ہارمونز اپنے کمر لائن پر ٹول لے سکتے ہیں. خواتین خاص طور پر بلوغت، حمل اور رینج کے دوران، ہارمون سرجوں کے دوران وزن حاصل کرنے کے لئے خاص طور پر پریشان ہوتے ہیں. ایسٹروجن میں اضافہ آپ کی بھوک پر اثر انداز کر سکتا ہے، حالانکہ آپ کی طرز زندگی تبدیل کرنے میں مسئلہ کا اضافہ ہوتا ہے. آپ کا وزن حاصل کرنے کی شناخت یہ ہے کہ ہارمون کو بدلنے کے نتیجے میں آپ کو وزن میں کمی کے منصوبے بنانے کے لۓ آپ کے بعض ٹرگروں کو نشانہ بنانا پڑ سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو علاج کے اختیارات تلاش کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو آپ کو کامیابی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
مرحلہ 1
ایسی تبدیلیوں کا اندازہ لگائیں جس نے آپ کو وزن حاصل کرنے کا سبب بنائی ہے. جبکہ ایسٹروجن کی بڑھتی ہوئی وجہ سے آپ کے جسم کی میٹابولزم کو سست اور آپ کی بھوک تبدیل کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے، آپ کو ہارمون کے علاوہ دیگر عام مسائل ہوسکتے ہیں جو سستے وزن میں کمی اور وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کم حرکت کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو غیرمحیبی کھانے کی اشیاء پر زیادہ بکسنگ کرنے یا مشق کرنے کے لئے محسوس نہیں کر رہے ہیں. اس بات کی شناخت کریں کہ آپ کو ہارمونل کے مسائل کے مقابلے میں کیا فائدہ ہوا ہے لہذا آپ ان چیزوں کو تبدیل کرسکتے ہیں جو آپ کنٹرول کرتے ہیں.
مرحلہ 2
جسمانی سرگرمیوں کی مقدار میں اضافہ کریں. تھکاوٹ اور طرز زندگی میں تبدیلی آتی ہے جو اکثر غیر متوازن ہارمون کے ساتھ آپ کو واپس لے جا سکتا ہے. زیادہ ورزش حاصل کرنے میں اصل میں آپ کو ہارمونول کی تبدیلیوں کے کچھ ضمنی اثرات سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. 2009 میں "متروتاس: یورپی رینجز جرنل" کے معاملے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جنہوں نے مشق کرنے والے عورتوں کو کم از کم شدید غیر معمولی علامات کی تھی، جنہوں نے عورتوں کو نہیں کیا.
مرحلے 3
پروٹین اور ریشہ میں اعلی غذا کھائیں، جو آپ کو مکمل اور فاسٹ کنٹرول کرنے والی بھوک محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کو اکثر cravings کی ضرورت ہوتی ہے، تو کھانے کے جرنل کو پیٹرن کا پتہ لگانے کے لئے رکھیں جب آپ چپس، کوکیز اور کینڈیوں پر snacking کے لئے زیادہ پریشان ہوتے ہیں. اس کے بعد، صحت مند نمکینوں کو پیک کریں تاکہ جب تمھاری ہڑتال ہو. سبزیوں اور hummus، کم موٹی پنیر اور سیب اور پورے گندم کے پٹھوں آپ کو مجموعی طور پر کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مطمئن محسوس کرتے ہیں.
مرحلہ 4
اسی مسائل کا سامنا دوسروں کے ساتھ ٹیم. سپورٹ گروپ ہونے کے بعد آپ کو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے ساتھ ساتھ اپنے بدلنے والے اداروں کے بارے میں کام کرنے کے ساتھ ٹریک پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے. جاننے میں آپ اکیلے نہیں ہیں جدوجہد میں آپ کو آپ کو کم الگ الگ اور آپ کے ہارمونل تبدیلیوں کے بارے میں شرمندہ محسوس کر سکتے ہیں.
مرحلہ 5
آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ ملاقات کے مختلف طریقوں کے بارے میں بات کرنے کے بارے میں بات چیت کریں جب آپ کے ہارمونل مسائل آپ کی روز مرہ کی زندگی میں رکاوٹ ڈال رہے ہیں اور انوکھنی وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. وہ آپ کے ہارمونز کو توازن میں لانے کے لئے ہارمونل متبادل تھراپی کا مشورہ دیتے ہیں یا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے علامات سے کیسے نمٹنے کے لۓ تاکہ آپ زیادہ صحت مند مشق اور کھانا کھائیں.
