چاہے آپ شادی کے لباس میں فٹ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں، تیاری کے موسم کے لئے تیار ہو یا آپ کے 20- سال کے اسکول کا دوبارہ توازن، بعض اوقات آپ کو کم وقت میں وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، اگر آپ کو صرف وزن کم کرنے کے لئے 13 دن ہیں، تو یہ صحیح طریقے سے وزن میں کمی سے ممکنہ نتائج کے خلاف آپ کے جسم کی حفاظت کے لئے ایک صحت مند طریقے سے کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ایک کیلوری خسارہ حاصل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو ایک مقصد مقرر کریں. ایک کیلوری خسارہ اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنی خوراک میں لے جانے سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. جس وزن میں آپ کھونا چاہتے ہیں اسے لے لو اور اسے دو طرفہ تقسیم کریں تاکہ آپ اپنے ہفتہ وار وزن کا نقصان حاصل کریں. اپنا ہفتہ وار گول نمبر لیں اور اسے 3، 500 سے زیادہ ضرب کریں - جو ایک پاؤنڈ کے برابر ہے - ایک متوقع خسارہ حاصل کرنے کے لئے آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کا مقصد پورا کرنے کے لئے حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
مرحلہ 2
اپنے خسارہ کا مقصد تک پہنچنے میں مدد کے لئے روزانہ ایک سیٹ رقم کا استعمال کریں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر بالغ کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کے اعتدال پسندی سے زیادہ مشق حاصل ہو. تاہم، بہتر نتائج کے لئے، سی ڈی سی نے اعتدال پسند شدید مشق کے 300 منٹ کی سفارش کی، یا زیادہ شدید مشق کے 150 منٹ. LIVESTRONG جیسے اوزار کا استعمال کرتے ہوئے جلایا گیا کیلوریوں کی متوقع تعداد کا پتہ لگائیں. COM کے MyPlate فٹنس ٹریکر.
مرحلہ 3
طاقت اور کیلوری جلانے کی کارکردگی بڑھانے کے لئے طاقت کی تربیت شامل کریں. طاقتور مختلف ٹریننگ جیسے بیلیلز، dumbbells، کیتلی گیندوں، وزن کی مشینیں اور قدرتی مزاحمت کے مشق جیسے تجربات، بیٹ اپ اپ اور پٹپس کے ساتھ استعمال. طاقتور تربیت سے جلا کر کیلوری کا سراغ لگائیں جیسے آپ اپنے ایروبیک مشق کے ساتھ کرتے ہیں.
مرحلہ 4
کیلوری آپ کو آپ کی خوراک سے کاٹ کر کیلوری کے ساتھ جلایا. حساب کرنے کے بعد آپ ہر ہفتے ورزش کے ذریعے کتنے کیلوری کو جلانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، کل کیلوری خسارے سے آپ کو اس نمبر کو کم کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی کیلوری کے خسارہ کا باقی حصہ آپ کی غذا سے کیلوری کو ہٹانے سے آنا پڑتا ہے.
مرحلہ 5
غذائی اجزاء کے ساتھ اپنے غذایی کیلوری کا مقصد سے ملاقات کریں جن میں غذائیت میں گھنے ہوتے ہیں. اس میں مجموعی اناج، بانٹ پروٹین، پھل، سبزیوں اور کم چربی دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. کھانے کی غذائیت سے گندم کھانے کی اشیاء کو یقینی بناتا ہے کہ اگرچہ آپ کے غذائیت کا مقصد معمول سے کم ہوسکتا ہے، تو آپ اب بھی تمام ماکرونترینٹ، وٹامن اور معدنیات حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے.
تجاویز
- اگر آپ کے مشق کا مقصد ایک ہی وقت میں فٹ ہونے کے لئے بہت لمبا ہے، تو آپ اپنے مشق کو دو یا تین ورزش کے سیشنوں کے درمیان تقسیم کریں جیسے صبح، دوپہر کے کھانے یا شام میں اسی فوائد حاصل کرنے کے لئے.
انتباہات
- ڈاکٹر کی سفارش اور نگرانی کے بغیر 1، 000 روزانہ کیلوری کھانے کے نیچے نہ ڈالو.
