اگر آپ 191 پاؤنڈ پر وزن کم ہو تو، وزن میں کمی نہ صرف آپ کو بہتر نظر آسکتا ہے، لیکن یہ بھی آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے. وزن سے زیادہ ہونے کی وجہ سے نیند اپوا، سٹروک، دل کی بیماری، بعض قسم کے کینسر اور ہائی بلڈ پریشر بھی شامل ہیں. چاہے آپ کو 5 پاؤنڈ یا 50 پونڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہے، اس کے بارے میں جانے کا طریقہ یہی ہے - آپ کو ہر دن استعمال کرنے سے زیادہ کیلوری کو جلا دینا چاہیے.
دن کی ویڈیو
تدریجی وزن میں نقصان کے لئے مقصد
اگرچہ تیزی سے وزن میں کمی کا سامنا ہوسکتا ہے، اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کے مطابق فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کی شرح پر آہستہ آہستہ وزن کی کمی طویل عرصہ میں برقرار رکھنا آسان ہے. یہ آپ کو آپ کے وزن کم کرنے کے لئے کر رہے ہیں تبدیلیاں تبدیل کرنے کے لئے آپ کو آہستہ آہستہ طرز زندگی میں استعمال کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے. چونکہ 1 پاؤنڈ چربی میں 3، 500 کیلوری ہیں، آپ کو اس سے حاصل کرنے کے لئے ورزش اور غذا کے ذریعہ 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارہ جمع کرنا ضروری ہے.
غیر فعال غذائیت تبدیلیاں
صحت مند غذائیت سے متعلق تبدیلیوں کو آپ کے روزانہ کیلورک خسارہ میں شراکت مل سکتی ہے. نیشنل ہار، پھیپھڑوں، اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کی ایک غذا کی کھپت کی سفارش کی جاتی ہے جس میں مختلف قسم کے پھل، ویگیاں، اور سارا اناج، جیسے بھوری چاول اور پورے گندم پاستا شامل ہیں. گوشت، پھلیاں، چمکیلی چکنائی، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات کو بھی سفارش کی جاتی ہے. وزن کم کرنے کے لئے اپنے حصوں کو کم کریں. چینی کو محدود کریں اور اس کے ساتھ ساتھ سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی، جس میں بہت سے پکا ہوا اور خشک خوراک، موٹی گوشت، مشکل مارجنین، چوٹی اور مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات میں موجود ہیں.
ایربیک مشق کے ساتھ کیلوری جلائیں
ایربیک مشق، یا کارڈی، آپ کی روزانہ کیلوری خسارہ میں حصہ لینے والی کیلوری کو جلا دیتا ہے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کا کہنا ہے کہ ہفتے میں اعتدال پسند کارڈی کے 150 سے 250 منٹ کے درمیان ہونے والی وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے. 30 منٹ میں، ایک 191 پاؤنڈ شخص جلدی سے تیز رفتار چلنے سے 219 کیلوری جل سکتا ہے. 5 mph. 462 کیلوری پر سیڑھیاں چڑھنے یا 12 سے 13 میل فی گھنٹہ کی رفتار پر سائیکلنگ کی طرف سے؛ اور 404 کیلوری ریسکٹ بال کے آرام دہ اور پرسکون کھیل کے دوران.
مزاحمت کی ٹریننگ کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کریں
مزاحمت کی تربیت وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے کیونکہ اس میں پٹھوں کے ٹشو کی حفاظت اور اضافہ ہوتا ہے، جو خود کو برقرار رکھنے کے لئے بہت کیلوری کا استعمال کرتا ہے. روچیسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی ہفتہ کے دو سے تین دن پر مزاحمت کی تربیت کی سفارش کرتا ہے. وہ آپ کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتے ہیں اور مسلسل مزاحمت میں اضافہ کرتے ہیں تاکہ ایک سیٹ ختم ہونے کے بعد کامل شکل کے ساتھ دوسرے تکرار کرنا مشکل ہو. مشقوں میں دھواں، بینچ پریس، لطیف کٹ-نیچے، crunches، squats، مردہ لفٹوں اور پھیپھڑوں شامل ہیں. اپنے کاموں کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ہلکے کارڈ سے پانچ سے 10 منٹ تک گرم کریں.اگر آپ نئے مشق یا چوٹ یا صحت کی حالت میں ہیں تو، کسی بھی جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی رضامندی حاصل کریں.
