وزن میں کمی کے فوری نتائج مسلسل کارروائی کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کو اپنی خوراک اور جسمانی سرگرمی میں تبدیلی کرنے سے 20 دن میں 3 سے 6 پونڈ محفوظ طریقے سے کھو سکتے ہیں. وزن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، آپ کی روز مرہ کی زندگی میں صحت مند عادات کو شامل کرنا نہ صرف وزن میں اضافے کا امکان بڑھتا ہے بلکہ آپ کو کھوئے ہوئے پونڈ سے دور رکھنے میں مدد ملے گی. فیڈ ڈایٹس سے بچیں اور وزن کم کرنے کے لئے ایک مناسب منصوبہ اختیار کریں. رہنما کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے موجودہ وزن پر مبنی آپ کی روزانہ کیلیوری ضروریات کی تشخیص کریں. وزن میں کمی کے لئے خسارہ کا تعین کرنے کے لئے آن لائن کیلوری کا مقابلہ کریں. ہر روز 500 کیلوری کا خسارہ ایک ہفتہ ایک پونڈ کو نقصان پہنچاتا ہے. 1، 000-کالوری روزانہ خسارے پیدا کرکے آپ فی ہفتہ 2 پاؤنڈ فی محفوظ طور پر کھو سکتے ہیں، مرکز کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز نوٹ کرتی ہیں.
مرحلہ 2
کھانے کی اشیاء یا مشروبات کو محدود کریں جو آپ کے روزانہ غذا میں خالی کیلوری شامل کریں. سوڈا یا چینی بھرا ہوا مشروبات، جیسے چپس اور کینڈی بار، پروسیسرڈ فوڈ، اور اعلی کالوری فاسٹ فوڈز کافی روزانہ کیلوری کی کھپت کو بڑھانے اور اضافی وزن میں شراکت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
مرحلے 3
اعلی کیلوری کے فوائد کو کم کیلوری کے اختیارات جیسے تازہ پیداوار اور پانی کے ساتھ تبدیل کریں. پھل اور سبزیوں میں قدرتی طور پر کیلوری میں کم ہیں اور اس میں نمکین بھی شامل نہیں ہیں، مثلا نمک، جو پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے. چینی یا کیلوری سے بھرا ہوا مشروبات کی بجائے پینے کا پانی وزن کم کرنے کے نتائج کو فروغ دینا آسان طریقہ ہے، "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت."
مرحلہ 4
اپنے حصے کو دیکھیں. کھانے کی وقت میں ایک چھوٹی سی پلیٹ کا استعمال کریں یا صرف نصف کی طرف سے آپ کے پلیٹ پر کھانا کے حصے کو کم کریں. باقاعدگی سے، متوازن کھانا کھانے کے لئے جاری رکھنا بہت اہم ہے لہذا آپ اپنے میٹابولزم کو سست نہیں کرتے اور وزن میں کمی کو کم کرتے ہیں. کھانے کو چھوڑنے کی خواہش سے بچیں.
مرحلہ 5
آپ کی جسمانی سرگرمی کیلوری جلانے کے لئے. اپنے دوپہر کے کھانے کے گھنٹوں کے دوران 30 سے 60 منٹ تک چلنے یا جھگڑا لگائیں، نئے ایروبکس ورزش ویڈیو کی کوشش کریں یا اپنے دن میں وقفے وزن کی تربیت شامل کریں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں میں ہر ہفتے سے کم از کم 150 منٹ کی اونچائی سے زیادہ تیز رفتار کارڈی مشق کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے سائیکلنگ، سوئمنگ، تیز چلنے، گھومنے یا چلنے والے ہر ہفتے.اس مقصد سے مل کر ہفتے میں کم از کم 30 منٹ کاروائی میں ہفتے میں پانچ دنوں میں ملوث ہوں. اگر آپ کا سخت شیڈول ہے تو، فی دن تین منٹ کے کام کے لۓ اسے توڑ دیں. اس مقصد کے لئے فی گھنٹہ زیادہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں کے 300 منٹ تک بھی زیادہ کیلوریوں کو مچانے کے لئے.
آپ کو ضرورت ہو گی
- جرنل
- کیلکولیٹر
تجاویز
- روزانہ جریدے میں آپ کے کھانے کی مدد اور کیلوری کی کھپت کو ریکارڈ کرنے کیلئے آپ کو ٹریک پر رہنا.
انتباہات
- وزن میں کمی کے لئے فروخت کی فراہمی ممکنہ ثابت نہیں ہوسکتی، لیکن خطرناک ثابت ہوسکتی ہے. آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں سپلیمنٹس کو شامل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
