وزن میں کمی پانچ منٹ میں حاصل کی جاسکتی ہے جس میں وقفہ کارڈیو ٹریننگ پروگرام "ٹیباٹا انٹرفول" یا "ٹیبٹا پروٹوکول" کہا جاتا ہے. یہ پروگرام جاپان کے صحت اور کھیلوں کے قومی انسٹی ٹیوٹ کے سابق محقق ڈاکٹر عزومی تاباتا کے بعد نامزد کیا گیا تھا. تبباٹا سسٹم نے جاپان کی تیز رفتار سکیٹنگ ٹیم کے کوچ سے سیکھا. نظام کے لئے ورزش صرف چار منٹ تک رہتا ہے، اگرچہ آپ اس کے ساتھ گرمي اور ٹھنڈے نیچے کر سکتے ہيں.
مرحلہ 1
ایک مشق موٹر سائیکل، ایک ٹریڈمل یا قطار کی مشین پر حاصل کریں. پیڈل، چلائیں یا تیزی سے جتنی جلدی آپ 20 سیکنڈ تک کرسکتے ہیں. جتنی جلدی مشکل ہو سکے اس طرح کے طور پر کام کی طرح آپ کو چوٹ پہنچنے کا خطرہ ہے.
مرحلہ 2
اپنی رفتار کو کم کریں اور چلائیں، پیڈل یا آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو وصولی کے لئے مختصر وقت دینے کے لئے صف. 10 سیکنڈ گزرنے کے بعد، دوبارہ تیز.
مرحلہ 3
20 سیکنڈ ہائی شدت وقفہ اور 10 سیکنڈ کی وصولی کے وقت کو دوبارہ دہرائیں. چار منٹ کے لئے جا رہے ہیں.
مرحلہ 4
سامان بند کرو اور براہ راست کھڑے ہو. اپنا دائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنا دائیں ہاتھ اٹھاؤ، اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے پاؤں کو پکڑ کر اور آہستہ آہستہ اپنی دائیں جانب سے اپنے دائیں کواڈ کو بڑھانا. آپ اپنی بائیں ٹانگ پر کھڑے ہو جائیں گے. 20 سیکنڈ کے لئے کھڑے ہو جاؤ اور پھر دوسری طرف کرو.
مرحلہ 5
ایک کرسی، بینچ یا مشق گیند پر بیٹھو اور منزل پر اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست آپ کے آگے اپنے پیروں کو بڑھاؤ. اپنی انگلیوں کے پیچھے واپس گھومیں اور اپنی کمر پر موڑنے کے لۓ آگے بڑھیں اور آپ کے ٹانگوں کی پشت کے پیچھے اپنے بچھڑے اور ہرملیاں بڑھانے کے لۓ. اپنی ریڑھائی کو براہ راست رکھو اور اپنا سینے اپنے رانوں کو لے لو، لیکن درد کے سبب سے کافی نہ ہو. 20 سیکنڈ کے لئے مسلسل رکھو.
تجاویز
- آپ ٹیباٹا ورزش سے پہلے پانچ منٹ تک گرم کر سکتے ہیں اور بعد میں پانچ منٹ ٹھنڈا ہوسکتے ہیں. حقیقی ورزش اب بھی چار منٹوں تک ہی ہو گی، لیکن آپ کی دل کی شرح ہائی تیز شدت پسندہ ٹیباٹا سے آہستہ آہستہ بلند کرنے کی اجازت دی جائے گی اور ورزش کے بعد آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ کم ہوجائے گی. یہاں تک کہ اعلی شدت پسندی ورزش کے ساتھ بھی آپ کے معمول میں شامل ہوسکتا ہے، ایک دن بہت ساری کیلوری کھانا کھاتے ہیں. اپنے روزانہ کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے کے لئے "وسائل" سیکشن میں کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں؛ اپنے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق پوچھیں کہ اس نمبر پر کیسے رہیں. سییف میک میکینزی، سی ایف ٹی، سی سی ایس، کا کہنا ہے کہ "ٹیباٹا کے وقفے پر چلنے والے مجموعی فوائد میں اضافہ ہو گا جسے آپ تربیت سے حاصل کرتے ہیں، چربی کے نقصان سے طاقت کی ترقی کے لۓ. "میکنزی ایک ذاتی ٹرینر اور کیلیفورنیا میں جینیاتی صلاحیت اور کراس فئ نیوپورٹ بیچ کے مالک ہیں. آپ ان چار منٹوں میں کیلوری کو جلا دیں گے، لیکن، زیادہ اہم، آپ سٹیفن Cabral، جو قومی اور بین الاقوامی طور پر طاقت اور کنڈیشنگ میں تصدیق کی ذاتی تربیت کے مطابق، کم از کم 12 گھنٹے اور 36 گھنٹے تک آپ کے چابیاں کو فروغ دیں گے. ، یوگا اور غذائیت.
