اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے: وزن کم کرنا مذاق نہیں ہے کیونکہ یہ مشکل کام اور عزم سے منسلک ہے. پھر بھی، اگر آپ آئندہ خصوصی موقع کے لئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، ایک تدریجی نقطہ نظر بہتر ہے. مثالی طور پر، آپ ایک صحت مند طرز زندگی پیدا کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو محسوس نہیں کرتی ہے کہ آپ اپنے آپ کو اضافے سے محروم کر رہے ہیں یا محروم ہیں. آپ اپنی حدود کو برقرار رکھنے کے دوران چار دنوں میں نتائج دیکھتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ان کیلوری کو ختم کرو
وزن کم کرنا راکٹ سائنس نہیں ہے - یہ سب کیلوری کے علاوہ میں کیلوری کے لئے نیچے آتا ہے. فاسٹ وزن میں کمی آپ کو بیمار محسوس کر سکتا ہے اور کم از کم محسوس ہوتا ہے، اور اکثر عضلات کے ٹشو یا پانی کا وزن گزر جاتا ہے جو آسانی سے واپس حاصل ہوتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز فی ہفتہ ایک پونڈ پاؤنڈ تک آہستہ آہستہ شرح میں وزن میں کمی کا مشورہ دیتے ہیں. چونکہ ایک 3 پاؤنڈ چربی میں 3، 500 کیلوری ہیں، آپ چار دن میں تھوڑا سا ایک پونڈ کھو سکتے ہیں، جس میں 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارہ پیدا ہوتا ہے.
کوکیز کو چھوڑ دو
آپ کا عام طور پر کتنے کیلوری کا کھانا، اور پھر اپنی خوراک کو صاف کریں اور اپنے کیلوری خسارہ میں شراکت کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کریں. چھوٹا حصہ سائز اور فٹونگ، اعلی کیلوری ناشتا، جیسے خوردہ اور پھلوں کے ساتھ چپس اور کوکیز، ایک بڑا فرق بنا سکتے ہیں، جیسا کہ پانی اور شراب کے ساتھ شراب اور ساکر سوڈ کو تبدیل کرسکتا ہے. آپ کے غذائی اجزاء کو ذیابیطس اور ٹرانسمیشن، کولیسٹرول، نمک اور چینی میں زیادہ غذائیت سے متعلق نہیں، نہایت پروٹین، سبزیاں، پھل، کم چربی ڈیری اور سارا اناج سے آنا چاہئے.
وزن کم کرو
ورزش جلائیں کیلوری اور وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے. زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے، سی ڈی سی ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں اور دو روزہ طاقت کی تربیت پر ایک گھنٹہ کارڈی کی سفارش کرتا ہے. چار دنوں میں وزن کم کرنے کے لئے، پیر کو اور بدھ، اور منگل اور جمعرات کو ایک مزاحمت ٹریننگ سرکٹ پر ایک گھنٹہ کارڈ کارڈ کے ذریعے اپنا ورزش شیڈول بڑھاؤ. چاہے آپ جاگنگ سے لطف اندوز ہو، ایک موٹر سائیکل سوار ہو، یا یلڈیڈیکل مشین یا سیڑھی کے پہاڑ پر مشق کرتے ہو، اس رفتار کو برقرار رکھو جو اب بھی بات کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن گانا نہیں. طاقت کی تربیت کے دوران، تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرتے ہیں اور ہر مشق کے دو یا تین سیٹوں کو آٹھ سے 12 بار پھر مکمل کرتے ہیں.
آپ کے میٹابولزم کو دوبارہ کریں
آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا آپکے وزن میں کمی کی کوشش کو تیز کرسکتا ہے. آپ کے کارڈیو معمول میں اعلی شدید وقفے شامل کریں، کیونکہ یہ آپ کو اپنے ورزش کے بعد 24 گھنٹوں تک کیلوری کو جلانے کی کوشش کرتا ہے. اپنے منٹ کو دو منٹ کے لئے ایک اعتدال پسند رفتار پر واپس جانے سے پہلے ایک منٹ کے لئے سخت رفتار تک تیز کریں. اپنے ورزش کے دوران یہ پانچ بار کرو. آپ کی غذا سے میٹابولزم فروغ دینے کے لئے، ڈاکٹر مہیم اوز نے آپ کی پتلی پروٹین کی کھپت میں اضافہ کیا ہے، گرم مرچ کے ساتھ کھانے کا کھانا، اور سرد پانی اور سبز چائے پیتے ہیں.
