے، تو پانی سوڈا اور میٹھی چائے کی طرح اعلی کیلیائی مشروبات کا ایک اچھا متبادل ہے. بہتر خبر یہ ہے کہ، پانی آپ کے زیادہ سے زیادہ مسئلہ پر قابو پاتا ہے. جب آپ اپنے کھانے کے ساتھ پانی کی لمبی گلاس پیتے ہیں، تو آپ اپنے پیٹ کو بھرتے ہیں اور زیادہ وزن میں کم ہوتے ہیں. دن کے کسی بھی وقت گلاس کا پانی ڈالو کہ آپ بھوک محسوس کرتے ہیں. ذائقہ شامل کرنے کے لئے، ایک ٹکڑا یا دو نیبو یا ککڑی میں پھینک دیں.
ایربیک مشق
ایک طویل وقت کے فریم کے لئے ایک بار بار تحریک میں ایربیک مشق کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. آپ کا جسم کیلوری جلانے سے اس کا جواب دیتا ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، ایروبک مشق آپ کو اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.ایک ایسے فارم کا انتخاب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں اور باقاعدگی سے چلتے، بائکنگ، اینڈیکلیکل ٹریننگ، سیڑھی چڑھنے یا ایروبکس قدم پر کام کریں گے. سب سے بڑی وزن میں نقصان کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے، ہوائی اڈے کی کم از کم 60 منٹ کا مقصد اور ہفتے میں پانچ یا اس سے زیادہ دن کام کرنا. اگر آپ وقت کے لئے زور دیا جاتا ہے تو، جمع کے دوران روزانہ، چھوٹے باؤنس میں مشق کریں.
